Para el sueño nocturno, media hora antes de acostarse puede regular su propio estado de ánimo, tratar de hacer que su estado de ánimo en un ambiente tranquilo, no tienen grandes fluctuaciones, se puede escuchar correctamente algunas canciones relajantes.

Puedes beber un poco de leche tibia y darte un baño caliente antes de acostarte, todo ello te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no beber alcohol, café o fumar antes de acostarte, y tampoco comas postres, ya que pueden provocar tensión.

Las personas que padecen insomnio pueden dar un paseo en las horas vespertinas, lo que relaja los músculos y calienta el cuerpo, que tiende a cansarse al disminuir la temperatura corporal.

En segundo lugar, un dormitorio es un lugar para dormir y no debe utilizarse como lugar multifuncional para múltiples propósitos. Si estás tumbado en la cama y no consigues dormirte en 20 minutos, levántate y pasea, busca otras cosas que hacer para distraerte y espera a estar cansado antes de volver a dormirte.

Si no has dormido bien la noche anterior y al día siguiente te sientes poco descansado, ni siquiera en ese caso debes ponerte al día porque ese comportamiento puede llevarte a un círculo vicioso, por muy cansado que estés tienes que cumplirlo y esperar a acostarte a tu hora por la noche para poder coger una rutina.

Colocar algo con aroma a lavanda en el dormitorio y pulverizar aceite esencial de lavanda en él puede facilitar el sueño, pero las mujeres embarazadas también deben tener precaución.

Muchas personas tienen la experiencia de insomnio, en el encuentro con problemas de insomnio, muchas personas a menudo familiarizados con las manos de impotencia. Algunas personas piensan que no importa, más sueño durante el día en el bien, sin saber que la privación del sueño puede causar aumentos de excitabilidad del cuerpo, la tasa metabólica del día y de la noche son más altos, el sistema inmunológico se debilita, no es propicio para la recuperación de las funciones del cuerpo.

Causas del insomnio nocturno

1, el insomnio a corto plazo. El insomnio a corto plazo durante una semana más o menos, el insomnio a corto plazo a menudo aparece en el momento de jet lag, jet lag aparecerá en el día no puede despertar, ¿cómo no puede dormir por la noche, este es el insomnio a corto plazo. También hay muchos puestos de trabajo donde el trabajo por turnos puede causar insomnio a corto plazo. Entonces hay una gran cantidad de presión también puede causar insomnio a corto plazo, tales como los estudiantes que van a tomar el examen de ingreso a la universidad antes de que el nerviosismo y la presión en la noche no puede dormir esto también es el rendimiento de insomnio a corto plazo. Y a menudo beben café y té personas, estas bebidas contienen cafeína, puede hacer que el cerebro humano en un estado excitado no puede dormir. Estos son a corto plazo el rendimiento insomnio.

2、Insomnio de media duración. Insomnio a medio plazo tendrá una duración de casi un mes o así, en su mayoría relacionados con la tensión mental excesiva y la presión del trabajo. Por ejemplo, muchas personas mayores en la boda de los niños, porque tienen que considerar demasiadas cosas pueden causar insomnio. Luego está el trabajo como dos personas que compiten por un puesto también puede causar insomnio y así sucesivamente. Estos pertenecen al insomnio a medio plazo.

3. Insomnio crónico. El insomnio crónico de larga duración durará más tiempo. Un largo tiempo sin regulación tendrá un cierto impacto en el cuerpo o la psicología, causando así algunas enfermedades crónicas. El insomnio a largo plazo, debe ir al hospital para comprobar. Causa insomnio a largo plazo hay algunas otras razones, como la búsqueda de un período de tiempo en la noche para beber té fuerte, o el uso a largo plazo de algunos medicamentos antibióticos pueden causar insomnio a largo plazo. Así que usted debe cambiar sus hábitos alimenticios y tratar de relajar su estado de ánimo.

No hay que subestimar los peligros del insomnio

En comparación con la población normal, los insomnes muestran obviamente síntomas como fatiga, falta de energía, declive intelectual, resistencia débil, envejecimiento demasiado rápido. El insomnio a largo plazo, sino que también causan una variedad de enfermedades, así como causar una variedad de síntomas clínicos de agravamiento de la enfermedad, tales como la aparición de la delgadez, estreñimiento, dolor de estómago, fácil de causar enfermedades cardiovasculares (como la enfermedad coronaria, hipertensión), causar trastornos mentales (como la depresión, la ansiedad y la impotencia, pérdida de la libido, y así sucesivamente), e incluso causada por el cáncer, una grave amenaza para la salud humana.

El mejor tratamiento para el insomnio ejercicio científico

La vida reside en el movimiento, y el movimiento es una forma importante de actividad vital humana. El ejercicio no sólo fortalece el cuerpo y prolonga la vida, sino que también es muy eficaz para mejorar el sueño. La práctica ha demostrado que el ejercicio físico adecuado puede mejorar la circulación sanguínea, eliminar la ansiedad del paciente, hacer que la gente se sienta mejor, con confianza, lo que es propicio para garantizar un sueño de alta calidad. Para los trabajadores mentales, el ejercicio físico es particularmente importante. Debido a que los trabajadores del cerebro a largo plazo, el cerebro sigue siendo en un alto grado de tensión, algunas personas no prestan atención a la combinación de trabajo y descanso, por lo general muy poca actividad, por lo que, durante el sueño, el cerebro se encuentra todavía en un estado de excitación, no puede ser tranquilo, por lo que es difícil conciliar el sueño.

Los científicos creen que la excitabilidad del cerebro puede regularse mediante la excitabilidad física y la fatiga, es decir, cuando el cuerpo se mueve, el cerebro puede obtener el descanso correspondiente. Dado que los centros del sistema nervioso encargados del pensamiento y del movimiento son diferentes, cuando el centro del movimiento está excitado, el centro del pensamiento puede estar relativamente descansado. El trabajo físico y el ejercicio físico, así como los ejercicios de qigong, son formas de utilizar la condición física para aumentar el grado de fatiga del cuerpo con el fin de reducir la excitabilidad del sistema nervioso y mejorar así el sueño.

Cómo prevenir el insomnio

1. Desarrollar buenos hábitos de vida, seguir la ley natural del sueño y adquirir el hábito de levantarse regularmente por la mañana y acostarse regularmente por la noche.

2, todos los días para tener una cierta cantidad de ejercicio, pero no debe llevarse a cabo en la línea antes de ir a dormir, todos los días para insistir en el lavado de pies con agua caliente antes de ir a la cama.

3. Evite el ruido en el dormitorio.

4, luz suave en el dormitorio, la temperatura no debe ser demasiado alta o demasiado baja, ordinaria 20 ℃ es apropiado.

5, no tenga demasiada hambre ni esté demasiado lleno antes de acostarse. La dieta puede comer más semillas de girasol, azufaifo, miel, mijo, leche, etc.; por la noche se puede beber mijo, semillas de loto, dátiles rojos, gachas de lirio; después del mediodía en la medida de lo posible, no beber té, café, refrescos de cola; no beber demasiado alcohol antes de ir a la cama; el hambre afecta el sueño, beber una taza de leche caliente antes de ir a la cama puede ayudar a conciliar el sueño.

Conclusión: relajar la mente antes de ir a la cama, molesto y no puede dormir, no se acueste en la cama durante mucho tiempo, puede encender la luz para hacer algo, estar cansado de volver a dormir, espero que lo anterior le ayudará.

Si no puedes dormir por la noche, puedes hacer ejercicio durante un tiempo, y luego debes ser regular, no dormir durante el día y trabajar por la noche.

Echa un vistazo a las otras respuestas que he escrito

¡Te diré un método muy bueno, la rebanada de jengibre antes de ir a la cama para untar el corazón del pie, durante un mes, el sueño tendrá una muy buena mejora, además, la vida debe ser regular, fortalecer el ejercicio!

Yo estaba de repente un día comenzó a despertar todos los días a las 6 en punto en el tiempo no puede dormir, poco a poco formó un reloj biológico, todos los días a las 12 en punto para dormir, temprano para ir a la cama y no puede dormir, quiere dormir el fin de semana es un lujo, lo más desagradable es cumplir con el insomnio de la mitad de la noche dos o tres de la mañana para ir a dormir, o 6 en punto para despertar . Lo más asqueroso es que cuando tienes insomnio, te acuestes a las dos o las tres de la madrugada y te despiertes a las seis. Ha pasado mucho tiempo y me preocupaba mucho el insomnio.

Fue también durante ese tiempo que empecé a tomar melatonina, sabiendo que no es bueno para el cuerpo, pero con el fin de ser capaz de conciliar el sueño o comer, sólo comer los dos primeros días es eficaz, e incluso un período de tiempo sobre el efecto, o seis o siete de la mañana para despertar. No sé qué hacer, fui a buscar la ayuda de mis colegas, dijeron que también tienen este problema, pero compró dos cajas de pasta Nimisu bueno.

Escuché la efectiva también compró de nuevo a probar, sólo hay que poner en el primer día, cuando casi media hora ojos comenzaron a tener sueño, ni un momento para conciliar el sueño. Además de pegar esto, también probé algunos otros métodos, tales como correr antes de ir a la cama y así sucesivamente, por lo que su propia cansado un poco no tendrá tiempo para pensar, y ahora mis síntomas de insomnio están mejorando lentamente.

Ya nunca te vas a la cama sobre las 12 de la noche, sueles estar en el país de los sueños sobre las 10 de la noche.

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