Para los amantes del azúcar, semillas de melón y cacahuetes adecuado para comer un poco es bueno para la salud, estos frutos secos son ricos en ácidos grasos insaturados, una variedad de minerales, así como fibra dietética, para reducir los lípidos en la sangre, la protección de los vasos sanguíneos es útil;

Pero al mismo tiempo son alimentos ricos en grasa, el contenido medio de grasa de los frutos secos llega al 50%, mientras que el de los cacahuetes, más bajo, también es de casi el 40%, por lo que es importante controlar la cantidad de frutos secos que se consumen.

¿Cuál es la cantidad adecuada?

Wei Wei sugiere las siguientes palabras clave:

10 g al día, sabor original, dátil fresco

¿Cuánto es aproximadamente 1,10 gramos?

Mira la foto:

Batan (almendras americanas) granos de tamaño medio unas 10 uds.

Pistachos. Un puñado en la palma de la mano.

Como norma general.La cantidad total de frutos secos ingeridos al día es sólo un puñado - un puñado en la palma de la mano¡No se recomienda comer más, el llamado demasiado, comer más en su lugar puede ser una carga para los lípidos en la sangre, lo que aumenta el riesgo de obesidad!

2. Crudos y frescos: Elige frutos secos crudos paraEvite consumir demasiada sal, azúcar y grasa.Ir a la ronda de supermercados, se puede ver la crema de sabor semillas de melón, nueces ámbar, cinco especias cacahuetes, etc, añadió una variedad de condimentos, el calor es también un gran aumento, pero después de freír, hornear, el valor nutricional de los propios frutos secos caerá en picado, y algunos de los deterioros de los frutos secos después de tanto embalaje no puede ser capaz de ser encontrado por nosotros, comer en la salud es un riesgo, por lo que elegir el producto original será capaz de decir a través del olor, el sabor de los frutos secos son Fresco y seguro.

Dieta para los pacientes diabéticos es el punto más importante, porque los pacientes diabéticos en la dieta diaria es una gran cantidad de tabúes, esto no puede comer, que no puede comer, por lo que ir en el cuerpo humano es un cierto impacto. Por lo tanto, los hábitos alimenticios de este lado a tener mucho cuidado de hacer.

Todos sabemos que lo primero y más importante para los diabéticos es reducir la ingesta de azúcar, pero complementarla con proteínas, de modo que cuando ambas se neutralizan, no parece que queden muchos alimentos que se puedan comer. Entre ellos destacan los frutos secos, ricos en proteínas, adorados por los diabéticos.

Cacahuetes y semillas de melón son la mayoría de la gente come frutos secos, muchas personas piensan que los cacahuetes y semillas de melón no contienen mucho azúcar, creo que está bien, de hecho, también contienen más grasa, pertenecen a la comida alta en calorías. Para el tema de esta pregunta, mi opinión es que por lo general sólo puede comer una docena a la vez. Yo diría que debido a que las semillas de melón en el contenido de grasa es muy alta, la grasa, entonces también se puede convertir en azúcar en la sangre, sólo se puede comer menos, si usted come más sin duda dará lugar a la elevación de azúcar en la sangre.

De acuerdo con las opiniones de los expertos es que cada 100 gramos de cacahuetes (pelado) contiene 589 kcal, cada 100 gramos de cacahuetes contienen más de 570 kcal, son más altos que el mismo peso de arroz, carne de cerdo, cordero, pollo y carne de pato calorías contenidas. Si los pacientes diabéticos comen al azar, no de acuerdo con el método de la porción de intercambio de alimentos para restar la cantidad correspondiente de alimentos básicos o comer demasiado, dará lugar a un aumento de azúcar en la sangre, grasa en la sangre. En otras palabras, para los frutos secos como los cacahuetes y las semillas de melón, comer menos es favorable y comer más es perjudicial. No importa cuánto comas, debes contar estrictamente sus calorías en la cantidad de alimentos de todo el día.

Espero que este artículo le puede traer ayuda, debe entender que la aparición de la diabetes y la dieta poco razonable tiene una gran relación, una vez que esta enfermedad, los diabéticos deben prestar más atención a su dieta, tratar de lograr una nutrición equilibrada, y hacer más cosas conducentes a la mejora de la diabetes.

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La dietista Sugar está aquí para responder a tus preguntas.

Las semillas de melón y los cacahuetes pertenecen al grupo de los frutos secos, y éstos se caracterizan por su riqueza en ácidos grasos insaturados saludables, capaces de regular los niveles de colesterol y triglicéridos. Los frutos secos también son ricos en proteínas y minerales, mientras que su contenido en hidratos de carbono es bajo, lo que tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre, pero también son capaces de regular la tensión arterial y complementar el calcio. Sin embargo, los frutos secos son generalmente altos en calorías, los amantes del azúcar no deben comer más, de lo contrario es fácil conducir a la sobrecarga de calorías, causando obesidad. Y la obesidad agravará la resistencia a la insulina, haciendo que el azúcar en sangre sea más difícil de controlar.

《Guías alimentarias para residentes chinosSe recomienda tomar entre 50 y 70 nueces por persona y semana, lo que equivale aproximadamente a unos 10 g al día, y lo mismo vale para los diabéticos. Más figuradamente, equivale a 20-25g de pipas de girasol sin cáscara al día, aproximadamente un puñado y medio, o 15-20g de cacahuetes, es decir, un puñado para una persona media, o 2-3 nueces, o 4-5 castañas, que puede consultar en la tabla siguiente.

Hay otras cosas que los amantes del azúcar deben tener en cuenta al comer frutos secos.

1. Es mejor elegir el sabor original, salado al horno o cremoso es más probable para estimular el apetito, para que la gente no puede dejar de comer, es fácil hacer que la sobrecarga de calorías.

2. Los frutos secos deben tomarse entre comidas, como un alimento más, y no con la comida principal.

3. Se recomienda comprar paquetes pequeños independientes de frutos secos, de forma que se pueda sacar una bolsa para comérsela, conveniente para controlar las calorías.

Espero que la respuesta de Sugar te sea útil, ¡más conocimientos enciclopédicos sobre diabetes bienvenidos a prestar atención a Sugar Man Health Network!

Autor:Li Shi Dietista pública nacional de nivel 2 Profesora de educación diabética

Tanto los cacahuetes como las semillas de melón son un tipo de fruto seco, y los frutos secos son un alimento habitual que la gente utiliza para el recreo, para agasajar a los invitados y para regalar a los amigos. Hay muchos diabéticos que piensan que no pueden comer frutas cuando tienen diabetes, pero nunca limitan su consumo de frutos secos. Esto es muy erróneo.

Los frutos secos contienen muchos ácidos grasos y nutrientes beneficiosos para el organismo con moderación, pero su energía debe calcularse en tres comidas al día. Es posible comer accidentalmente demasiados.

Las Guías Alimentarias para Residentes Chinos sugieren que la ingesta semanal de frutos secos debe ser de 50 a 70 gramos, con una media de unos 10 gramos al día, y que si se dice que la ingesta es excesiva, debe reducirse el número total de calorías de la dieta durante tres comidas al día.

10 gramos de cacahuetes son unos 15 cacahuetes, y 10 gramos de melones deberían ser probablemente unos 30 cacahuetes sin cáscara.

Para las personas con diabetes es el mismo, todos los días para controlar adecuadamente la ingesta de cacahuetes, semillas de melón y otros frutos secos, si usted come frutos secos deben ser parte de la comida principal corte.

Por eso, aunque los frutos secos son buenos, no hay que ser glotón. (La cifra es el contenido calórico de 100 gramos de frutos secos en kilocalorías).

Teniendo en cuenta el índice glucémico, para reducir la magnitud del aumento de glucosa en sangre, intente comer menos frutos duros ricos en grasa, como nueces, semillas de melón, cacahuetes, piñones, pistachos y almendras. Si desea comer pequeñas cantidades, reduzca la cantidad de aceite alimentario, por ejemplo, 3 cucharadas soperas llenas de semillas de melón equivalen a 1 cucharada sopera de aceite alimentario.

Los cacahuetes y las semillas de melón son todos aceites y grasas, que se clasifican en las Guías Alimentarias para Residentes Chinos en la sección de aceites y grasas porque están basados en grasas.

La grasa es el alimento que produce más calorías, y nuestra ingesta diaria necesaria de grasas y aceites es de unos 20 g, es decir, unas 2 cucharadas soperas de las que solemos utilizar en casa. Con una dieta equilibrada, diseñada para la ingesta diaria de calorías en función de la actividad física diaria, la intensidad del trabajo, el tamaño corporal, etc., no solemos cambiar la cantidad de grasas, es decir, tanto si la ingesta diaria de calorías es de 1400 kcal como de 1800 kcal, la cantidad de grasas y aceites necesaria es de unas 180 kcal.

Aceites y grasas a nuestro aceite vegetal comúnmente comido como un estándar, 10g para 90 kcal, y semillas de melón 25g, es decir, un pequeño puñado de semillas de melón sin cáscara, 15 de arroz de maní alrededor de 25g producido calorías es también 90 kcal. Por lo tanto, se recomienda que los amigos diabéticos que les gusta comer cacahuetes y melones, si usted come cacahuetes y melones, entonces usted necesita para ser racionada de acuerdo a la cantidad ingerida. Por ejemplo, una cucharada de aceite vegetal al día, más un pequeño puñado de semillas de melón o 15 cacahuetes, para que pueda mantener un equilibrio de la ingesta de alimentos grasos.

Para las personas con hipertensión y cardiopatía coronaria combinadas, también solemos recomendar una dieta baja en grasas, ¡y luego hay que volver a reducir la cantidad según convenga!

Además, algunos diabéticos tienen que comer fuera de casa, así que ¿cómo pueden prestar atención a la cantidad de grasas y aceites? Si es grasiento, utilice agua hirviendo para removerlo antes de comer, e intente comer primero verduras para reducir la absorción de grasas y aceites.

Los diabéticos sin duda puede comer cacahuetes y semillas de melón, y otros frutos secos, como almendras, anacardos, nueces, frutas de verano y así sucesivamente también se les permite comer. Sin embargo, algunos amantes del azúcar pueden responder que si comemos frutos secos el azúcar en sangre sube muy rápidamente, ¿cómo se explica esto? Si a un amante del azúcar le sube el azúcar en sangre después de comer frutos secos, hay varias situaciones posibles:

① Comer demasiados frutos secos.

Aunque los frutos secos son particularmente nutritivos, pero no son más buena comida, directrices dietéticas recomendadas ingesta diaria de frutos secos dentro de 10g, este 10g no puede ser mucho, probablemente un pequeño puñado, hemos comido frutos secos al día, retire la cantidad de frutos secos en la bolsa, los frutos secos restantes es casi 10g o así, todos los días a comer tanto en suficiente. Frutos secos debido a la alta en calorías, grasa, por lo que comer muy fragante, además de pequeñas, es fácil de comer uno tras otro, la ingesta tiende a estar en el lado alto, los frutos secos no sólo son altos en grasa y alta en calorías, y el contenido de hidratos de carbono no es baja, si usted come más de uno, que realmente puede afectar el azúcar en la sangre.

② Comer frutos secos procesados.

Ahora más frutos secos pertenecen a los frutos secos procesados, después del procesamiento que puede añadir más ingredientes añadidos, como el azúcar de caña común, aromatizante, aceite, el contenido de almidón en los frutos secos no es baja, además de comer frutos secos que contienen más azúcar de caña, azúcar en la sangre, naturalmente, se verán afectados. La elección de los frutos secos es mejor sin procesar, y ahora muchos, como los cacahuetes de piel de pescado, cacahuetes wasabi, nueces miel, etc, estos frutos secos también pueden perder algunos de los nutrientes después del procesamiento, y el contenido de azúcar puede ser mayor, que tiene un mayor impacto en el azúcar en la sangre.

(iii) Ingesta a largo plazo de mayores cantidades de frutos secos.

Nueces alto contenido de aceite y alto contenido de grasa, alto contenido de aceite y alto contenido de grasa, aunque un corto período de tiempo en el azúcar en la sangre puede no tener mucho efecto, pero en el largo plazo, demasiados frutos secos, demasiado alto contenido de aceite y alto contenido de grasa la ingesta de alimentos causará la obesidad, la obesidad es la mayor razón para la inducción de la diabetes mellitus tipo 2, alrededor del 80 por ciento de más del 80 por ciento de los obesos pueden ser más de 40 años de edad brote de diabetes, porque la obesidad puede aumentar la resistencia a la insulina, el aumento de la carga en los islotes pancreáticos, y es fácil de inducir. la diabetes.

En resumen, no hay nada malo en comer frutos secos para los amantes del azúcar, pero los frutos secos es mejor comer adecuadamente, aunque el sabor es bueno, sino también para controlar la cantidad de atención a la elección de los frutos secos es mejor elegir los frutos secos no procesados. Los frutos secos son ricos en una variedad de minerales, en comparación con muchos alimentos comunes, los frutos secos son mucho más altos minerales, a menudo comen frutos secos para ayudarnos a complementar una variedad de componentes beneficiosos, los frutos secos son ricos en vitaminas solubles en grasa, como la vitamina D, vitamina A y otros componentes, los frutos secos pueden proporcionar ácidos grasos insaturados, especialmente ácidos grasos Omega 6 serie, la ingesta adecuada para ayudar a prevenir la grasa en la sangre alta.

Aunque el cacahuete melón no contiene mucho azúcar y tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre de los diabéticos, es rico en ácidos grasos insaturados, por lo que si se come mucho, sin duda hará que la ingesta de calorías supere el límite, y los diabéticos no deben comer más.

¿Cuántos cacahuetes melón es mejor que coman los diabéticos al día?

Se recomienda una ingesta diaria de 15 g de frutos secos para las personas con diabetes. 15 g equivalen a 10-15 cacahuetes o a un pequeño puñado de semillas de melón.

Como los cacahuetes melón, que son frutos secos muy energéticos, ricos en grasas, proteínas y azúcares, para los que 15 g equivalen en calorías a 10 g de aceite vegetal.

Al elegir los cacahuetes, semillas de melón como los frutos secos, trate de elegir el sabor original de los frutos secos, no elija cinco especias, crema, sal al horno y otros frutos secos procesados, estos frutos secos procesados tienen un aroma especial, debido a la utilización de aromatizantes salteados a, no es propicio para la salud.

Al comer frutos secos, no sólo hay que fijarse en el tamaño de la ración, sino también en el moho. Sólo comiendo frutos secos de forma correcta y sensata no se verá afectada la salud de los diabéticos.

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Los cacahuetes y las semillas de melón contienen más ácidos grasos insaturados, pertenecen a los alimentos ricos en calorías, por cada 100 gramos de cacahuetes contienen 58 kcal, por cada 100 gramos de semillas de melón, incluyendo las semillas de girasol, semillas de sandía, semillas de calabaza contienen más de 570 kcal, son más que el mismo peso de carne de cerdo, cordero, pollo y pato contiene más calorías, sin limitar el consumo de cacahuetes y semillas de melón aumentará la ingesta de calorías, por lo que los lípidos en la sangre se elevan, y no es propicio para el control de azúcar en la sangre y la presión arterial. Control del azúcar en sangre y de la tensión arterial Por lo tanto, no es aconsejable consumir más cacahuetes y semillas de melón, especialmente semillas de girasol y semillas de calabaza con azúcar añadido.