¿Cuáles son los mejores tentempiés para diabéticos?
¿Cuáles son los mejores tentempiés para diabéticos? 
Gracias por la invitación.
Snacks en los ojos de todos no saben si se trata de todos los alimentos inflados, galletas y pasteles, sellado de alimentos halo-halo y así sucesivamente, de hecho, hay una amplia gama de aperitivos, como frutas, huevos y leche, frutos secos y así sucesivamente, son aperitivos de una muy buena elección. Entonces, ¿cuáles son los aperitivos adecuados para los amantes del azúcar? De hecho, hay mucho para elegir, la causa fundamental de la diabetes es debido a la resistencia a la insulina, la sensibilidad a la insulina disminuye, o las células de los islotes pancreáticos están dañados y conducen a la insulina no puede ser liberada o utilizada normalmente, lo que resulta en la glucosa ha sido un gran número de libre en el torrente sanguíneo, la glucosa en sangre durante mucho tiempo. Así que, de hecho, debemos prestar atención a la selección de aperitivos es el mejor no contiene más azúcar refinada, para dar a nuestra insulina un margen de amortiguación, además, el aceite de alta, alta en grasas y alimentos de alto calor puede aumentar la obesidad, la grasa de sangre alta y otros síntomas, aumentará la resistencia a la insulina, sino que también hacen que el control de la glucosa en sangre inestable, por lo que siempre y cuando evite la grasa alta, alta en calor y aperitivos altos en azúcar, otros aperitivos pueden ser elegidos por los amantes del azúcar.
Demasiadas opciones alimentarias:
Frutos secos.
Los frutos secos siempre han sido llamados un "snack saludable", los frutos secos en el contenido de carbohidratos no es alta, rica en nutrientes, rica en fibra dietética, por lo que en el azúcar en la sangre no causará demasiado impacto. Aunque los frutos secos son de alto calor y alto contenido de grasa de los alimentos, pero una pequeña cantidad de frutos secos no proporcionará demasiado aceite, además, la mayor parte del aceite en los frutos secos pertenecen a los ácidos grasos insaturados, ácidos grasos insaturados puede ajustar el contenido de colesterol en la sangre, mejorar la capacidad de metabolismo del hígado, limpiar la sangre, para prevenir el colesterol alto en la sangre, por lo que puede reducir la resistencia a la insulina, sino también para ayudar a los amigos de azúcar para estabilizar el azúcar en la sangre.
¿Qué pasa con las frutas secas? Tal vez muchos amigos no están de acuerdo, porque es generalmente fruta seca para hacer que la fruta seca, y la evaporación del agua, la concentración de azúcar, que debe ser perjudicial para los amantes del azúcar, ¿verdad? De hecho, este no es el caso, siempre y cuando una pequeña cantidad de comer un poco de palabras, puede complementar la nutrición, sino también a la ingesta de glucosa demasiado, y el azúcar en la fruta es un azúcar natural, por la fibra dietética y otros componentes de la absorción de la inhibición, por lo que una pequeña cantidad de comer un poco también no importa. Entre las comidas los pacientes diabéticos pueden comer un 10g más o menos de frutos secos, una pequeña cantidad ahuecada, si masticar y tragar lentamente, de hecho, sólo un poco de saciedad también es excelente.
②Alimentos a base de frutas y verduras
Las frutas y verduras son una buena opción para llenar el estómago entre comidas. Aunque contienen glucosa, son azúcares naturales y no elevan rápidamente el azúcar en sangre si se consumen con moderación. Las frutas y verduras pueden reponer agua y aportar fibra dietética, que ayuda a ralentizar la digestión de los alimentos y a diluir el azúcar, además de saciar el estómago y aportar nutrientes, lo que las convierte en una buena elección. No hay un límite claro para la cantidad de verdura, pero no es aconsejable abusar, aunque se recomienda que los amantes del azúcar no coman más de 100 g de fruta de una vez.
Huevos y productos lácteos
Los huevos y los productos lácteos también son buenas opciones, ya que son bajos en azúcar pero ricos en nutrientes, saciantes y sabrosos. Como tentempié pueden proporcionar sensación de saciedad, satisfacción y no son adecuados para una subida rápida del azúcar en sangre. Las desventajas pueden ser que no son buenos para llevar a todas partes y que estar demasiado saciado puede causar molestias gastrointestinales. En realidad, el yogur es un gran tentempié, aunque hay que tener en cuenta que los yogures más aromatizados contienen demasiado azúcar para ser adecuados para los amantes del azúcar. Lo mejor es comprar el yogur para ver si contiene azúcar o no, y tomar yogur natural o sin azúcar es la elección correcta.
④Carne seca
Cecina de carne seca es naturalmente libre de hidratos de carbono, todo el mundo es más que contienen proteínas, no mucho impacto en el aumento de azúcar en la sangre, pero son ricos en nutrientes, grasas, calorías sesgo, no se recomienda comer demasiado. Tenga en cuenta que algunos de la carne seca también puede tener más sustancias añadidas, como también sacarosa, algunos pueden ser picantes, en general, mayor contenido de sal, por lo que mirar la tabla de composición nutricional de los alimentos, sino que también no se recomienda comer más, como un aperitivo para comer un 30g ~ 40g más o menos es suficiente.
⑤ Pequeñas cantidades de alimentos inflados sin azúcar, galletas de fibra, etc.
Ver galletas, ver alimentos inflados amigos azúcar no puede elegir, de hecho, si estos alimentos inflados contiene menos azúcar, azúcar amigos también pueden comer una pequeña cantidad de algunos, porque la mayoría de los ingredientes principales de los alimentos inflados es el almidón, por lo que comer una pequeña cantidad de un poco de bien, no debe ser demasiado para comer. Además, las galletas de grano grueso, pan de trigo integral tales alimentos también se pueden comer en pequeñas cantidades, que el contenido de fibra dietética es alta, puede ayudar a azúcar en la sangre suave, no dejar que el pico de azúcar en la sangre, pero después de todo, son ricos en almidón, y no debe ser consumido en exceso.
Gracias por la invitación.
Hay muchos tipos de aperitivos que los diabéticos pueden comer, entre los que las galletas de soda son una buena opción. Comer galletas de soda, en relación con otras galletas ordinarias, galletas de soda debe ser el más adecuado para los amantes del azúcar para comer galletas, galletas de soda sabor ligero, comer menos de galletas ordinarias crujiente, pero eso es debido a su saborizante añadido menos, por lo que la sacarosa, las adiciones de sal son también más bajos, manteca, aceite de ensalada, etc añadir menos, pero para los amantes del azúcar a su vez más saludable. Pero hay que señalar que, galletas de soda no son quieren comer cuánto comer, después de todo, es una galleta, la materia prima es la harina de trigo no puede escapar es un alimento con alto contenido de almidón, y en última instancia se convertirá en una gran cantidad de glucosa que se absorbe, además, galletas de soda no están completamente libres de azúcar refinado, el proceso de producción, si un poco de azúcar no añadir, me temo que las galletas no se puede formar, por lo que en general, los amigos de azúcar en su propio azúcar en la sangre es menor o estable en una pequeña cantidad de Comer un poco de galletas de soda está bien, pero también no puede comer más, se recomienda comer un dos o tres rebanadas a la vez puede ser cerrado.
Los usuarios de azúcar y la gente común, entre las comidas puede sentir un poco de hambre quiere comer algo, pero también a menudo debido a los antojos quieren comer algunos bocadillos, pero con el fin de estabilizar el azúcar en la sangre, aperitivos no se puede tocar en absoluto? Eso no es necesariamente, siempre y cuando la elección de su azúcar en la sangre no afecta a los bocadillos, los amantes del azúcar son también completamente puede comer estos bocadillos para aliviar el ansia. Para recomendar varios tipos de "snacks", los frutos secos son la primera opción, los frutos secos en rica en nutrientes, rica en fibra dietética, hay una cierta cantidad de proteínas y rica en ácidos grasos insaturados, sólo tenemos que masticar unos pocos será capaz de obtener una buena sensación de saciedad, los frutos secos son también un alimento nutricional muy bueno para ayudar a prevenir la enfermedad vascular cardiovascular y cerebral, reponer minerales. Las nueces son también un buen alimento nutritivo, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y reponer minerales. Recomendado 10 g de nueces al día, sino que también ayudan a prevenir la incidencia de complicaciones en los amantes del azúcar. Pero tenga en cuenta que los frutos secos más naturales, mejor, evitar el exceso de procesamiento, tales como nueces confitadas, nueces fritas, nueces de piel de pescado, nueces de mostaza y así sucesivamente.
Las frutas son también aperitivos opcionales para los amantes del azúcar, aunque el contenido de azúcar de las frutas no es baja, los amantes del azúcar no puede comer más, sino como un aperitivo entre comidas es en realidad completamente OK, los amantes del azúcar entre las comidas, después del ejercicio, bajar el azúcar en la sangre, apropiado para comer frutas no sólo para llenar el estómago, sino que también ayudan a prevenir la aparición de hipoglucemia.
Además de esto, hay muchos bocadillos amantes del azúcar puede elegir, tales como alimentos sin azúcar, galletas sin azúcar, caramelos sin azúcar, bebidas sin azúcar, etc, estos alimentos sin azúcar con moderación es también una buena opción, que la sacarosa se sustituye generalmente por los edulcorantes, el impacto sobre la glucosa en la sangre no es grande, pero no se recomienda consumir cantidades excesivas de edulcorantes tienen un cierto efecto negativo sobre la salud del cuerpo, y también hay datos encontró que el consumo excesivo puede aumentar la incidencia de accidentes cerebrovasculares, mujer proteinuria. De vez en cuando una pequeña cantidad de alimentos inflados también es aceptable, los alimentos inflados contenido de hidratos de carbono es alto, que también puede añadir una pequeña cantidad de azúcar refinado, debe ser consumido en pequeñas cantidades; cecina, carne seca es un alimento opcional, pero el contenido de sal de los cuales es alto, no es adecuado para el consumo excesivo.
Para los diabéticos, no poder comer esto o aquello es doloroso.
1. Pan de cereales secundarios
El pan de centeno o integral se recomienda a los diabéticos. El pan de centeno o el pan integral fermentado a partir de semillas de masa madre favorece más el control glucémico postprandial que la ingesta de pan blanco.
2. Huevos cocidos
Un huevo contiene aproximadamente 6-7 gramos de proteínas y 70 kcal de energía. Los huevos se comen mejor cuando la clara ya está coagulada y la yema semicoagulada o líquida. Esto asegura una absorción digerible y evita la pérdida de nutrientes. Los diabéticos prefieren los huevos duros, ya que no necesitan aceite ni sal extra y son fáciles de transportar.
3. Galletas de soda
Las galletas de soda tienen más energía por el mismo peso que los bollos con adición de sal y aceite mixto refinado. Las galletas de soda normales, 16 de 100 g, contienen unas 570 kcal de energía. Los pacientes diabéticos deben prestar atención a controlar la ingesta total de calorías, no más de 4 rebanadas a la vez.
4. Tofu seco
El tofu seco es rico en nutrientes, ya que contiene una gran cantidad de proteínas, grasas, hidratos de carbono, calcio, fósforo, hierro y otros minerales necesarios para el cuerpo humano. El tofu seco se condimenta con sal, hinojo, granos de pimienta, dashi y jengibre seco durante el proceso de producción, lo que le confiere un buen sabor y fama de jamón vegetariano. Los pacientes diabéticos pueden elegir tofu seco con poca sal y sin azúcar en la medida de lo posible, controlando al mismo tiempo el total de calorías diarias. Cada 100 g de tofu seco contiene unas 140 kcal de energía.
1. Nueces
Rica en proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas y minerales, especialmente rica en fosfolípidos, conocida como la fruta de la longevidad. 100 gramos de nueces secas contienen 627 kcal de energía, una nuez de tamaño mediano alrededor de 8-12 gramos, como una comida adicional, los pacientes diabéticos a comer nueces, un tiempo de no más de 3 gramos de buena.
2. Lentejas
Las lentejas son ricas en vitamina E, magnesio, zinc, potasio y ácidos grasos insaturados, que pueden reducir las concentraciones séricas de colesterol y prevenir la aterosclerosis. 15 almendras contienen unas 90 kcal de energía, lo que equivale aproximadamente a una cucharada de aceite. Como comida adicional, los diabéticos no deben comer más de 15 almendras a la vez.
3. Cacahuetes
Los cacahuetes son ricos en vitamina E, ácidos grasos insaturados y lecitina. Un consumo adecuado ayuda a prevenir la aterosclerosis y las enfermedades coronarias. 15-18 Los cacahuetes contienen unas 90 kcal de energía, equivalentes a una cucharada de aceite.
4. Avellanas
Avellana es rica en vitamina E, ácidos grasos insaturados, fibra dietética, la ingesta moderada de la aterosclerosis y la prevención del estreñimiento. 1 avellana parte comestible de unos 7 gramos, 100 gramos de avellana contiene 590 kcal más o menos, los pacientes diabéticos no consumen más de 4 avellana, la energía para controlar la 150 kcal o menos.
¿Qué frutas pueden comer los diabéticos entre comidas?
1. Pomelo
Un pomelo pesa entre 2 y 3 kg, y un pétalo medio pesa 100 g. Cada 100 gramos de pomelo contienen 41 kcal de energía, 9,1 gramos de hidratos de carbono y un índice glucémico de 25. En teoría, comer 4 dientes al día tiene poco o ningún efecto sobre la glucemia. Para estar seguros, se recomienda comer dos dientes de pomelo al día.
2. Cerezas
Una cereza pesa unos 7 gramos, con una porción comestible de 5,6 gramos. 100 gramos de cerezas contienen 46 kcal de energía, 9,9 gramos de hidratos de carbono y un índice glucémico de 22. Teóricamente, consumir hasta 450 gramos de cerezas tiene un efecto escaso o nulo sobre la glucemia, que es de 64 aproximadamente. Las distintas variedades de cerezas contienen diferentes cantidades de azúcar. Para ir sobre seguro, consuma 200 gramos de cerezas al día, unos 35.
3. Manzanas
Una manzana pesa entre tres y cinco taels. Cada 100 gramos de manzana contienen una media de 52 kcal de energía, 12,3 gramos de hidratos de carbono y tienen un índice glucémico de 36. Teóricamente, consumir hasta 225 gramos tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre, aproximadamente una manzana de tamaño mediano, preferiblemente una manzana Kokomitsu. En el caso de las manzanas muy dulces, los diabéticos deben reducir la cantidad.
4. Kiwi
El kiwi es conocido como el rey de la vitamina C. Un kiwi mediano de 100-150 g contiene 56 kcal, 11,9 g de hidratos de carbono y un índice glucémico de 52 por 100 g. Teóricamente, comer 160 g de kiwi tendría poco efecto sobre la glucemia, aproximadamente un kiwi mediano.
¿Qué bebidas pueden tomar los diabéticos?
1. Leche
La leche es rica en proteínas y calcio, y 100 ml de leche contienen 54 kcal de energía. Las personas diabéticas deben procurar elegir leche fresca, o leche con mayor contenido en proteínas y grasas. Se recomienda que los diabéticos beban medio kilo de leche al día.
2. leche de soja
A la hora de elaborar leche de soja, se recomienda que las personas con diabetes utilicen principalmente habas de soja (soja, judías negras o judías mungo), una pequeña cantidad con otros frutos secos ricos en grasa (cacahuetes, nueces, piñones, almendras, anacardos, etc.) con 9-10 veces más agua, pero también tendrán acceso a una gama más amplia de nutrientes de las materias primas, y el contenido en grasa no será demasiado elevado, ya que 100 ml de habas de soja contienen unas 14 kcal de energía.
3. Yogur
Se recomienda a los diabéticos que elijan yogures naturales con un contenido en proteínas superior o igual al 2,3%. Los diabéticos pueden tomar 1-2 tazas de yogur al día y pueden calcular su ingesta energética diaria total.
4. Café sin azúcar
El café es una bebida elaborada a partir de granos de café tostados. Lo mejor para los diabéticos es tomar café sin azúcar ni mate de café, y la cantidad no debe ser demasiado grande, 1-2 tazas al día.
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Me alegra responder a esta pregunta, los diabéticos suelen ser muy propensos a los antojos debido al control de la dieta, así que ¿hay algún tentempié saludable que sea más adecuado para los amantes del azúcar? Aquí tienes algunas recomendaciones.
1. Frutos secos. Como las nueces, la madera de badán, los cacahuetes, las avellanas, los pistachos, etc., ricos en vitamina E, magnesio, zinc, potasio, ácidos grasos insaturados, proteínas, vitaminas, etc. Los minerales que contiene pueden ayudar a regular el azúcar en sangre y la tensión arterial, y los ácidos grasos insaturados que contiene ayudan a regular los lípidos sanguíneos. Los amantes del azúcar que coman frutos secos es mejor que elijan el sabor original, no elijan los horneados con sal o con nata. Sin embargo, debido al alto contenido calórico de los frutos secos, es importante limitar la cantidad al comerlos, normalmente puede ser una pequeña cantidad.
2. Galletas de grano grueso. Ahora en el mercado hay un montón de galletas de grano grueso para los diabéticos, este tipo de galletas se utilizan generalmente como un sustituto del azúcar, con un sabor dulce, pero más lento que las galletas ordinarias de la tasa de aumento de azúcar. Los amantes del azúcar también puede utilizar su propia harina de avena y harina de trigo sarraceno galletas caseras, por lo que las galletas pueden controlar los ingredientes añadidos, más saludable. Sin embargo, las galletas de grano grueso no se puede comer de forma arbitraria, comer cuando las calorías deben ser calculados y deducidos de las calorías totales del día.
3. Yogur sin azúcar. El yogur es rico en probióticos beneficiosos para los amantes del azúcar, y los estudios han demostrado que la suplementación continuada a largo plazo con la cantidad adecuada de probióticos puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas. Los probióticos también puedenregular el equilibrio de la flora gastrointestinal.Favorecen la digestión y la absorción y previenen el estreñimiento. A la hora de comprar yogures, los amantes del azúcar tienen que aprender a consultar la tabla de contenido nutricional e intentar elegir los bajos en azúcar o sin azúcar.
4. El chicle sin azúcar, como el xilitol, elaborado con edulcorantes artificiales, no sólo tiene un sabor dulce, sino que es bajo en calorías. Los amantes del azúcar consumen este tipo de chicles para ayudar a resistir la tentación de los dulces, mascar chicle también es bueno para los dientes y los músculos faciales.
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Para una persona ya es algo doloroso que le descubran que tiene diabetes y que sea aficionada a la comida. Es difícil no desanimarse cuando ves todos los tentempiés que antes te encantaban.
Soy el Dr. Kang Junpeng, médico de cuidados intensivos. La dieta de los diabéticos es un problema, y para los que les encanta comer, hay que seguir un proceso de tres pasos para controlar el azúcar en sangre:
El primer paso es entender la diabetes y los peligros de la diabetes; glucosa en sangre alta es una característica típica de la diabetes, glucosa en sangre alta es propensa a la cetoacidosis diabética; glucosa en sangre baja puede ser fatal. A largo plazo los niveles más altos de glucosa en la sangre, puede ocurrir en una variedad de enfermedades crónicas, enfermedad diabética del ojo, nefropatía diabética, neuropatía diabética periférica, pie diabético y así sucesivamente.
El segundo paso consiste en hacer una lista de los alimentos favoritos y compararlos con lasíndice glucémico (IG) de los alimentosAnote el índice glucémico de los alimentos para saber qué impacto tienen los distintos alimentos en el azúcar en sangre.
Paso 3: Calcule las calorías diarias objetivo en función de su peso ideal, las calorías de la dieta objetivo, y para aquellos que aman a picar, dejar un poco de espacio para los aperitivos. De acuerdo con el valor calórico para ver la cantidad de bocadillos puede comer, prestar atención a no comer más. En general, simplifique la fórmula para calcular el peso corporal ideal: peso corporal ideal para hombres = altura cm-105, peso corporal ideal para mujeres = altura cm-100. objetivo calórico diario: peso corporal ideal x (25-35) Kcal/Kg. divídalo en 3-4 comidas para alcanzar el total de calorías diarias. Compara la tabla de calorías de los alimentos para conocer las calorías de cada uno de ellos.
Existe un principio para los tipos específicos de tentempiés que se recomiendan a los diabéticos: preferiblemente sin azúcar, después con bajo contenido en azúcar y bajo índice glucémico.
Puede aumentar adecuadamente la cantidad de fibra dietética, que tiene un índice glucémico bajo y produce menos glucosa tras la digestión y la absorción, y produce glucosa a un ritmo más lento.
Granos y cereales, pan integral (GI50) es superior al pan francés (GI96IG50 significa que el alimento tiene un índice glucémico de 50;
Lácteos: La leche fresca entera (IG25) es superior a la leche condensada (IG82).
Verduras: verduras de hoja verde (espinacas GI15, apio GI25, tomate GI30), calabaza GI65, ñame GI75, patata/patata GI90;
Azúcar: glucosa IG100, fructosa IG23, chocolate IG49
La categoría de aperitivos ofrece algunas comparaciones más:
Eche también un vistazo comparativo a la categoría de bebidas:
Lo anterior da una idea de la selección de dietas y tentempiés para diabéticos, para que puedas comparar y contrastar. Si hay algo que no entiendas, puedes escribirme por privado y necesitar elÍndice glucémico de 220 alimentos comunesPara los que estéis interesados en "Food Blood Sugar", enviadme un mensaje privado con la palabra clave: "Food Blood Sugar".
Cuando se tiene diabetes, elegir tentempiés saludables puede resultar difícil.
La clave está en elegir tentempiés ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Estos nutrientes ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.
También es importante picar alimentos ricos en nutrientes que favorezcan la salud en general.
Si padeces diabetes, en este artículo hablaremos de 21 tentempiés de calidad.
Compartir en PinterestLos huevos duros son un tentempié muy saludable para los diabéticos.
Su contenido en proteínas les hace brillar. Un huevo duro grande aporta 6 gramos de proteínas, lo que ayuda con la diabetes porque evita que el azúcar en sangre suba demasiado después de comerlo (1,).2
En un estudio, 65 personas con diabetes tipo 2 comieron dos huevos al día durante 12 semanas.
Al final del estudio, los niveles de glucosa en sangre en ayunas eran significativamente más bajos. También tenían una hemoglobina A1c más baja, una medida del control glucémico a largo plazo ().3
Se sabe que los huevos favorecen la saciedad, un aspecto importante en el tratamiento de la diabetes de tipo 2. Esta enfermedad está asociada al sobrepeso y al desarrollo de enfermedades cardiacas (cuya probabilidad sería muy alta,,,).4 5 6 7
Disfruta de uno o dos huevos duros como tentempié, o aderézalos con un topping saludable como el guacamole.
El yogur de frutas del bosque es un tentempié ideal para diabéticos por varias razones.
En primer lugar, los antioxidantes de las bayas reducen la inflamación y evitan daños en las células del páncreas, el órgano responsable de liberar hormonas que reducen los niveles de azúcar en sangre (,).8 9
Además, las bayas son una gran fuente de fibra. Por ejemplo, 1 taza (148 gramos) de arándanos aporta 4 gramos de fibra, que ayuda a ralentizar la digestión y a estabilizar los niveles de azúcar en sangre después de comer (,).10 11
El yogur también es conocido por su capacidad para reducir los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe en parte a los probióticos que contiene, que aumentan la capacidad del organismo para metabolizar los alimentos azucarados ().12
Además, el yogur es rico en proteínas, que se sabe que ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre. El yogur griego es especialmente rico en proteínas ().13
El yogur y las bayas están deliciosos juntos como tentempié porque el dulzor de las bayas ayuda a equilibrar la acidez del yogur. Puedes mezclarlos o hacer parfaits con ellos.
Las almendras son muy nutritivas y fáciles de picar.
Una onza (28 gramos) de almendras aporta más de 15 vitaminas y minerales, entre ellos el 32% de la ingesta diaria recomendada de manganeso, el 19% de magnesio y el 17% de riboflavina (14).
Las investigaciones sugieren que las almendras pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes. En un estudio, 58 personas que incluyeron almendras en su dieta todos los días durante 24 semanas tuvieron una reducción del 3% en los niveles de azúcar en sangre a largo plazo ().15
En otro estudio, 20 pacientes diabéticos que consumieron 60 gramos de almendras al día durante cuatro semanas redujeron sus niveles de azúcar en sangre en un 9%.
También tienen niveles reducidos de insulina, una hormona que puede empeorar la diabetes si los niveles se mantienen altos ().16
La capacidad de las almendras para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre puede deberse a la combinación de fibra, proteínas y grasas saludables que contienen, todas ellas conocidas por su importante papel en el control de la diabetes (14).
Además, se ha demostrado que las almendras reducen los niveles de colesterol en beneficio de la salud del corazón y favorecen el control del peso, dos factores importantes para la prevención y el tratamiento de la diabetes de tipo 2 (uno de los principales).16 17 18 19
Como las almendras tienen muchas calorías, es mejor limitar sus raciones a los tentempiés.
El hummus es un sabor cremoso elaborado con garbanzos. Sabe muy bien cuando se combina con verduras crudas.
Las verduras y el hummus son buenas fuentes de fibra, vitaminas y minerales.
Además, el hummus aporta una gran cantidad de proteínas, 3 gramos (15 gramos) por cucharada. Todas estas propiedades pueden beneficiar a una persona con diabetes en términos de control glucémico (20, 21).
Un estudio descubrió que las personas que consumían al menos 1 onza de hummus en cada comida tenían unos niveles de glucosa e insulina en sangre cuatro veces más bajos que las que consumían pan blanco en una comida ()22.
Puedes probar a remojar varias verduras en hummus, como brócoli, coliflor, zanahorias y pimientos.
Si padece diabetes, comer aguacates puede ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en sangre.
El alto contenido en fibra y los ácidos grasos monoinsaturados del aguacate lo convierten en un alimento apto para diabéticos. Estos factores pueden impedir que suba el azúcar en sangre de una comida a otra (Post-Snap, 24).23
Un estudio reveló que las personas con diabetes de tipo 2 que incluían regularmente fuentes de ácidos grasos monoinsaturados en su dieta presentaban niveles de glucosa en sangre significativamente más elevados ()25.
Puedes comer aguacates solos o como guacamole. Como los aguacates tienen muchas calorías, lo mejor es limitarse a un cuarto o media ración de aguacates.
Las manzanas en rodajas se combinan con mantequilla de frutos secos para crear un tentempié delicioso y saludable, perfecto para diabéticos.
Las manzanas son ricas en nutrientes, como vitaminas del grupo B, vitamina C y potasio, mientras que la mantequilla de cacahuete aporta cantidades significativas de vitamina E, magnesio y manganeso, todos los cuales se sabe que ayudan a controlar la diabetes (26, 27,, ).28 29
Las manzanas y la mantequilla de cacahuete también son ricas en fibra. Una onza (28 gramos) mediana de manzana y mantequilla de cacahuete, combinadas, aporta casi 7 gramos de fibra, que ayuda a mantener bajo control el azúcar en sangre (, 27,).11 30
Las manzanas se han estudiado específicamente por su posible papel en el control de la diabetes. Se cree que los polifenoles antioxidantes que contienen protegen las células pancreáticas de los daños que normalmente empeoran la diabetes (, ).30 31
También puedes probar a combinar otros tipos de fruta con mantequilla de cacahuete, como plátanos o peras, para obtener beneficios similares para la salud.
Los palitos de ternera son cómodos, portátiles y aptos para diabéticos.
Lo que convierte a los palitos de ternera en un gran tentempié para diabéticos es su alto contenido en proteínas y su bajo contenido en carbohidratos.
La mayoría de las barritas de ternera aportan unos 6 gramos de proteínas por onza (28 gramos), lo que puede ayudar a controlar el azúcar en sangre (32).
Si es posible, opte por palitos de carne de vacuno alimentado con pasto. La carne de vacuno alimentado con pasto es más rica en ácidos grasos omega-3 que la carne de vacuno alimentado con cereales, debido a su potencial para mantener estables los niveles de azúcar en sangre (,).33 34
Es importante tener en cuenta que los palitos de ternera tienen un alto contenido en sodio, lo que puede provocar hipertensión en algunas personas si se consumen en exceso. Por lo tanto, si comes palitos de carne, asegúrate de consumirlos con moderación.
Los garbanzos, también conocidos como garbanzos, son una legumbre muy saludable.
En 1 taza (164 g) de garbanzos hay casi 15 g de proteínas y 13 g de fibra, lo que los convierte en un tentempié de calidad para diabéticos (35).
Las investigaciones sugieren que el consumo regular de garbanzos puede ayudar a prevenir la progresión de la diabetes, gracias a que ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre ().36
En un estudio, 19 adultos que consumieron harina de garbanzo a diario durante seis semanas presentaron unos niveles de glucosa e insulina en sangre significativamente más bajos tras su ingesta que los que siguieron una dieta basada en el trigo ().37
Una forma de hacer que los garbanzos sean fáciles de picar es asarlos, lo que los hace crujientes y fáciles. Saben muy bien asados con aceite de oliva y el condimento que prefieras.
El pavo enrollado es un aperitivo sencillo.
Básicamente, se trata de un sándwich sin pan que incluye lonchas de pechuga de pavo envueltas en opciones bajas en carbohidratos, como queso y verduras.
Por su bajo contenido en hidratos de carbono y su alto contenido en proteínas, los cigarrillos turcos son una gran elección para los diabéticos. Un paquete aporta unos 5 gramos de proteínas, lo que ayudará a evitar que los niveles de azúcar en sangre suban demasiado ().2
Además, las proteínas de los rollitos de pavo pueden ayudar a reducir el apetito, lo que resulta beneficioso para evitar comer en exceso y favorecer el control del peso. Ambos son factores clave para controlar la diabetes de tipo 2 (, ).2 38
Para hacer un wrap de pavo, basta con untar una cucharada (unos 10 gramos) de queso cremoso sobre una loncha de pavo y envolverla con una rodaja de verdura, como pepino o pimientos.
El queso es un tentempié delicioso para los diabéticos.
Una ración de media taza (unos 112 gramos) de queso pequeño de grosella aporta varias vitaminas y minerales, además de casi 13 gramos de proteínas y 4 gramos de hidratos de carbono (39).
Curiosamente, comer queso puede ayudar a controlar el azúcar en sangre.
En un estudio, los hombres que comieron 25 gramos de queso y 50 gramos de azúcar experimentaron después una reducción del 38% de la glucosa en sangre, en comparación con los que sólo comieron azúcar ().40
El efecto hipoglucemiante del queso suele atribuirse a su alto contenido en proteínas (,,).41 42 43
Si elige quesos normales en lugar de variedades reducidas en grasa, también aprovechará las propiedades de la grasa para reducir el azúcar en sangre (,,).41 42 43
El queso sabe muy bien, pero también puedes combinarlo con fruta para obtener un aporte extra de nutrientes y fibra.
Los "sándwiches de galletas" son un tentempié muy popular, y puedes prepararlos añadiendo unas galletas integrales a una loncha de queso.
Son una excelente opción de tentempié si padeces diabetes. Aunque las galletas saladas pueden ser ricas en carbohidratos, el queso y las grasas de la fibra de las galletas saladas pueden evitar que hagan saltar la bola de tu azúcar en sangre (,,,).10 11 44 45
La ingesta de grasas procedentes de productos lácteos como el queso puede ralentizar la digestión de los hidratos de carbono, reducir los niveles de insulina y favorecer la liberación de hormonas reductoras de la glucosa en sangre como la GLP-1 (,,).44 45 46
Asegúrese de elegir sus galletas con cuidado, ya que muchas marcas tienen un alto contenido en harina refinada y azúcar añadido, lo que puede afectar negativamente a los niveles de azúcar en sangre. Para evitar estos ingredientes, elige siempre galletas elaboradas con un 100 % de cereales integrales.
La ensalada de atún es atún mezclado con mayonesa y otros ingredientes como apio y cebolla.
Una ración de 84 gramos de atún aporta 22 gramos de proteínas y no contiene hidratos de carbono, por lo que es un buen tentempié para diabéticos (47).
Además, el atún es rico en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que ayudan a controlar la diabetes porque tienen el potencial de reducir la inflamación y mejorar el control del azúcar en sangre ().48
Mezclándola con queso o yogur en lugar de mayonesa, puedes hacer que la ensalada de atún sea más sana y rica en proteínas.
Las palomitas de maíz son un aperitivo integral muy popular y saludable.
Se considera uno de los mejores alimentos ocasionales para diabéticos, en parte por su baja densidad calórica. Una taza (8 gramos) de palomitas de maíz infladas al aire contiene sólo 31 calorías (, 49).48
Tomar tentempiés bajos en calorías puede ayudar a controlar el peso, lo que se sabe que favorece una disminución de los niveles de glucosa en sangre y un mejor control general de la diabetes de tipo 2 (, ).50 51
Además, las palomitas aportan 1 g de fibra por cada taza (8 g), otra propiedad que las convierte en un alimento apto para diabéticos (49).
Como la mayoría de las palomitas preenvasadas están cargadas de sal, grasas trans y otros ingredientes poco saludables, lo más suave es rociarlas tú mismo.
El pudin de semillas de chía se preparó remojando semillas de chía en leche hasta que la mezcla alcanzó una consistencia parecida a la del pudin.
Es un tentempié saludable para los diabéticos porque las semillas de chía son ricas en nutrientes que ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, como proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3 (52).
La fibra de las semillas de chía absorbe grandes cantidades de agua, lo que puede ayudar a controlar la diabetes al ralentizar el proceso digestivo y la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo (). 53
Además, se ha demostrado que el consumo de semillas de chía ayuda a reducir los niveles de triglicéridos, lo que puede beneficiar la salud del corazón. Esto es beneficioso porque las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas (,).54 55
Los bocaditos energéticos son una gran idea de tentempié para diabéticos.
Son un tentempié sabroso y saludable que se prepara combinando ingredientes de su elección y enrollándolos en forma de bolas. Algunos ingredientes habituales son la mantequilla de frutos secos, la avena y las semillas, como en esta receta.
La mayoría de los ingredientes utilizados para elaborar los bocados energéticos son ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, que mantienen estable el azúcar en sangre (conocidos como los tres grandes nutrientes).34 56 57
Otra ventaja de los Energy Bites es su comodidad. No hay que hornearlos y se pueden llevar de viaje.
La ensalada de judías negras es un tentempié saludable.
Para prepararla, basta con mezclar alubias negras cocidas con verduras picadas (como cebollas y pimientos) y añadirlas a una vinagreta balsámica.
Como las alubias negras son ricas en fibra y proteínas, pueden constituir un tentempié saludable para los diabéticos. Su consumo puede frenar los picos de azúcar en sangre después de las comidas para ayudar a reducir los niveles de insulina (,,, 61).58 59 60
En un estudio, 12 personas que comieron alubias negras y una comida tuvieron niveles de insulina un 33% más bajos 5 horas después de comer en comparación con los que no comieron alubias negras ()60.
Al ayudar a reducir los niveles de colesterol y presión arterial, las alubias negras también han demostrado ser beneficiosas para la salud del corazón ().62
La mezcla de frutos secos es un tentempié elaborado con una combinación de frutos secos, semillas y frutas deshidratadas.
Una onza (28 gramos) de la mezcla de frutos secos aporta casi 4 gramos de proteínas, lo que la convierte en un tentempié saciante que puede mejorar el control del azúcar en sangre en los diabéticos (, 63).57
La mezcla Trail también ofrece algunas grasas saludables y fibra de frutos secos y semillas, que se ha demostrado que ayudan a reducir los niveles de azúcar e insulina en sangre ().19
La clave está en evitar añadir demasiados frutos secos a la mezcla, ya que son bastante ricos en azúcar y pueden disparar el azúcar en sangre si se consumen en exceso ().64
Además, tiene muchas calorías, por lo que hay que evitar comer demasiada mezcla de una vez. Una ración razonable es aproximadamente un puñado.
Las judías peludas son judías de soja verdes inmaduras aún en vaina. Son un tentempié muy nutritivo y práctico.
Hay 17 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra en 1 taza (155 gramos) de moong dal, lo que lo convierte en un gran tentempié para diabéticos (65).
De hecho, algunos estudios en animales sugieren que los guisantes peludos pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre (,).66 67
También mejora la resistencia a la insulina, un trastorno en el que las células son incapaces de utilizar la insulina de forma eficaz, lo que provoca niveles de glucosa en sangre persistentemente elevados (,).66 67
Se necesitan más investigaciones para determinar los efectos de la alimentación defectuosa sobre la diabetes en humanos, pero sin duda merece la pena probarla como tentempié.
El moong dal se suele cocer al vapor y se puede realzar su sabor mezclándolo con los condimentos que se prefieran.
Las barritas de proteínas son una gran opción de tentempié para los diabéticos porque aportan una buena cantidad de proteínas.
Muchas barritas de proteínas compradas en tiendas contienen mucho azúcar y otros ingredientes poco saludables, por lo que es beneficioso preparar las tuyas propias.
Esta receta casera de barrita de proteínas incluye mantequilla de cacahuete, proteína de suero de leche y harina de avena. Para reducir el contenido de azúcar, reduce la cantidad de miel y omite el chocolate de la receta.
También puedes probar Lara Bars, una popular barrita de proteínas elaborada con ingredientes mínimos.
Una forma popular de disfrutar de los palitos de apio es mojarlos en mantequilla de cacahuete. Esta es otra opción de tentempié saludable para diabéticos.
En primer lugar, los palitos de apio son muy bajos en calorías, ya que sólo aportan 16 calorías (101 gramos) por taza. Esto puede ayudarle a controlar su peso, lo que puede contribuir a controlar la diabetes de tipo 2 (68).
Además, el apio contiene antioxidantes conocidos como flavonoides, que se han estudiado por su papel en la reducción de los niveles de glucosa en sangre (). 69
Añada mantequilla de cacahuete a una cucharada o dos de apio (unos 16-32 gramos) para añadir algo más de proteínas y fibra a su tentempié, lo que beneficiará aún más a su control del azúcar en sangre (,,).2 10 11
Las magdalenas de huevo se hacen mezclando huevos con verduras y horneándolas en un molde para magdalenas. Son un tentempié rápido y sano para diabéticos.
Los principales beneficios de este alimento apto para diabéticos son las proteínas de los huevos y la fibra de las verduras. Su consumo puede ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en sangre.
Esta receta de magdalenas de huevo combina huevos con pimientos, cebollas y espinacas, además de algunos condimentos y salsa picante.
Si tienes diabetes, hay muchos tentempiés saludables entre los que elegir.
Una buena regla general es elegir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables, que ayudan a mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
Las personas con diabetes de tipo 2 corren un mayor riesgo de padecer obesidad y enfermedades crónicas como las cardiopatías. Por lo tanto, hay que centrarse en alimentos ricos en nutrientes y saludables en general.
Tomar un tentempié mientras se padece diabetes no es difícil. Hay muchos tentempiés rápidos y fáciles que puedes preparar y comer incluso cuando estás de viaje.
Creo que un montón de amigos diabéticos por primera vez tendrá el tema de esta experiencia, le hubiera gustado comer, de repente tiene diabetes un montón de cosas no permiten comer, de repente comer no es comer no es. De hecho, se recomienda que los pacientes diabéticos comen algunos "snacks" entre las comidas, porque los amantes del azúcar para controlar la cantidad de ingesta de alimentos en las comidas, para evitar una ingesta de una sola vez de demasiada comida causada por un aumento sustancial de azúcar en la sangre después de las comidas, "snacks" puede ser en el momento de hambre para llenar el estómago, nutrientes suplementarios, sino que también no tendrá demasiado impacto en la glucosa en sangre.
Hola, soy el Doctor en Medicina Xiao Xing, bienvenido a seguirme y compartir interesantes consejos de salud todos los días.
Los "tentempiés" que tienen que elegir los amantes del azúcar son totalmente distintos de los que elige la gente corriente, o los que lo son en el sentido tradicional. Los tentempiés a los que estamos acostumbrados son patatas fritas, pasteles, pinchos fritos, etc., pero estos alimentos no sólo son poco saludables, sino que además son desfavorables para la regulación del azúcar en sangre. Para los amantes del azúcar, los tentempiés deben ser sabrosos y deliciosos, además de nutritivos y saludables, por no mencionar que no deben afectar demasiado a la glucemia posprandial. Por ello, Xiao Xing recomienda varios tipos de alimentos energéticos adecuados para diabéticos.
I. Hortalizas que pueden utilizarse como frutas
Por ejemplo, los pepinos y los tomates, aunque estos alimentos se denominan verduras, también son ricos en agua, tienen un sabor refrescante y pueden comerse crudos. Además, los pepinos y los tomates tienen un bajo contenido en azúcar, por lo que son adecuados para que los diabéticos los sustituyan por frutas.
II. Alimentación exclusiva para diabéticos
De hecho, hoy en día hay muchos aperitivos en los supermercados hechos a medida para los amantes del azúcar, como galletas y rollitos de huevo para diabéticos. Estos alimentos suelen utilizar alcoholes de azúcar de sabor dulce para sustituir a la sacarosa tradicional, lo que resulta más adecuado para los amantes del azúcar. Pero hay que prestar atención a la cantidad de ingesta, ya que las galletas y la bollería en sí también son hidratos de carbono, por lo que una ingesta excesiva también afectará al azúcar en sangre. Ahora las galletas son generalmente independientes de paquetes pequeños, comer una bolsa pequeña cuando tiene hambre, dos o tres rebanadas, y luego beber un vaso de agua tibia, es decir, la saciedad y no afecta el azúcar en la sangre.
En tercer lugar, es posible que desee comer un poco de nueces
Las nueces son ricas en vitamina E, minerales y ácidos grasos poliinsaturados, que son buenos para la nutrición del organismo y tienen efectos saludables. Sin embargo, los frutos secos también contienen cierta cantidad de grasa, por lo que, aunque son nutritivos, no hay que abusar. Por lo general, se recomienda comer un puñado pequeño, de unos 20 g, como nueces, almendras, piñones, avellanas, cacahuetes, etc., y comer el tipo de frutos secos procesados sin aditivos alimentarios del sabor original Oh.
IV. Huevos, leche y leche de soja
Los huevos cocidos son ricos en proteínas de alta calidad, vitaminas y saciedad, lo que resulta muy adecuado para los amantes del azúcar. La leche y la leche de soja también son bebidas de alta calidad ricas en proteínas, que pueden aportar ricos nutrientes a los amantes del azúcar.
Los amantes del azúcar pueden incluso comer algunas frutas de bajo contenido en azúcar y bajo IG, como el pomelo, los melocotones frescos, el valor IG es inferior a 30, pertenecen a los alimentos de bajo IG, más adecuados para los amantes del azúcar, pero debemos prestar atención a la cantidad de ingesta Oh, generalmente se recomienda comer la mitad o 1/4 mejor.
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Los aperitivos adecuados para los amantes del azúcar pueden dividirse en 2 categorías:
1、Necesario, pero no comer a menudo - dulces, galletas
2、No esenciales, siempre se puede comer - pan de cereales mixtos, gachas de cereales mixtos, frutos secos, judías secas, etc.
Mucha gente puede estar a punto de montar un bar al ver un caramelo:¿Cómo puedes comer dulces cuando tienes diabetes y lo llamas una necesidad?
Hay una razón por la que los caramelos y las galletas se consideran tentempiés esenciales. Veámoslo más de cerca a continuación:
En primer lugar, el peligro de la diabetes no es sólo el alto nivel de azúcar en sangre
Cuando pensamos en la diabetes, lo primero que nos viene a la mente es el aumento del azúcar en sangre. De hecho, la principal manifestación de la diabetes es el aumento del azúcar en sangre. Sin embargo, no debemos ignorar que el otro extremo de la diabetes es la hipoglucemia.
La hipoglucemia es aún más peligrosa que la hiperglucemia, y su aparición es muy rápida. Si un paciente azucarado no puede reponer el azúcar en sangre a tiempo cuando se produce una hipoglucemia, su vida corre peligro en cualquier momento.
Creo que muchos amantes del azúcar, deberían haber visto este tipo de informes, fulanito salió a correr por la mañana, y de repente se desplomó. Después del examen médico de emergencia, se encontró que era debido a la hipoglucemia.
En segundo lugar, para hacer frente a una bajada de azúcar, es necesario tener caramelos o galletas en el bolsillo
Los caramelos y las galletas, con su contenido en azúcar y su índice glucémico, son muy elevados. Después de comer estos tentempiés, nos daremos cuenta de que al principio sentimos hambre, y después de comer un poco, nuestro estómago ya no tiene hambre. Esto se debe a que, el suministro de azúcar en sangre al cerebro vuelve a ser suficiente, y la retroalimentación del hambre desaparece.
Una vez que los amantes del azúcar salir a hacer ejercicio, o el trabajo al aire libre, o sentir que la comida no comió lo suficiente, el estómago se siente particularmente hambriento ...... bolsillo dentro de la preparación de dulces o galletas, mareos, pánico, debilidad y otros síntomas de la hipoglucemia, se apresuran a comer algunos de los bocadillos de bolsillo preparado, estos síntomas pueden ser aliviados rápidamente.
Por eso, digo que los dulces y galletas, se encuentran entre los aperitivos esenciales. Sin embargo, estos bocadillos, no se puede comer a menudo, la razón es muy simple, que contienen alto contenido de azúcar, alto índice glucémico, que a menudo comen, azúcar en la sangre no exceda de la norma, que es extraño.
¿Cuáles son algunos de ellos aptos para que los amantes del azúcar los consuman con regularidad?
Es decir, algunos tentempiés con un contenido de azúcar relativamente más bajo, menos calorías y un índice glucémico más bajo. Estos tentempiés no son esenciales y se pueden comprar según las preferencias de cada uno. Por ejemplo, he hablado al principio del artículo: pan de cereales mixtos, gachas de cereales mixtos, frutos secos y judías secas ...... En concreto, puede consultar la siguiente tabla:
Por supuesto, también es importante tener en cuenta que no puedes tomar demasiados de estos tentempiés. Lo mejor es ponerlos entre comidas como reposición, y recuerda deducir la cantidad adecuada de calorías de la siguiente comida para asegurarte de que tu ingesta total del día sigue siendo la misma.
Por último, hay que recordar que los alimentos sin azúcar no existen y que nunca debemos consumir indiscriminadamente los llamados aperitivos sin azúcar.
No es fácil de crear, así que si te resulta útil, ¡dale a me gusta, retweet o comenta! Si sigues sin entenderlo, ¡déjanos un mensaje en la sección de comentarios!
Gracias por la invitación, se nota que queréis mucho a vuestros papis.El nivel más alto de nutrición es la nutrición equilibrada, los diabéticos comen algunos bocadillos apropiados "buenos" recomendados por dietistas, no sólo pueden ayudar a equilibrar la nutrición, sino también ayudar a mejorar el sentido de satisfacción con la vida.
aperitivos entre comidas¿Cuándo debo tomarla?
Para controlar mejor el azúcar en sangre y proteger su intestino, le recomendamos hacer comidas más pequeñas, normalmente 5 comidas al día. Sobre las 10 de la mañana, las 3 de la tarde o las 9 de la noche si te acuestas tarde.
¿Qué tentempiés son buenos para el azúcar en sangre?
1. Frutos secos, unos 10 g al día.
Enfrutos secos ricos en grasas, proteínas y carbohidratos.Como cacahuetes, pipas de sandía, pipas de girasol, pipas de calabaza, anacardos, piñones, almendras, nueces, pistachos, piñones y avellanas.
EnFrutos secos ricos en carbohidratos, bajos en proteínas y con muy poca grasaComo las castañas, las semillas de loto y las frutas blancas.
La mayoría de los frutos secos también contienen un alto nivel deVitamina E, vitaminas del grupo B, ácido fólico, potasio, magnesio, zinc, cobre, fibra alimentaria yFitoquímicos.En la dieta de los diabéticos de tipo 2Añadir un puñado de nuecesNo pasa nada.Mejora del perfil lipídico en diabéticos。
EnResumen: Los frutos secos son nutritivos y pueden ser un buen tentempié para los diabéticos, sin embargo, son muy energéticos, ya que contienen más grasa o almidón. Se recomienda consumirlos en comidas adicionales, unos 10g de nueces al día. Y se recomienda comprar el sabor original de las nueces ha~
2. Verduras y frutas frescas, menos aceite y sal, no limitadas
Fácil de llevar, sabroso pepino, fruta deshidratada, rábano de fruta, etc. No están limitados ~ puedes comer tanto como quieras. Por supuesto, no está mal que comas brócoli blanco como tentempié, es bueno para la prevención cardiovascular y de la diabetes.
3. Yogur bajo en azúcar, leche natural, unos 300 g al día
La leche, el yogur y otros productos lácteos tienen un IG bajo, por lo que son especialmente adecuados para sustituir a las galletas y los aperitivos como complemento de las comidas.A los diabéticos que practican varias comidas al día se les aconseja consumir yogur como comida adicional solo o con otros pequeños alimentos. Las Guías Alimentarias para Residentes Chinos 2016 recomiendan queConsume unos 300 g de productos lácteos al día.
SO, Tabla de meriendas para diabéticos
A.M. Spot adiciones: puede ser ligeramente más grasa, elegir frutos secos (recomendar Battenwood)，Es rica en fibra dietética, así como en proteínas y grasas, lo que la hace muy saciante.), cecina, etc.
Merienda: puedes elegir verduras y frutas como frutos secos, manzanas y pomelos, o alimentos variados como patatas y maíz.
Comida extra por la noche: puedes tomar un yogur bajo en azúcar o leche desnatada después de entrenar.，Comer semillas de sésamo negro prefritas también es bueno, pero es muy molesto, y comerlas antes de acostarse también ayuda a conciliar el sueño.
Además, procura que los papás controlen con frecuencia su nivel de azúcar en sangre y se preocupen de mantenerlo estable.
¡Dieta, controlar la ingesta total de energía, dieta lo más diversificada posible, especialmente los alimentos básicos mezcla gruesa y fina, cambiar el orden de las comidas (primero comer unos bocados de verduras, con pescado, carne, huevos y leche y verduras juntos, y luego comer la comida principal), comer más comidas, es casi lo mismo! El último punto ~ ¡hacer ejercicio todos los días jaja!Que tenga un feliz día.
Somos un equipo científico de nutrición trabajador y fiableSi tienes alguna pregunta, puedes dejar un mensaje para intercambiar, ¡bienvenido a seguirnos jaja!
Autor: Lanlan Chen, Universidad Médica de Nanfang, Máster en Nutrición e Higiene Alimentaria, Dietista Público Nacional de Nivel 2.
Director de la Sociedad Médica de Oligoelementos de Guangdong, participante en el Curso Especial de Formación Nutricional de Wang Xingguo 5.
Trabajó como dietista en el sector sanitario durante 7 años.
Muchas personas a las que se les acaba de diagnosticar diabetes suelen pensar que nunca más podrán volver a picar entre comidas. De hecho, se trata de un gran malentendido; al contrario, ¡un consumo adecuado de tentempiés es beneficioso para los diabéticos!
En primer lugar, debido a la diabetes mellitus, se prestará mucha atención al control dietético. La mayoría de los pacientes temen que se eleve el nivel de glucosa en sangre, y suelen ser propensos a ingerir poco en las tres comidas y a un aporte energético insuficiente;
En segundo lugar, la combinación nutricional de los alimentos no es razonable.
En este punto, a menudo necesitamos mantener constante la energía total y elegir tentempiés ricos en fibra dietética, saciantes o que aporten algún nutriente extra.Pero nota: añadir pequeños aperitivos para captar el principio de la sincronización, cuantitativa, compensar la cantidad de la comida principal.
Horario: debe programarse media hora antes del ejercicio, entre las comidas y una hora antes de acostarse;
Racionamiento: definitivamente no se trata de comer todo lo que quieras, tienes que calcular tu energía;
Compensar la cantidad de la comida principal: si necesitas complementar tus tentempiés, debes procurar reducir la cantidad de la comida correspondiente para mantener un equilibrio.
¿Qué tentempiés se pueden tomar con diabetes?
Los principios generales son: en primer lugar, lo más natural posible, menos procesado; en segundo lugar, índice glucémico definitivamente bajo; en tercer lugar, sin aditivos, bajo en sal y bajo en grasas.
I. Se puede comer con regularidad
Frutas. Pero tenga en cuenta que no todas las frutas, el más adecuado es el tomate, pepino, por supuesto, como algunos melocotones, pomelos, fresas y otros menos contenido de azúcar, se puede comer un poco, pero como azufaifas, longan, plátanos y otros alto contenido de azúcar no se puede comer.
Frutos secos. Puedes comer algunos pistachos, anacardos y otros frutos secos que no son especialmente ricos en grasa, pero debes tener cuidado con los que sí lo son, como las avellanas;
II. Aperitivos que se pueden comer ocasionalmente
Como ahora galletas, pasteles, etc siempre les gusta jugar el logotipo sin azúcar para engañar al público, de hecho, esto no es muy fiable, o prestar atención a comer menos, como galletas y pasteles, aunque el azúcar es menor que el anterior, pero para los pacientes diabéticos, la grasa, la sal es también prestar atención a reducir al mínimo la ingesta de;
Tercero, absolutamente no comer bocadillos
- Alimentos fritos como patatas fritas y patatas fritas;
- Bocadillos de carne;
- Frutos secos, conservas y otros aperitivos;
- También hay aperitivos de colores vivos, vistosos y otros que añaden diversos colores y aditivos a primera vista;
- Productos derivados de la soja, como el requesón y las judías secas;
Por supuesto, hay muchos más, y cuantos más parezcan comestibles, más atención habrá que prestar a sus ingredientes.
La Asociación Americana de Diabetes advierte:Los tentempiés saludables forman parte del control de la diabetes, y es mejor evitar los de las máquinas expendedoras.
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