Hay que responder a esta pregunta.

¿Tendrán los pacientes diabéticos una glucemia más suave si hacen dos o tres comidas al día, o si hacen menos comidas y llegan a ser de cinco a seis? Los estudios observacionales han descubierto que las personas que hacen dos comidas al día tendrán una glucemia mejor que las que hacen tres comidas al día, así como menos comidas.

Solíamos pensar que si comíamos comidas más pequeñas, cada comida tendría un efecto mínimo en nuestra glucemia y, por lo tanto, nuestra glucemia se mantendría estable, pero en realidad, comer comidas más pequeñas estimula constantemente al páncreas para que segregue insulina, lo que supone un estímulo mucho más fuerte para el páncreas y agrava su carga. Equivale a hacer trabajar al páncreas a 996. La insulina producida por el páncreas es la única hormona de nuestro cuerpo que puede reducir el azúcar en sangre, por lo que cuando se produce algún ataque o incluso un colapso, por supuesto que nuestro azúcar en sangre empeora.

De hecho, como paciente diabético, es particularmente fácil obtener una respuesta a esta pregunta, puede probar a comer tres comidas al día una semana, dos comidas al día la semana siguiente, y medir su glucemia en siete momentos en el último o los dos últimos días de cada semana, y tendrá una respuesta cuando los compare.

Por supuesto, las calorías totales ingeridas deben ser casi las mismas cuando se hacen dos comidas al día que cuando se hacen tres.

El cuerpo tarda un tiempo en adaptarse a las dietas. Por eso, encontrar una dieta que te vaya bien y comer con regularidad protegerá todas las funciones corporales.

La foto es de mi desayuno una mañana, que era relativamente grande, de hecho dos rebanadas de gofre, un taro pequeño y un huevo que no me comí, y me comí el resto. Eso eran básicamente las dos comidas del día. Hice una dieta similar durante unos dos días y mi peso se estancó.

En otras palabras, creo que otra de las ventajas de las comidas concentradas es que se puede comer un poco de variedad de alimentos en un compuesto, después de lo cual el aumento de azúcar en la sangre se ralentiza.

Soy Xu Xu y hablo del azúcar. Espero que mi respuesta le sea útil.

Respondo a esta pregunta como dietista especializada en diabetes y altos niveles de azúcar en sangre desde hace mucho tiempo.

No es aconsejable hacer dos comidas al día en caso de diabetes. ¿Por qué? ¿Cuál es un consejo razonable?

La razón principal para el mal control de la glucosa en sangre en la población diabética es la insuficiencia relativa o absoluta de la secreción de hormonas que regulan el equilibrio de la glucosa en sangre, especialmente las hormonas hipoglucemiantes, y la disminución de la sensibilidad a la insulina. ¡Para tal situación, lo más importante para evitar es controlar la glucosa en sangre a aparecer de repente alta y baja montaña rusa cambios, cómo hacerlo, la glucosa en sangre en gran parte de la dieta diaria, la digestión de los alimentos y la descomposición, y en última instancia en forma de glucosa absorbida en el torrente sanguíneo, además, las personas diabéticas, independientemente de si la saciedad o el hambre, el cuerpo está siempre en el "estado de inanición! Además, tanto si las personas diabéticas están saciadas como si tienen hambre, su organismo siempre se encuentra en estado de "inanición": el cuerpo siempre moviliza la grasa para descomponerla y, a continuación, entra en la vía de la gluconeogénesis que conduce a la síntesis de glucosa (es decir, glucosa en sangre) por parte del organismo. Incluso si el cuerpo está en un largo período de tiempo en el rango estable de alto nivel de azúcar en la sangre o "montaña rusa" de azúcar en la sangre rápido ascenso y descenso en el impacto del cuerpo, por supuesto, para controlar la glucosa en sangre tiende a estar cerca del rango normal es el estado más deseable, por lo que con el fin de garantizar que la glucosa en sangre del cuerpo en un relativamente estables fluctuaciones en el rango del paciente diabético es mejor que hacer para comer menos y más a menudo, 5-6 comidas al día, es decir, desayuno, almuerzo, cena, almuerzo, cena, cena, cena, desayuno, almuerzo y cena. Es decir, desayuno, comida china, cena, comida de la mañana y comida de la tarde, comida de la noche. Cada comida debe durar entre siete y ocho minutos. No es aconsejable comer demasiado.

Espero que la respuesta anterior le ayude con su consulta.

Un especialista en diabetes responde a la pregunta.

¿Está bien que los diabéticos hagan dos comidas al día? Esta es una situación que vemos a menudo en la clínica. En este caso.Hay personas mayores, con hábitos formados a lo largo de muchos años; hay jóvenes, con la costumbre de saltarse el desayuno; hay personas de mediana edad, que se saltan la cena para perder peso. En todas las formas y tamaños, hay jóvenes que descuidan su salud para trabajar o jugar, y personas de mediana edad que lo hacen para mantener su salud.

Se trata de una comida menos, ¿cuál es la diferencia? ¿Es un buen hábito hacer dos comidas al día? ¿Cómo afecta al azúcar en sangre?

En los pacientes diabéticos, debido a una insuficiencia absoluta o relativa de la secreción de insulina, la glucemia posprandial aumenta considerablemente después de comer, ya que no hay insulina correspondiente para contrarrestar la glucemia elevada.

En vista de las características de esta enfermedad, venimos aconsejando a los pacientes que hagan menos comidas y más frecuentes, con poco aumento de la glucemia después de las comidas y menos carga para los islotes pancreáticos, a fin de mantener una glucemia relativamente estable.

Pero a la pregunta anterior, el hábito a largo plazo de hacer dos comidas al día no es lo mismo que saltarse el desayuno o la cena para los diabéticos.

Hábito a largo plazo de comer dos comidas al día, sobre todo los ancianos, su ritmo de vida se ralentiza, su propio metabolismo también se está desacelerando, la necesidad de calorías redujo significativamente a mi contacto con los hábitos de los ancianos son en su mayoría en la mañana alrededor de las 9:00 am para comer la primera comida, la segunda comida de la tarde alrededor de las 5:00 pm, y ya no comer la comida principal el resto del tiempo. Este tipo de hábito de vida es en realidad bastante bueno y muy regular.

Y para los diabéticos, es estupendo adquirir el hábito de hacer comidas regulares a intervalos regulares, y poder coincidir con la acción de los fármacos hipoglucemiantes orales, que también mantienen el azúcar en sangre en un rango muy estable.

Para las personas jóvenes o de mediana edad reducir el número de comidas, y la reducción es la comida principal, esto es muy perjudicial para su salud.

El lado malo de no desayunar todos sabemos muy bien, que hará que la gente lenta reacción, mareos, pánico, pueden aparecer enfermedades del estómago, enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades crónicas diversas, una mañana de no comer, será en el almuerzo un montón de comida, comer más, puede conducir a la obesidad, etc, y el estreñimiento, enfermedades gastrointestinales, etc puede.

Y lo que es más importante, debido a la ausencia de una comida por la mañana, el largo intervalo entre la cena y la comida del día siguiente y el uso de fármacos hipoglucemiantes que no alcanzan una duración de acción suficientemente larga, se produce un aumento de la glucemia y la posibilidad de cetoacidosis diabética como consecuencia de una ingesta energética y un consumo de proteínas y grasas insuficientes.

El mismo problema existe al saltarse la cena; debido al hambre, también pueden producirse trastornos del sueño, lo que provoca nuevos aumentos del azúcar en sangre.

OMI:Los diabéticos que siguen desde hace tiempo una dieta de dos comidas al día pueden mantener sus hábitos alimentarios actuales y hablar con su médico de cabecera sobre la elección de medicamentos hipoglucemiantes con una duración de acción suficiente para reducir eficazmente el azúcar.

Para las personas jóvenes y de mediana edad con malos hábitos alimentarios, se sigue recomendando hacer tres comidas al día a fin de mantener una energía vigorosa para el trabajo y el estudio.

¡Los diabéticos también deben ser a tiempo todos los días tres comidas, alimentos básicos, incluidas las patatas, las patatas dulces se deben comer con moderación para controlar la cantidad de más raíces, tallos, hojas, flores tipo de verduras, el viejo dicho, controlar su boca, abrir las piernas! ¡Cuerpo sano noche con usted!

En mi primer día de trabajo, tuve la siguiente conversación con mi colega:

Un colega me saludó cordialmente: "¿De dónde eres?".

Contesté despacio: "De la Puerta del Cielo".

De repente, un colega preguntó muy sorprendido: "¿Allí sólo se comen dos veces al día?".

Me quedé confuso: "No, en nuestra casa comemos tres".

Un colega me explicó el motivo: "Tenía una compañera que se iba a casa con su novio, que era de Tianmen, y la familia sólo hacía dos comidas, con lo que se moría de hambre".

De hecho, en nuestra ciudad hay bastantes ancianos que han desarrollado el viejo hábito de comer sólo dos veces porque es engorroso cocinar y porque se adapta a su trabajo en el campo. También hay jóvenes que se saltan la cena para perder peso.

Si usted esDiabéticos, ¿pueden comer sólo dos veces al día?Depende de si comes con regularidad.

Por ejemplo, muchospersona mayorSiempre ha sido una vez por la mañana, una vez por la tarde, acostarse pronto, levantarse pronto, comer poco y tener un metabolismo lento, no pasar hambre, eso no es problema.

Si estás diciendo queJóvenes adictos al azúcar o personas con gran carga de trabajo físico.Necesita más energía, es decir, todavía 3-5 comidas al día, menos alimentos más apropiado, de modo que el azúcar en la sangre después de las comidas no se elevará rápidamente, la carga sobre los islotes pancreáticos no es pesado.

En resumen, para los amantes del azúcar, es muy importante desarrollar comidas regulares, de lo contrario con el efecto de los fármacos reductores de la glucosa tiempo no está coordinado, fácil de desencadenar hipoglucemia, hambre después de comer en exceso causará fluctuaciones significativas en el azúcar en la sangre.

¡Por fin, buena salud!

Si tiene alguna pregunta sobre la gestión de la salud o la diabetes, no dude en enviarnos un mensaje privado o compartir sus dudas en la sección de comentarios.

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Redactor jefe | Jin Xiaoxiao

(Respuesta especial del Dr. Jia, del Instituto de Enfermedades Infecciosas de la Universidad Médica de Tianjin)

Nuestra glucemia se encuentra en un estado dinámico a lo largo del día, en el que influyen diversos factores. La dieta es la forma más fácil de que las personas con diabetes controlen su glucemia por sí mismas. Durante muchos años hemos aconsejado a los diabéticos que hicieran comidas más pequeñas y frecuentes, pero en los últimos años se han hecho muy populares dietas como la de "no comer" y la de "comer 8 horas", así que ¿cómo se puede comer de un modo más propicio para controlar la glucemia?

En cuanto al número de comidas, algunos estudios han descubierto que, con la misma energía total, comer 2 comidas al día frente a 6 comidas al día, la primera puede reducir la estimulación y la carga de los islotes pancreáticos, aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir el peso corporal y la grasa visceral. Sin embargo, estos estudios no son concluyentes, y algunos pacientes han experimentado efectos adversos como mucha hambre, mareos y dolor de estómago al intentar hacer 2 comidas al día; mientras que algunos pacientes que hacían menos comidas y con más frecuencia informaron de que su glucemia aumentaba y ellos, en cambio, engordaban. Por lo tanto, la gestión de la dieta no es una tarea fácil, y debe elaborarse y formularse repetidamente en función de la situación de cada uno.

La clave para ajustar el número de comidas es encontrar su propio "punto de equilibrio". Por ejemplo, las personas mayores que son menos activas, las que pueden asegurarse de que las dos comidas sean ricas en variedad sin afectar a la ingesta de nutrientes, las que son obesas y necesitan controlar su peso, y las que no sienten mucha hambre, pueden intentar hacer dos comidas al día, ¡pero deben extremar la vigilancia contra la aparición de hipoglucemias! Especialmente para los pacientes tratados con insulina o fármacos estimulantes de la insulina, la hipoglucemia causada por la omisión de comidas es muy peligrosa. Así como los pacientes que quieren aumentar la cantidad de ejercicio para reducir el azúcar, sentir hambre necesidad de hacer ciertas comidas adicionales, tales como leche, huevos, ensalada de verduras, con el fin de evitar que el hambre afecta a la vida normal. Dos comidas al día para evitar una comida con muy poco otra comida comer en exceso, para tratar de la ingesta de energía del día distribuido uniformemente. Parte de las personas que son obviamente delgada después de sufrir de diabetes, así como aquellos que tienen enfermedades del sistema digestivo, no se recomienda hacer dos comidas al día para evitar un mayor agravamiento de la desnutrición.

En el caso de los pacientes que realizan comidas más frecuentes, la atención no debe centrarse en "más comidas", sino en "menos alimentos". Las comidas más pequeñas y frecuentes deben ir acompañadas de menos comidas, y la ingesta de energía a lo largo del día no debe sumar más de las necesidades calóricas totales del paciente. El principio de comer menos y más a menudo es que el número total de calorías se mantiene sin cambios, y un pequeño número de comidas adicionales entre las comidas, como verduras, huevos y leche, frutas bajas en azúcar, con el fin de ayudar en la reducción de la ingesta de hidratos de carbono en las comidas principales. Las comidas adicionales deben evitar los tentempiés de elaboración secundaria, los frutos secos ricos en calorías y grasas y las frutas con alto contenido en azúcar, y el número de comidas adicionales no debe ser demasiado elevado, ni el intervalo de tiempo demasiado corto. Los métodos de cocción deben ser lo más ligeros posible para evitar una ingesta calórica total excesiva en un día.

Tanto si eres diabético como si eres una persona sana, el ajuste del número de veces que comes debe basarse en tu propia situación y hábitos alimentarios, y lo mejor es que lo resuelvas con la ayuda de tu médico o dietista. Después de encontrar el momento, la frecuencia y la cantidad de comida adecuados para ti, debes intentar mantenerlos fijos y observar en todo momento tu nivel de glucosa en sangre y la reacción de tu sistema digestivo, para ayudarte a controlar mejor tu glucosa en sangre y tu estado de salud.

Independientemente del tipo de diabetes mellitus, la dieta y la terapia nutricional son uno de los componentes más importantes del tratamiento de la diabetes, constituyen la base de todos los tratamientos y son indispensables para la prevención y el control en cualquier etapa a lo largo del curso natural de la diabetes mellitus.

Por lo tanto, los pacientes diabéticos deben elevar mentalmente la dieta a la altura del tratamiento. No se puede cenar demasiado a la ligera y comer a ciegas, lo que conducirá al fracaso del control del azúcar.

Comer sólo dos veces al día no es recomendable para los diabéticos, ya que no favorece el control de la glucemia. Lo primero que hay que hacer es calcular la cantidad de energía necesaria para el día basándonos en una combinación de nuestra altura, peso y nivel de actividad. Un aporte energético razonable puede garantizar nuestras necesidades nutricionales y evitar complicaciones.

Sin embargo, si la energía necesaria en un día se distribuye uniformemente en 2 comidas, se producirá una ingesta excesiva en cada comida, y la glucemia posprandial aumentará más, lo que no favorece el control de la glucemia. Por lo tanto, sugerimos que los pacientes diabéticos realicen preferiblemente menos comidas y más frecuentes, lo que favorece más la estabilización de la glucemia posprandial.

Si usted no puede tener una comida normal al mediodía debido a cuestiones de trabajo, corriendo ventas fuera u otras razones, le sugiero que añadir una comida adecuada entre dos comidas, lo que impide la hipoglucemia que se produzca y es bueno para la estabilidad de la glucosa en sangre, así como las necesidades nutricionales. Me gustaría darle una sugerencia de comida adicional, puede referirse a ella: Galletas de grano mixto + pepino + tofu seco / frutos secos.

Si te acuestas tarde y te levantas tarde, lo que hace que sólo hagas dos comidas al día, te lo desaconsejo totalmente. Espero que intente ajustar su horario de trabajo y desayune a su hora. Porque quedarse despierto hasta tarde puede causar los siguientes daños:

(1) La norepinefrina se segrega en exceso, lo que puede provocar un aumento de la presión vasoconstrictora;

(2) Los nervios simpáticos del hipotálamo se encuentran en estado de excitación, lo que aumentará la secreción de catecolaminas e inhibirá la secreción de insulina, lo que no favorece el metabolismo de la glucosa en sangre, desencadenando así una glucemia elevada.

Si a menudo se padece insomnio o se trasnocha, también se desencadenará una neurastenia, fácil de desencadenar nerviosismo, o incluso depresión, que es peor que la diabetes.

Al final, aún se espera que los consumidores de azúcar adopten: comer poco, acostarse pronto y levantarse temprano para llevar un estilo de vida sano. Algunos hábitos son difíciles de cambiar en el momento. Sin embargo, como han comprobado las decenas de miles de adictos al azúcar que he tratado, una vez que dan el primer paso, ¡no es tan difícil como pensaban!

El metabolismo está relacionado con el tiempo. O mejor dicho, está relacionado con el ciclo de 24 horas del día. Hay un patrón en lo que el cuerpo hace en diferentes momentos del tiempo. Esto se llama ritmo biológico o ritmo fisiológico. Es como un gran reloj de pared de 24 horas que funciona semana tras semana. Como el metabolismo tiene un ritmo fisiológico, la dieta tiene que ajustarse a ese ritmo. Una ruptura del ritmo no es una reforma, sino que puede ser la búsqueda de una enfermedad, o incluso de tu propia vida.

Anteriormente, he hablado de la terapia de ayuno para mejorar las enfermedades crónicas, que mencionó un método de ayuno llamado TRF, es decir, Time-Restrict Feeding (Alimentación Restringida en el Tiempo), es decir, sólo se puede comer en determinados momentos del día, y otras veces no se les permite comer, y no se les permite beber bebidas que contengan calorías, y, durante el día, no se puede comer más de 12 horas, preferiblemente dentro de 8 horas. El mejor momento para comer es dentro de las 8 horas. Si puede comer durante 8 horas, la duración del ayuno es de 24 - 8 = 16 horas. Por lo tanto, la duración del ayuno en un día debe ser superior a 12 horas, preferiblemente 16 o incluso 18 horas. (Por supuesto, esto varía de una persona a otra).

Comer menos y comer más. Una vez sostenido por endocrinólogos o diabetólogos de primera línea. Sin embargo, la investigación biomédica ha descubierto que puede no ser así en absoluto.

El 7 de junio de 2019 arrancó en San Francisco (Estados Unidos) la Reunión Anual de la Asociación Americana de Diabetes (ADA). Courtney Peterson, experta de la Universidad de Alabama, presentó: El ayuno intermitente y el reloj circadiano. Esta presentación atrajo a muchos asistentes: el impacto de la cronobiología en el peso, el metabolismo y la glucemia. En realidad, se trataba de: cuál es el momento adecuado del día para comer.

Conclusión: es mejor cenar antes de las 15.00 horas.

¿Por qué se dice que todos los alimentos que deben ingerirse durante el día deben comerse antes de las 15:00? La conclusión de este informe también coincide con el antiguo ritmo chino de la salud: Tatsu (7:00-9:00): el meridiano del estómago está al mando, es el mejor momento para desayunar; Wei-shi (13:00-15:00): el meridiano del intestino delgado está al mando a esta hora, es el mejor momento para la absorción de nutrientes en el intestino delgado.

Termina tus comidas del día antes de las 15.00. Dos comidas al día son suficientes.

Sin embargo, no comer después de las tres puede no ser posible para muchas personas. ¿Qué hay que hacer?

Desayuna mucho y cena poco y antes. Las proporciones de alimentos para el desayuno, la comida y la cena son: 50%: 40%: 10%.

Coma la mitad de las calorías del día para el desayuno y sólo el 10% de las calorías del día para la cena. Yo personalmente la experiencia de tres días, el peso en realidad cayó 2 libras, recomiendo a todos a probar.

Sin embargo, incluso entonces, es mejor cenar no más tarde de las 18:00 horas.

A menudo los diabéticos se hacen la siguiente pregunta: la diabetes se debe a que la insulina descompone el azúcar en sangre producido por alimentos mal ingeridos, así que ¿es posible reducir el azúcar en sangre comiendo menos, por ejemplo, haciendo sólo dos comidas al día?

La respuesta puede decepcionar a estos diabéticos; un diabético no sólo no puede comer sólo dos veces al día, sino que no puede comer menos de una de sus tres comidas diarias.

Por qué los diabéticos no deben hacer sólo dos comidas al día

En primer lugar, el cuerpo humano después de comer la secreción de insulina ley es esta, después de comer para iniciar la secreción, la secreción del cuerpo humano sano es generalmente proporcional a la cantidad de pacientes de alimentos, debido a la secreción de insuficiente conducirá a la glucosa en sangre, estimular los islotes pancreáticos secreción de insulina. Sin embargo, con el tiempo, el páncreas se sobrecarga, y el páncreas producirá insulina insuficiente o relativamente insuficiente, por lo que se manifiesta la diabetes.

Si la diabetes en este caso, la diabetes comer una comida menos al día, pero sólo dos comidas sin duda atracones, comer demasiada comida, lo que estimulará el páncreas β secreción de más insulina, causando fluctuaciones anormales en la glucosa en sangre, y la mala función pancreática del paciente puede, por tanto, la ingesta de alimentos es demasiado, el cuerpo no puede hacer uso de estos alimentos a la vez que resulta en un aumento anormal de la glucosa en sangre, lo que puede conducir a una cetosis y otros eventos críticos, y así sucesivamente. Es muy desfavorable para la salud de los pacientes.

Además, como los diabéticos no utilizan bien la glucosa que les proporcionan los alimentos, tienen hambre con facilidad y pueden estar muy hambrientos poco después de comer. Si sólo hacen dos comidas al día, aumentan las probabilidades de sufrir una hipoglucemia grave, que puede poner en peligro su vida.

En resumen, no es factible que los diabéticos reduzcan su nivel de azúcar en sangre comiendo una comida menos al día.

Así debe ser la dieta diaria de un diabético

1. Tres comidas al día a intervalos regulares. Con el fin de garantizar el ritmo de la secreción de insulina, tres comidas al día debe ser regular y cuantitativa, no comer en exceso, por no hablar de la dieta para bajar el azúcar en la sangre. Los ingredientes deben ser ricos y variados, trate de elegir verduras frescas de hoja verde y frutas, alimentos de carne a la carne de pollo, pescado y camarones y otras carnes blancas, y los alimentos básicos deben elegir maíz, trigo sarraceno, avena y otros cereales secundarios.

2. Coma menos y más comidas, y prestar atención a la adición de comidas fuera de las tres comidas. Los pacientes diabéticos pronto aparecerá después de la comida hambre, se recomienda que las tres comidas al día se pueden añadir en el momento adecuado, como por la mañana y entre el almuerzo comer algunos tomates, pepinos y otras frutas, entre el almuerzo y la cena para comer algunas galletas de cereales secundarios, etc., debe prestar atención a un pequeño número de veces.

3, el orden de comer tiene que ser cuidadoso. Con el fin de garantizar que el pico de glucosa en la sangre después de comer en un corto período de tiempo, se recomienda comer verduras frescas, que la fibra dietética también puede aumentar la sensación de saciedad del cuerpo humano, y luego comer pollo, pescado, camarones y carne rica en ácidos grasos insaturados y otras carnes, y luego cereales secundarios y frijoles hechos de alimentos básicos.

4, no comer demasiado tarde en la noche. Cena tratar de organizar en 6, 7 o así, si la cena se come demasiado tarde, comer pronto en el sueño todo el día, el cuerpo de los alimentos en el consumo de glucosa es lento, fácil de llevar a la mañana siguiente de azúcar en la sangre en ayunas es alta.

Soy el farmacéutico Wang, empeñado en divulgar el conocimiento de las enfermedades con palabras sencillas y fáciles de entender, y en dedicar mi pequeña contribución a una China sana. Si cree que mi respuesta le ha sido útil, ¡deje un "me gusta"! Además, si todavía tienes preguntas relacionadas, ¡te invito a dejarme un mensaje y discutiremos juntos!

Para los diabéticos, qué y cuánto comen cada día es más importante que si hacen dos o tres comidas al día, siempre que, por supuesto, no sientan mucha hambre incluso después de hacer dos comidas. Las personas con altos niveles de azúcar en sangre son propensas a la inestabilidad del azúcar en sangre y tienen más probabilidades de desencadenar una hipoglucemia, siendo esta última más peligrosa que la primera.

Sobrepeso o alto porcentaje de grasa corporal, pérdida de peso

Especialmente para las personas con obesidad abdominal, una cintura grande sugiere un exceso de grasa visceral, y cuando el hígado y el páncreas están envueltos en grasa, el azúcar en sangre puede descontrolarse fácilmente. Cuando el perímetro de la cintura supera la norma saludable (80 cm para las mujeres adultas y 85 cm para los hombres), ¡es hora de perder grasa!

La Dieta Mediterránea, el patrón de alimentación saludable más reconocido del mundo

Una dieta basada en alimentos vegetales (cereales, abundantes frutas y verduras frescas, etc.), abundantes proteínas de alta calidad (pescados grasos de alta mar, mariscos, huevos y leche, etc.), grasas beneficiosas (aceite de oliva, frutos secos, etc.) y muy pocos postres. Promover el consumo de alimentos naturales o mínimamente procesados, que tienen en común las características de ser bajos en calorías, ricos en nutrientes, ricos en fibra, bajos en azúcar y provocar una menor respuesta glucémica.

Los alimentos básicos se reducen adecuadamente, en torno a un 40-50%; las grasas, un 20-30%, y las proteínas, un 10-15%; uno de los mayores cambios es la fuente de grasas beneficiosas, principalmente aceite de oliva, frutos secos, pescado y otros alimentos.

Grasa y azúcar, quién aumenta el azúcar en sangre

La grasa sólo aporta más calorías, y la grasa por sí sola no tiene efecto sobre el azúcar en sangre, pero consumir demasiada puede aumentar la obesidad. El azúcar no sólo engorda, sino que también provoca una mayor respuesta del azúcar en sangre, y cuanto más se come, más pronunciado es el efecto. Por lo tanto, con una ingesta energética razonable, reducir los azúcares de rápida digestión es la máxima prioridad para controlar el azúcar en sangre.

¿Cuántas comidas? Cada persona tiene unos hábitos diferentes. Está muy bien estar acostumbrado a hacer menos comidas y más frecuentes, ya que cada comida tiene poco efecto sobre la glucemia y ayuda a mantenerla estable; ¿acostumbrado a hacer dos comidas al día? También está bien, pero conviene añadir comidas entre horas para evitar la hipoglucemia causada por la inanición múltiple y la inanición por la comida siguiente. Ambas situaciones son propensas a desestabilizar el azúcar en sangre, y son las más tabú para los diabéticos.

Texto/Wang Qiuxia

Las fotos son de internet y han sido borradas.