En primer lugar, muchas gracias por estar aquí para responderle a esta pregunta, he consultado la información pertinente y la he organizado de la siguiente manera, así que permítame que le guíe en esta pregunta, y ahora vamos a explorarla juntos.

Muchas personas tienen problemas para dormir, y la solución al problema empieza por la relajación, y las siguientes cosas a tener en cuenta antes de irse a dormir:

1. Evite las siestas frecuentes, especialmente por la noche o antes de acostarse;

2. Duerme una siesta de no más de media hora y termínala antes de las 13.30;

3. Evite estar tumbado en la cama durante largos periodos de tiempo y no realice actividades relacionadas con los ojos que no sean dormir en la cama;

4. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.

5. Evite el té, el café y otras sustancias excitantes durante el día, especialmente por la tarde o por la noche;

6. Evite el alcohol, el tabaco, las comidas copiosas y las actividades que impidan conciliar el sueño cuando se acerque la hora de acostarse;

7. Evite el ejercicio extenuante 3 horas antes de acostarse;

8. Despertar del sueño sin mirar el reloj;

9. Ajuste el entorno del dormitorio;

10. Acuéstate sólo cuando te sientas somnoliento; si te despiertas en mitad de la noche y no puedes conciliar el sueño, levántate y repite el paso.

11, después de acostarse en la cama primera inhalación profunda, sentir de pies a cabeza la relajación de los músculos del cuerpo, como las cejas, la boca y otras partes del abandono de las distracciones, sueño tranquilo.

Conviértelo en un hábito y te dormirás rápido.

Ambulatorio

Si no puedes dormir, no estás cansado, no tienes sueño.

Se recomienda permanecer despierto si no puedes dormir, haz algo que te guste y piensa que es de día.

No intentes dormir, cuanto más lo intentes, más te costará conciliar el sueño y te etiquetarás como una persona con insomnio.

El mejor estado es relajarse, amar lo que quieres, la gente estúpida tiene bendiciones estúpidas, sin corazón mejor, la relajación no es perezoso ah, no hacer nada.

Según estudios fidedignos, las personas que no tienen nada que hacer son generalmente nerviosas y más propensas a la ansiedad y la depresión.

Para hacer cosas, entretenerse, hacer ejercicio, es hora de ponerse manos a la obra, sintonizar con el ritmo natural y, después, comer bien y dormir bien.

¡Sobre la cuestión del insomnio, todavía estoy muy feliz de responder, porque yo mismo es una de la experiencia, y la recuperación, yo uso la hierba sueño sólido (aceites esenciales), el efecto sobre mí es realmente especialmente obvio, todos los días se puede conciliar el sueño realmente se siente especialmente bien!

No puedes dormir por la noche, trasnochar hace daño a tu cuerpo, todos lo sabemos, ¿cómo conciliar el sueño rápidamente?

Tengo un pequeño truco aquí, es siempre leer un libro, el corazón se calme, el cerebro no piensa sin sentido, no extraordinaria tratar de leer un libro sin duda tendrá un efecto

Ejercicio, hacer ejercicio, dejar que su cuerpo se siente cansado, caer y conciliar el sueño. Usted ve la sala de espera de la estación alrededor de una mochila grande para jugar los trabajadores, durmiendo en el lateral. ¡Usted ve a los trabajadores de la construcción en la obra, el suelo un periódico mentira o papel de publicidad se enfrentan a una cubierta, resoplando y resoplando, realmente un buen sueño! Mira Hubei durante la epidemia, el pasillo del hospital pasillo, los médicos y enfermeras con ropa protectora se durmió, muy cansado, no puede preocuparse por la imagen.

¿Cómo tratar el insomnio y la depresión?

El insomnio se debe a la ansiedad, la depresión también se debe a la ansiedad, si el insomnio causa depresión, ajuste primero el insomnio, si la depresión está asociada a un sueño deficiente, ajuste primero la depresión.

En general, las enfermedades mentales son causadas por trastornos del sueño, incluyendo la depresión, en este caso, la primera solución a los síntomas depresivos, los síntomas depresivos son después de experimentar el fracaso y la frustración, sienten que no pueden hacerlo, su futuro es oscuro, no hay esperanza, cuanto más se piensa, más pesimista es, la ansiedad es muy alta, y luego habrá un estado de ánimo depresivo, o incluso depresión. Ajustar la autoevaluación del paciente, cambiar el pensamiento automatizado negativo mediante la práctica, establecer un pensamiento automatizado correcto y consolidar el pensamiento automatizado correcto mediante el trabajo y el estudio diarios. Los síntomas depresivos se eliminan, el insomnio tiende a reducir por sí mismo, si usted todavía no puede dormir bien, en el ajuste de insomnio.

Muchos insomnes, es simplemente el insomnio, es la ansiedad y la preocupación anterior acerca de las cosas, se resuelven, no existen, pero todavía no duermen bien, la razón principal es el conocimiento equivocado de sueño, la experiencia pasada de la formación del miedo al insomnio, a través del estudio de los conocimientos científicos correctos de sueño, para reducir la expectativa de sueño, aliviar el miedo al insomnio, y luego con la sugerencia de los métodos de entrenamiento de relajación, para lograr el estado de ánimo de acostarse en la cama en el estado de calma.

La recuperación no es difícil si la motivación para querer mejorar es fuerte y positiva.

Mi método de sueño rápido es escuchar novelas, escucho novelas 5-10 minutos cuasi puede conciliar el sueño,, por lo general no puede dormir, de hecho, no dormitar, pero el corazón no está tranquilo, pensando más, es un poco distraído, lo que resulta en el sueño o la mala calidad del sueño, por lo que algunas personas escuchan música relajante, contando ovejas, respiración profunda, etc será capaz de conciliar el sueño muy rápidamente, porque es el corazón está tranquilo, se quedará dormido.

Yo no me acuesto hasta después de acostarme todos los días. El hábito de mi marido es escuchar música antes de dormirse. Mi hábito es dormirme pasando el dedo por Jitterbug y abrazando mi teléfono.

¿Qué hacer si padece insomnio crónico y no puede dormir sin medicación? El médico da una guía para dormir: 3 formas de conciliar el sueño rápido y con menos efectos secundarios

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El insomnio es muy perjudicial para el cuerpo humano. Insomnio leve en el cuerpo humano causado por el daño no es muy grande, el más común es deprimido, no mucha fuerza, aspecto enfermizo. Pero el insomnio a largo plazo dará lugar a debilidad general, anomalías metabólicas, el daño cerebral causado por el mayor plomo a una disminución de la inmunidad del cuerpo, la resistencia a una variedad de enfermedades debilitado envejecimiento prematuro, acortar la esperanza de vida, y por supuesto, afectará el impacto del trabajo, el estudio y la vida. r

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En primer lugar, antes de ir a la cama para hacer el trabajo preparatorio, antes de ir a la cama para caminar, antes de ir a dormir con baño de agua tibia en remojo los pies, la temperatura del agua es generalmente de 38 a 40 grados Celsius.

La posición para dormir y la elección del equipo para dormir, la posición para dormir de lado derecho acostado es buena, el equipo para dormir de tablero acostado de software grueso es mejor, la almohada a un puño o un puño y medio alto es buena.

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En segundo lugar, el sueño debe ser de subida y bajada regular, en consonancia con las estaciones, en consonancia con el estado del ritmo de vida.

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En tercer lugar, la respiración profunda método de sueño, se acueste en la cama, con las manos a ambos lados del cuerpo, los ojos ligeramente cerrados comenzó a hacer ejercicios de respiración profunda, el tiempo de inhalación para concentrarse en la experiencia del flujo de gas a través de las fosas nasales, la relajación caliente, en el oxígeno, la nutrición de todo el cuerpo, inhaló lentamente, y luego exhaló lentamente el gas turbio exhalado, todas las preocupaciones y penas del día fuera de la respiración, todavía se centran en la exhalación cuando la sensación, por lo que se dejan a sí mismos sentirse relajado, poco a poco en un buen estado, y finalmente dormir en paz.