La falta de sueño y un sueño de mala calidad provocarán inestabilidad mental, fatiga, cansancio y también reducirán la inmunidad del organismo. Mantener un sueño reparador puede favorecer la buena salud y mejorar el aprendizaje y la eficacia en el trabajo.

1, desarrolla hábitos regulares, acuéstate temprano y levántate temprano todos los días, levántate y acuéstate a la hora, y forma un reloj biológico regular. De 9 a 11 de la noche es la mejor hora para dormir, dormir siete u ocho horas al día. Si uno se acuesta temprano, se acuesta tarde, se producirán inevitablemente trastornos del reloj biológico, que afectarán al sueño.

2, dormir con las luces apagadas, apague todos los aparatos eléctricos brillantes. Porque hay luz brillante afectará a la secreción de melatonina para promover el sueño. Incluso si usted duerme durante el día, cerrar las cortinas y mantener la habitación oscura.

3, no cene demasiado tarde y demasiado lleno, de lo contrario aumentará la carga sobre el estómago y los intestinos, lo que afectará al sueño. 4. No beba té fuerte y café antes de acostarse, de lo contrario fácilmente dará lugar a dificultades para conciliar el sueño.

4, no veas películas y series de televisión tensas y excitantes antes de irte a la cama, de lo contrario provocará demasiada excitación en el cerebro y será difícil conciliar el sueño.

5, todos los días se adhieren al ejercicio por lo menos 30 minutos, mañana, tarde o noche puede hacer ejercicio, el ejercicio de la noche no debe ser más de 21:00. El ejercicio ayuda a mejorar la condición física, aliviar la fatiga, promover el sueño.

6, beber un poco de leche caliente o gachas de mijo antes de acostarse tiene un efecto somnífero.

Gracias por la invitación: ¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño? R: El sueño está directamente relacionado con el entorno adecuado. No encienda la luz cuando duerma, incluso una luz muy débil afectará a la secreción de melatonina. La melatonina regula la secreción endocrina y regula nuestro ritmo circadiano y el ciclo del sueño. Si se suprime esta melatonina, su efecto se verá relativamente debilitado y, a largo plazo, la salud correrá peligro. Además, el aire interior y la temperatura interior también tienen un gran impacto en el sueño. La temperatura interior ideal debe estar entre 20 y 22 grados centígrados, y también hay que elegir una cama cómoda, con almohadas moderadamente blandas y lo más fresca posible tanto en verano como en invierno. Para desarrollar buenos hábitos de sueño, tanto el sueño nocturno como las siestas diurnas deben intentar mantener la misma hora para acostarse y levantarse, las vacaciones no son una excepción. Si nos levantamos a la hora todos los días y vamos regularmente a saludar la luz del sol cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Éste es uno de los elementos clave para mejorar la calidad del sueño. También hay que desarrollar buenos hábitos alimentarios y evitar comer una comida completa antes de irse a dormir por la noche. Una cena completa en un 70% u 80% es suficiente, y no coma antes de acostarse para evitar agravar su carga gastrointestinal. No consuma mucho café, chocolate, refrescos de cola, verduras y otros alimentos y bebidas por la noche, para no afectar al sueño normal debido a la excitación mental o a la micción frecuente. No beba alcohol antes de acostarse, porque el alcohol libera un estimulante natural durante el metabolismo, lo que perturbará nuestro sueño en la segunda mitad de la noche. También hay la postura del sueño debe ser correcta, por lo general abogan por el lado derecho de la cama, las piernas ligeramente flexionadas, todo el cuerpo relajado de forma natural. Además, para aquellos que son propensos al insomnio, deben ir a la cama sólo cuando tienen ganas de dormir, y el resultado de ir a la cama temprano es a menudo "querer ser rápido, pero no lo suficientemente rápido", que sólo agravará la presión psicológica, y no pueden abusar del alcohol, sedantes-hipnóticos y otras sustancias psicoactivas, y sólo de esta manera se puede mejorar la calidad de su sueño.

La calidad del sueño es la cartografía de la calidad de vida, qué tipo de vida tienes, qué tipo de sueño, la vida es un desastre, el sueño está condenado a no es bueno para ir, de alta calidad de vida, puede tener un sueño de alta calidad.

¿Qué es una alta calidad de vida?

La vida de alta calidad es una especie de autodisciplina, todos los días de pescado y carne no es de alta calidad, por el contrario, una dieta razonable, no comer en exceso es de alta calidad, todos los días tan lento como un giroscopio, no es de alta calidad, por el contrario, la combinación de trabajo y descanso, el cerebro y la fuerza física es una combinación razonable de alta calidad, la vida de alta calidad no se puede separar de un buen estado de ánimo, todos los días por el problema no es una vida de alta calidad, y regular activamente el estado de ánimo, para mantener la estabilidad del estado de ánimo es de alta calidad.

Así que la alta calidad de vida se basa en la premisa de la auto-control, toda libertad incontrolada, hará que nuestro cuerpo y la mente desequilibrio, la falta de armonía física y mental, el sueño no debe ser bueno, grave y posiblemente insomnio.

Introducción del autor: You Fei, persona jianghu: Da Dangjia's, conocido instructor de formación en rehabilitación del insomnio, libro "psicología de la actuación".

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Para tener un sueño de calidad, hay que desarrollar buenos hábitos, como reforzar el ejercicio y remojar los pies en agua caliente antes de acostarse por la noche. O tomar un baño caliente antes de ir a la cama. Día ocupado, el cuerpo está siempre en un estado de tensión, las mujeres profesionales en un baño caliente antes de ir a la cama puede promover el nervio parasimpático para desempeñar un papel en la eficacia de la relajación del cuerpo y la mente, lo que ayuda a conciliar el sueño.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si se toma un baño, la temperatura del agua no debe ser demasiado alta, porque tomar un baño en agua de baño a alta temperatura aumentará la temperatura corporal de una persona, estimulará los nervios simpáticos, lo que hará que una persona esté más excitada y sea más difícil conciliar el sueño. Los factores ambientales tienen un mayor impacto en el sueño. Se recomienda abrir las ventanas antes de acostarse para mantener fresco el aire interior; antes de acostarse, mantener la habitación en silencio, con luz tenue. Especialmente de media a una hora antes de acostarse para relajar el cuerpo y la mente, puede sentarse en silencio durante un tiempo, ralentizar la frecuencia respiratoria, escuchar música relajante y así sucesivamente. No realice actividades demasiado intensas, no vea películas ni series de televisión tensas y excitantes, no beba café, té fuerte ni otras bebidas estimulantes, para no excitar los nervios. Comer antes de ir a la cama para ser razonable dieta y el sueño tiene una gran conexión, demasiado lleno o demasiado poco para comer antes de ir a la cama hará que la gente se siente malestar abdominal, lo que afecta el sueño. Los estudios han demostrado que la ingesta adecuada de proteínas, grasas y calcio antes de acostarse favorece el sueño, como un vaso de leche antes de acostarse. Además, no es aconsejable tomar café o té fuerte antes de acostarse, para no estimular el centro nervioso del cerebro, causando excitación, lo que provoca insomnio. Posición para dormir a "mentir como un arco" es bueno, especialmente el lado derecho de la cama es bueno, esto no sólo es propicio para la relajación del tejido muscular, eliminar la fatiga, y al mismo tiempo puede ayudar a la digestión de los alimentos, así como para evitar el estrés cardíaco. Si permanece demasiado tiempo tumbado sobre el lado derecho, puede cambiar a tumbarse sobre la espalda.

Aquí tienes un consejo para dormir: un ejercicio para creer en el sueño.

La gente vive en este mundo tratando de aferrarse a una cosa.. Muchas veces la razón por la que tienes insomnio es porque hay algo que intentas atrapar pero no puedes y que te produce ansiedad.

Dejemos de lado el hecho de que lo que es, y a veces ni siquiera se sabe lo que es, está siempre ahí, en las capas subterráneas del cerebro, dentro del subconsciente, en esa profunda ansiedad.

Así que te voy a dar un ejercicio, acuéstate en tu cama, suelta tus manos, y realmente experimenta que sueltas algunas cosas y las pones en el suelo, y suelta tus pies y ponlos en el suelo también. Cuando la gente está demasiado ansiosa, incluso sus torpes pies intentan agarrarse un poco a algo, y cuando tienes tanto las manos como los pies completamente relajados a nivel muscular, necesitas una convicción.

¿Por qué?Porque la gente tiene que desprenderse de verdad de algo que no quiere. La gente siempre quiere más, y la codicia es un problema difícil de resolver para la gente en esta vida.¿Qué hacer?

Tratas de creer en la posibilidad de que cuando lo sueltes, te compensará de otra manera que te convenga, que sea de valor para ti, que sea bueno para ti en términos de una dirección de desarrollo, y que puede terminar desarrollándose de una manera que es incluso mejor que si estuvieras tratando de aferrarte a esta cosa en este momento.

Así que, en vez de eso, por qué no lo intentas, lo dejaré, descansaré un rato, y luego dejaré que la cosa en sí, con todo este tiempo que he estado dormido, deje que se transforme en una buena dirección.

El mundo no se detiene mientras duermes, dejando que las cosas sigan su curso natural y se transformen. Cuando te levantas del sueño, ves en qué se convertirá. Cuando piensas así, sueltas una a una todas aquellas cosas que no puedes soltar, y uno a uno el proceso de soltar, poco a poco te irás quedando dormido.

Sigue los dos números originales de titulares de Xiaoming. 《赵小明心理团队 》 y 《心伙伴》 ~ nombrados la columna de psicología más caliente de 2017 por Headlines.com.

Zhao Xiaoming丨CCTV Canal de Finanzas especial experto psicolgico.

Insomnio en la noche no puede dormir bien, la medicina china 3 métodos de la tierra, muy práctico y fácil, la noche sumergir la cama para dormir, la calidad del sueño es alta no está enfermo r

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El insomnio es muy perjudicial para el cuerpo humano. Insomnio leve en el cuerpo humano causado por el daño no es muy grande, el más común es deprimido, no mucha fuerza, aspecto enfermizo. Pero el insomnio a largo plazo dará lugar a debilidad general, anomalías metabólicas, el daño cerebral causado por el mayor plomo a una disminución de la inmunidad del cuerpo, la resistencia a una variedad de enfermedades debilitado envejecimiento prematuro, acortar la esperanza de vida, por supuesto, también afectará el impacto del trabajo, el estudio y la vida.

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2 huevos, baya de lobo, dátiles rojos 10. Hervir la baya de lobo y la azufaifa en agua durante 30 minutos, después batir el huevo y cocer hasta que esté cocido. Indicaciones: Insomnio, falta de memoria.

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Espino blanco en grano. Carbón frito, triturado, decocción en agua con la cantidad adecuada de azúcar, tomar 1 dosis cada noche antes de acostarse. Indicaciones: Palpitaciones, insomnio. (Contraindicado en caso de acidez estomacal excesiva).

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1 corazón de cerdo, ginseng Panax, miel. Lavar el corazón de cerdo, cocerlo con ginseng Panax y añadir miel cuando el corazón de cerdo esté cocido. Comer la carne y beber la sopa.

Gracias por la invitación.

Dormir sin ropa interior, también conocido como "dormir desnudo", es realmente bueno para el cuerpo. Puede mejorar la calidad del sueño.

¿Por qué es bueno dormir desnudo? Porque la desnudez nos devuelve a nuestro estado natural. Vinimos al mundo desnudos, y la ropa se creó cuando nos civilizamos, cuando supimos avergonzarnos. Una de las funciones de la ropa es abrigarnos, otra es cubrir nuestra vergüenza, y más tarde se desarrolló la función de embellecernos. Pero cuando nos vamos a dormir, estamos volviendo a nuestra época más tranquila e inocente, una época en la que no hay necesidad ni de vergüenza ni de embellecimiento, y entonces, llevar ropa para dormir es sólo para mantenernos calientes. Pero si nos hemos cubierto con un edredón, la función de mantenernos calientes ya no existe.

Además, la respiración del cuerpo no se limita a la boca y la nariz; la piel también necesita respirar. Llevamos ropa interior y calzoncillos, esas zonas cubiertas, la respiración se ve realmente afectada. Al menos, no tan libremente como sin ropa. Además, nuestro cuerpo evaporará agua, y esta agua evaporada será fácilmente absorbida por nuestra ropa interior, y de hecho pueden volver a entrar en nuestro cuerpo debido a nuestra respiración. Si dormimos desnudos, esta agua puede entrar en el edredón.

En términos de comodidad, al eliminar la necesidad de ropa interior, se está más cómodo, relajado y descansado cuando se duerme.

La razón por la que mucha gente no está acostumbrada a dormir desnuda es por las condiciones restringidas. Al fin y al cabo, somos personas civilizadas. Si no tenemos espacio suficiente, puede que vivamos con nuestros padres, etc., y para taparnos, por lo menos deberíamos tener ropa interior.

De hecho, si es sólo una pareja, o si eres soltero y vives solo, entonces to, fomenta la desnudez y conseguirás más salud. También será bueno para la calidad del sueño. Pruébalo.

1、Cena completa en ocho minutos

2. No tomes té ni café a partir de la tarde

3, además de beber un vaso de agua tibia antes de acostarse, beba la menor cantidad de agua posible por la noche

4, antes de acostarse o beber un vaso de leche para conciliar el sueño

5, además de la siesta de mediodía de 30 minutos, ¡no duermas la siesta durante el día!

6. Debe haber algo que hacer durante el día, no estar ocioso, trabajar o trabajar todo el día, la cabeza junto a la almohada cuasi

7. Llevar pijamas y pantalones holgados, con la ropa de cama limpia y ordenada.

8. Es mejor tener un espacio separado para dormir para evitar molestias

9, algunas personas no duermen bien, beber dos tazas para ayudar a dormir, un gran error. No beber cicuta para saciar su sed, el círculo vicioso.

10. Baño caliente o agua caliente para los pies antes de acostarse

11. Adquiere el hábito de acostarte pronto y levantarte temprano. Acuéstate a las 21.30 y levántate a las 5 o 6 de la mañana.

12. Intenta contar o cantar el nombre de Buda cuando no puedas dormir.

13. Deja de fumar y bebe alcohol con moderación. 14. No te quedes despierto toda la noche.

14, antes de acostarse propio masaje de pies

15, mantén la mente estable, no pienses antes de acostarte

16. Comprobación del organismo para la detección precoz y la prevención del insomnio o de despertarse con facilidad debido a problemas orgánicos relacionados.

17. Búsqueda en línea de formas de mejorar la calidad del sueño

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Le deseo una buena noche de sueño.

Dedique menos tiempo y obtenga mejores resultados.

Pequeñas citas secretas: haz un poco de yoga todos los días, moldear el cuerpo y perder grasa está bien.

La era de la tecnología de la información se está desarrollando rápidamente y el tiempo pasa cada vez más rápido. Todos los días en la familia y el estudio de trabajo alrededor, los problemas son siempre sin fin, hacer más y más cosas. Todo tipo de cosas hacen que la salud del cuerpo están seriamente sobregirado, pequeño secreto para decirle que desea obtener un cuerpo sano y la paz de la mente, de hecho, sólo hacer un poco de yoga. ¡Todos los días para tomar un poco de tiempo libre, en la estera de yoga para sentir la respiración del mundo toque lentamente la punta de la nariz de que un bien, sino también para hacer que el cuerpo fuerte, la postura más ligera y suave, recibió el efecto puede ser un poco no está mal!

En primer lugar, Xiao Mi presentó a usted es un ángulo lateral que se extiende un derivado, esta asana se basan en las manos y la cintura y la fuerza abdominal para soportar el peso del cuerpo, en el brazo y la cintura adiós carne puede desempeñar un papel en la reducción de grasa. Sentado en el suelo, la primera mano izquierda plana en el suelo, el pie izquierdo y el pie derecho a la derecha hacia fuera, y luego levante lentamente la cintura, de modo que toda la curva del cuerpo presenta un pequeño arco puede ser, y, finalmente, el pie derecho levantado a la rodilla izquierda.

Lo siguiente que aprendemos es una variación de la postura del escorpión, una asana que no sólo trabaja los músculos de la cintura, los abdominales y las piernas, sino que también desarrolla una curva corporal flexible. El siguiente Xiao Mi te la explicará en detalle:

1. Comience arrodillándose en el suelo con las manos extendidas en el suelo delante del cuerpo.

2. A continuación, ajuste la posición de los codos tocando el suelo para evitar la caída, ambos pies ligeramente la fuerza, aprovechar la oportunidad para pedalear fuera de la tierra.

3. Abre las piernas hacia delante y hacia atrás en distintas direcciones, con una pierna doblada por la rodilla y los dedos de los pies enganchados hacia dentro.

Ahora el aprendizaje está en posición vertical agarrar los dedos del pie estilo de equilibrio, primero de pie en el suelo, con las manos levantadas a la altura del hombro, y luego levante gradualmente la pierna derecha, la mano derecha hacia fuera para agarrar los dedos del pie derecho o partes del pie, la mano izquierda para mantener inmóvil. Vertical agarrar los dedos del pie estilo de equilibrio no sólo ejercer la capacidad de equilibrio del cuerpo, los requisitos de fuerza de las piernas también son esenciales, es también una buena manera de reducir las piernas pequeñas de carne.

El Guerrero Una variación puede reducir la grasa en los lados de la cintura y el abdomen, perder la carne pequeña en ambos lados, y al mismo tiempo, el cuello en el proceso de estiramiento puede hacer que usted libre del problema de la "papada". En primer lugar, abrir las piernas unos dos pasos de largo, la pierna izquierda doblada estocada, la pierna derecha recta, y luego levante la mano izquierda, la palma de la mano para hacer un modelo de pavo real doblada sobre la cabeza, el cuello estiramiento hacia atrás.

Ahora Xiao Mi le llevará a aprender es una variación de la asana estilo de pescado, primero se acueste en el suelo, dos manos hacia adelante estiramiento, y luego la mano derecha sobre la cabeza, la mano izquierda al lado del cuerpo, las piernas pueden estar dobladas en la rodilla. Postura del pez no sólo es hermoso, pero también calmar y relajar el cuerpo y la mente, como si los peces nadando en el agua en general libre.

Estilo de baile es probablemente una de las más bellas asanas en el yoga, hacer yoga como si saltando arriba y abajo de una danza revoloteando, y su efecto de reducción de grasa no puede ser ignorada, sino también aliviar la presión espinal al cuerpo para reducir el peso. Las dos primeras piernas de pie, ambas manos planas, y luego levante la pierna derecha hacia arriba para doblar, dedos de los pies enganchados hacia adentro, y, finalmente, las manos levantadas las palmas en la cabeza por encima.

La última cosa que Mimi te presenta es - Variación de la inversión de cabeza y codo, esta asana se recomienda hacerla sobre una esterilla de yoga, y se debe garantizar la seguridad mientras se practica yoga. La inversión de cabeza y codo no sólo es capaz de ejercitar la cintura y la fuerza abdominal y los músculos de las piernas, sino que también puede mejorar la circulación sanguínea de todo el cuerpo. De rodillas en el suelo en primer lugar, a continuación, las manos en el suelo, los codos en pleno contacto con el suelo, los pies de los estribos con fuerza estribos lejos del suelo, las piernas en el aire en constante cambio de posición de equilibrio, y, finalmente, las piernas separadas, a la izquierda y la derecha de la presión hacia abajo.

Bueno, ¡eso es todo para la introducción de hoy! La vida es ajetreada, no olvides ser amable contigo mismo. Haz un poco de yoga, ten buen humor. Ser bueno con uno mismo es realmente bueno, todos los días insistir en la práctica de yoga durante una hora y media o incluso unos pocos minutos, sino también dejar que la vida un poco más lento, en el lento y fácil de no sólo cosechar los beneficios de un cuerpo sano, sino también un estado de ánimo tranquilo.

Según la última encuesta, la incidencia del insomnio entre los adultos chinos alcanza el 38,2%, lo que significa que más de 300 millones de personas sufren distintos grados de trastornos del sueño, igual que usted.

Tanto si se trata de ejecutivos, trabajadores de cuello blanco u oficinistas ordinarios, como de estudiantes bajo la presión del estudio, así como del trabajo diurno y nocturno de la familia de la madre del bebé, la mala calidad del sueño de las personas mayores ......

Todos, sin excepción, tenemos dificultades para conciliar el sueño, soñamos y nos despertamos con facilidad, nos despertamos temprano, sufrimos insomnio, poder dormir bien por las noches se ha convertido en el lujo de muchas personas.

Dormir mal no sólo afecta a la rutina diaria, sino que también puede provocar diversas enfermedades:

Dormir mal = desfiguración

Si no duermes bien por la noche, al día siguiente te saldrá acné y tendrás ojeras. El insomnio prolongado puede provocar desequilibrios endocrinos, piel apagada, pigmentación, aumento de las arrugas, aparentar diez años más que la misma edad.

Dormir mal puede desencadenar enfermedades

El insomnio prolongado reduce la inmunidad del organismo, lo que provoca enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades gastrointestinales, etc.

Los datos pertinentes muestran que las personas que duermen menos de cinco horas de media también tienen un riesgo de enfermedad cardiaca entre dos y tres veces mayor que las personas normales.

Dormir mal = envejecer + engordar

El insomnio hace que la resistencia del cuerpo disminuya, reduce la calidad física, acelera el envejecimiento, además el insomnio a largo plazo conduce a trastornos gastrointestinales, aumento del apetito, lo que resulta en grasa.

Dormir mal puede provocar depresión

Los insomnes tienen tres veces más probabilidades de sufrir depresión que las personas normales, lo que sitúa a los pacientes en un círculo vicioso de insomnio → depresión, ansiedad → insomnio.

Ver aquí, encontró que el insomnio es tan perjudicial, puede que desee escuchar a la editorial amenable -"Té que puedes beber por la noche".

Hace poco probé un nuevo té, del que bebo una taza antes de acostarme y ¡puedo dormir toda la noche!

La mayor parte del té chino se produce en el sur templado, y este té no es una variedad común entre los cuatro principales tés chinos, elEn su lugar, se elabora seleccionando los brotes jóvenes de la parte superior de las nuevas ramas del árbol del té de baya de lobo sin fruto. Cuando las ramas nuevas acaban de brotar, no es fácil que se forme la fibra, y la mayor parte de los nutrientes se acumulan en los brotes, por lo que puede decirse que el "contenido en oro" de los brotes es extremadamente alto.

Este exclusivo té de brotes de baya de lobo de Ningxia es el único que no contiene teofilina, teobromina, cafeína y otras sustancias que excitan y refrescan mentalmente a las personas, y contiene una gran cantidad de selenio.

Puede mejorar la calidad del sueño, aliviar la fatiga acumulada y el estrés de un día de trabajo, y dormir bien por la noche de forma natural.

Es raro y precioso, y a Su Shi le encanta.

La producción anual de té de China asciende a 1,4 millones de toneladas, de las cuales la producción de té de brotes de baya de lobo de Ningxia es de sólo 100 toneladas, lo que representa sólo el 0,007% de la producción de té de China, es decir, ¡se beben 100.000 bocas de té para dividirse en 7 bocas de té de brotes de baya de lobo! La rareza del té de brotes de baya de lobo es evidente.

Ya hace mil años, Su Shi había elogiado la baya del lobo: "Raíces, tallos, flores y frutos, nada de cosas desechables. Inmortales, si me permitís tomar prestada una vara para ayudar a los enfermos y moribundos". Las raíces y las flores son ahora los brotes de las hojas de la baya del lobo.

Al poeta de la dinastía Tang Liu Yuxi también le encantaba el té de baya de lobo, del que decía "Una cucharada puede prolongar la edad".

¡¡¡Yo mismo lo he probado y funciona!!!

En el pasado, solía dar vueltas en la cama hasta las tres o las cuatro de la mañana, es difícil conciliar el sueño, sufriendo. Desde que insistí en beber Fruitless Goji Berry Bud Tea, la calidad del sueño ha mejorado, y al día siguiente me desperté renovado y de un humor más feliz.

Sueño ligero y fácil de despertar, personas con trastornos del sueño, oficinistas y estudiantes estresados, madres y padres ansiosos, mala calidad del sueño de las personas mayores, puede probarlo.