Cuáles son algunos de los mejores remedios para el insomnio que se debe hacer para.

(1) la vida regular, en la medida de lo posible todos los días al mismo tiempo para dormir y la siesta, la adhesión a largo plazo a la formación de hábitos, e incluso que sea una especie de reflejo condicionado, por ejemplo, algunas personas al mediodía para tomar una siesta del hábito hasta tal punto, siempre que el almuerzo poco después, es decir, somnoliento y quiere tomar una siesta.

(2) Evitar muchas causas de insomnio, como no cenar demasiado, demasiado tarde, no beber té o café fuerte por la noche, no discutir con la gente por la noche, no llevar a cabo entretenimientos competitivos, como el ajedrez, las cartas y otras actividades.

(3) Hablar con los miembros de la familia antes de acostarse, remojar los pies en agua caliente o tomar un baño caliente puede ayudar a combatir el insomnio.

(4) Las personas a aprender un poco de hipnosis, como el sueño, en primer lugar para calmar su mente, la relajación muscular de todo el cuerpo, tomar su propia posición cómoda para dormir a voluntad. El uso de contar en silencio, o pensar en algo insignificante para desviar la atención del miedo a no ser capaz de dormir, pero también más eficaz.

(5) Participar en actividades físicas durante el día, o salir a pasear por parques o bosques para sumergirse en el paisaje de la naturaleza, o practicar qigong y taijiquan bajo la guía de otras personas.

(6) Crea un ambiente favorable, sobre todo por la noche, no hablando de temas que enfaden o exciten fácilmente a la gente.

(7) Toma medicación. Si llevas días durmiendo mal y agitado, deberías plantearte tomar somníferos bajo supervisión médica.

¡Gracias por la invitación! Hay muchas maneras de mejorar el sueño. ¡Pero como hay muchas razones para el insomnio o dormir mal! ¡Por lo tanto, diferentes causas, hay diferentes maneras de resolver! ¡Si usted tiene algo en su corazón, usted tiene que saber cómo dejar ir! ¡Relaja tu mente! ¡El sol se pone esta noche y sale mañana por la mañana! Si no puedes resolverlo hoy, ¡puedes pensar en ello mañana!
Si se debe a una enfermedad, acuda al médico, ¡sólo cuando la enfermedad esté curada se podrá mejorar la calidad del sueño! Si se debe a los hábitos de descanso, ¡cambie los malos hábitos, descanse a tiempo y ajuste su reloj de vida! Si se debe a la dieta, empiece por la tarde, ¡no beba té fuerte, no beba café! Por último, ¡insista en el ejercicio!

Gracias por la invitación oficial. ¿Cuáles son algunas formas de calmar la mente y ayudar a conciliar el sueño? El insomnio en condiciones de no enfermedad suele estar causado por muchas preocupaciones en la mente y la excitación del cuero cabelludo. Intente relajarse y prepare un poco de "Lycium barbarum, semillas de loto y leche de soja".

Preparación del material:50g de soja, 5g de baya de lobo, 5g de semilla de loto.

Equipamiento:Máquina automática de leche de soja

Pasos:

Quitar las impurezas, insectos y frutos de la soja, lavar y luego remojar en agua para ablandar (unas 6-8 horas), lavar. Lavar las bayas de loto y remojarlas en agua fría. Quitar el corazón de las semillas de loto.

Ponga las habas de soja remojadas con bayas de lobo y semillas de loto en la máquina automática de leche de soja casera, añada agua entre las líneas de nivel de agua superior e inferior. Encienda la alimentación, cocinar en leche de soja puede ser.

Observaciones:Si se utiliza lirio fresco en lugar de semillas de loto, el efecto de mejora del insomnio también es muy fuerte. La leche de soja con baya de lobo y semillas de loto tiene un efecto sedante e hipnótico, y puede utilizarse para regular el insomnio causado por la neurastenia.

Soy "Startups on the ground", y sigo compartiendo con vosotros cada día en varias plataformas diferentes maneras de hacer que los productos agrícolas sean sabrosos, útiles, divertidos, bonitos, ¡y buenos para el dinero! Comparto contigo todos los días diferentes consejos para hacer que tus productos sean sabrosos, útiles, divertidos, bonitos y ¡buenos para el dinero! Si a ti también te gusta, puedes enviarme un mensaje privado, ¡te espero!

¡Agradecido por su lectura! ¡Disfrute de este artículo, no dude en seguir, como y comentar! ¡Esperamos que cada artículo original le traerá la riqueza y el placer en términos materiales y espirituales!

Gracias por la invitación.

¿Cuáles son algunas formas de calmar tu mente y ayudarte a dormir?

El insomnio es no dormir bien, debido principalmente a que la función inhibidora de la corteza cerebral está debilitada y la función de excitación está aumentada, es decir, "la mente y el espíritu". Un tipo de insomnio es no poder conciliar el sueño después de acostarse durante mucho tiempo; otro tipo de insomnio es un sueño superficial y fácil de despertar; y otro tipo de insomnio es fácil de conciliar el sueño pero se despierta pronto y no es fácil volver a dormirse (se observa sobre todo en ancianos).

Hay muchas causas de insomnio: 1. factores ambientales, como ruido, estimulación por luz brillante, cambios en los hábitos de sueño, etc.; 2. factores psicológicos, como pensamiento excesivo, trauma mental intenso sostenido, etc.; 3. factores internos, causados por diversas enfermedades, como dolor, tos, etc.

El insomnio se convierte en insomnio después de mucho tiempo.

Las personas mayores no duermen tan profundamente y durante tan poco tiempo como los jóvenes y pueden no necesitar tratamiento.

Los que sufren insomnio, mareos a la mañana siguiente, niebla mental, fatiga y pérdida de apetito deben recibir tratamiento:

1. Entender correctamente el sueño y el insomnio y eliminar las causas del insomnio (véase el apartado anterior);

2. No te agobies con pensamientos, no te agites y ten confianza en que puedes curarte;

3. Juega taijiquan por la noche, entra en el silencio, y mantén tu mente en el dantian ......

4, Remoja los pies en agua tibia antes de acostarte.

5. Tratamiento dialéctico de la medicina china: el insomnio tiene una virtual y real. Los falsos son en su mayoría debido a la deficiencia de sangre y yin, centrándose en el corazón, el bazo, el hígado y el riñón, es aconsejable reponer el qi y la sangre, y fortalecer el agua para controlar el fuego; los reales son en su mayoría debido al estancamiento de la flema y la flema en el estómago, es aconsejable eliminar la guía y el medio, y para despejar la flema y el fuego. Insomnio la mayoría de la enfermedad reciente es real, la enfermedad será débil durante mucho tiempo. 1. Corazón, el bazo y la sangre hiperactividad: soñador y fácil de despertar, difícil conciliar el sueño después de despertarse, palpitaciones, fatiga, poca comida, incoloro, lengua pálida, musgo delgado, pulso débil, el tratamiento debe ser la sopa de bazo (píldoras de bazo), 2. La deficiencia de Yin y el fuego: el corazón insomnio, mareos, zumbido de oídos, cinco corazón caliente, boca seca, menos, o palpitaciones, falta de memoria, dolor de espalda, lengua roja, pulso, el tratamiento de rey celestial tónico cardíaco Dan. 3. La deficiencia de corazón y la timidez: palpitaciones, sueños, fácil de despertar, lengua pálida, pulso delgado, el tratamiento de rey celestial tónico cardíaco Dan. 4. Disonancia en el estómago, eructos congestionados en la región epigástrica, distensión abdominal y malestar, o movimientos intestinales irregulares, lengua grasienta y pulso resbaladizo, el tratamiento debe ser la píldora Baohe; 5. Flema-calor que perturba el corazón: insomnio, irritabilidad y facilidad para asustarse, sabor amargo en la boca, ojos irritados, lengua amarillenta y grasienta y pulso resbaladizo, el tratamiento debe ser la sopa caliente de vesícula biliar con Shan Zhizi.

Acude al hospital si es necesario.

Los datos anteriores sirven de referencia.

La vida moderna es de ritmo rápido, el trabajo, el estudio de la familia puede causar insomnio. Mi método, remojo de pies a base de hierbas, además de masajear el corazón del pie y otras posiciones de la sangre. General remojo a cuarenta minutos. La temperatura del agua lo más caliente posible, pero no derretir la piel. Beba una taza de agua salada después del lavado, no un momento, sueño de invadir, aprovechar la oportunidad para conciliar el sueño. Garantizarle un sueño hasta el amanecer. La clave para adherirse a. Hasta que la pérdida de los ojos desaparecen. General de quince días a veinte días. Bueno decir gracias, la experiencia personal es sólo de referencia.

El insomnio es relativamente común en la vida cotidiana, por lo general debido a la inestabilidad emocional, o el estrés mental. Es importante ajustar el estado mental en el tiempo, y debe mantener un buen estado de ánimo, fácil de hacer.

Hacer más deporte, insistir en hacer ejercicio cada mañana, para que el cuerpo tenga una sensación de fatiga adecuada. También ir a la cama a tiempo, para que el reloj biológico del cuerpo está en un estado relativamente estable.

No tenga sed de té fuerte, café y otras bebidas estimulantes antes de acostarse. Tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede ser una muy buena ayuda para conciliar el sueño.

Los somníferos, aunque eficaces, deben utilizarse tan poco o tan a menudo como sea posible debido a la dependencia y a los efectos secundarios.

¡Dr Xiao, un portero de la salud médica que es un médico con licencia en un hospital terciario, comparte el tratamiento del insomnio, ❤ Like, comentario, retweet, seguir para aprender más sobre el conocimiento médico relacionado, actualizado diariamente aquí!

menstruaciónYa no es una sociedad en la que se pueda dormir bien después de comer y beber. La presión del estudio, de la vida, del trabajo, de comprar una casa, de comprar un coche está siempre en la mente. En esta sociedad estresante, el insomnio también es común, estudiantes, profesores, empleados, jefes, jóvenes, ancianos tendrán insomnio. El insomnio realmente nos hace sufrir, no podemos dormir cuando queremos, nos despertamos temprano cuando nos quedamos dormidos (despertarse a las 4 😂), tenemos muchas pesadillas, y esta baja calidad de sueño conducirá a la fatiga, debilidad y baja eficiencia en el trabajo y el estudio. No sólo eso, el sueño de baja calidad a largo plazo también afectará a la función hepática, la función cerebral, y causará una variedad de enfermedades psicosomáticas.

Tratar el insomnio es urgente, y hoy el Dr. Shaw comparte cómo aliviar el insomnio, así que lea atentamente y volvamos a dormir todo el tiempo que queramos.

1、Buscar factores desencadenantes para ajustar positivamente

En primer lugar, averiguar los factores desencadenantes que afectan a nuestro sueño, y ajustar positivamente. Tales como la presión de la vida, la presión de aprendizaje, etc, se encuentran estas cosas tenemos que ser positivos, la mente optimista para hacer frente; todo el mundo tendrá la presión, pero la vida es la misma para continuar, no quiero pensar en los resultados, el esfuerzo está bien. Aprender a la autorregulación, la autosugestión, puede jugar algunas actividades de relajación, sino también el recuento repetido y así sucesivamente.

2. Restricciones del sueño

Limitar la cantidad de sueño diurno ayuda a tratar el insomnio y debe evitarse, excepto en las personas mayores que pueden dormir la siesta o echar una cabezadita durante algunos momentos del día, lo que puede aumentar significativamente el deseo de dormir por la noche mediante la restricción del sueño.

3. Establecer una respuesta al estrés del sueño

Del mismo modo que experimentamos un movimiento de deglución cuando vemos comida, establezcamos una relación positiva entre la cama y el sueño. Este establecimiento requiere que dejemos claro que la cama es para dormir y que, después de acostarnos, no debemos jugar con el móvil, pasar el dedo por Jitterbug, leer Wukong Q&A, ni leer libros, chatear o recordar y resumir los acontecimientos del día. Por supuesto, hay que deslizar el dedo por Jitterbug y ver Wukong Q&A; después de todo, Wukong Q&A puede utilizarse para aprender todo tipo de conocimientos médicos compartidos por el doctor Xiao. Pero tenemos que optar por mantenerse alejado de los lugares con camas, como la sala de estar, estudio y así sucesivamente. Al mismo tiempo para mantener el dormitorio limpio, tranquilo, para asegurarse de que la cama es cómoda, espaciosa, lejos del ruido, evitar la estimulación de la luz, etc son propicias para el sueño.

4、Eliminar los malos hábitos antes de acostarse

No hagas ejercicio en exceso 3 horas antes de acostarte, no comas en exceso, no bebas té, alcohol, café, Red Bull, etc., y no leas libros emocionantes, veas la televisión emocionante, etc., 1 hora antes de acostarte.

5、Consejos para dormir

Como media hora antes de acostarse puede tomar un baño caliente, baño de pies con agua caliente, beber una taza de leche, etc, por la noche se puede hacer algo de ejercicio de intensidad media, lo que ayuda a ayudar a dormir. Después de ir a la cama, ya se puede escuchar música suave y relajante, música ligera puede hacer que nuestra excitabilidad nerviosa simpática reducida, la ansiedad y el alivio del estrés, sino también nuestra atención de la difícil conciliar el sueño en la presión para dispersar, a fin de mejorar el sueño.

6. Tratamiento antidroga

Si las formas anteriores de tratamiento de entrenamiento repetido, el insomnio todavía no se puede aliviar se puede activar el programa de tratamiento de drogas, para ayudar a las drogas del sueño se dividen en muchos tipos, hay benzodiazepinas, barbitúricos, y anti-ansiedad, anti-epilépticos, sedantes y así sucesivamente las drogas, pero clínicamente más comúnmente utilizado es la eszopiclona, alprazolam tabletas.Recuerde que debe tomar el medicamento en pequeñas dosis e ir aumentando lentamente la dosis, y nunca aumentar la dosis una vez conseguido el efecto somnífero.

Bueno, hoy voy a compartir esto, gracias por leer con atención hasta este punto, les deseo que todos quieran dormir todo el tiempo que quieran dormir todo el tiempo que quieran dormir. Si consideran que lo que comparto les es útil pueden gustar, comentar, reenviar, prestar atención, al mismo tiempo pueden dejar lo que les parezca una buena forma de dormir, ¡gracias!

Dando vueltas en la cama, la aguja de las horas sigue avanzando, pero la gente no tiene sueño, cierra los ojos durante una o dos horas y sigue sin poder dormir ......

Casi la mitad de la población mundial padece insomnio, y en algunas ciudades chinas de primer nivel más del 60% de las personas lo sufren.

Pan Xiaoping, Director del Departamento de Cerebro y Neurología del Primer Hospital Popular de Guangzhou, señaló que el sueño y la salud están estrechamente relacionados, y que el insomnio sin una intervención a tiempo puede desencadenar trastornos mentales y psicológicos, cefaleas tensionales, problemas gastrointestinales, dolores inespecíficos y reacciones alérgicas.

Tomar suplementos no es tan bueno como dormir bien.

El sueño, que ocupa un tercio de su vida. No en vano se dedica tanto tiempo a la cuestión del sueño.

El sueño puede consolidar la memoria, favorecer el desarrollo de las funciones cerebrales y la recuperación de la fuerza física y la energía, así como promover el crecimiento, mejorar la función inmunitaria y proteger el sistema nervioso central.

Pan Xiaoping comparó el sueño con un "banco", que debe depositarse diariamente pero no puede acumularse, el sueño puede sobregirarse pero los intereses (perjuicios) comienzan inmediatamente, y demasiada "deuda" puede poner en peligro la vida.

Los científicos llevan tiempo conjeturando que una de las funciones del sueño es reparar el cerebro. Se ha descubierto que, durante el sueño, las células nerviosas se contraen y el líquido cefalorraquídeo puede entrar sin problemas para realizar labores de "limpieza", metabolizando los desechos y limpiando el cerebro de residuos (como los cuerpos amiloides Aβ).

Pan Xiaoping recordó que el insomnio de larga duración es propenso a los trastornos mentales y psicológicos, que se manifiestan principalmente por síntomas emocionales-psicológicos, como cefaleas tensionales, problemas gastrointestinales, dolores inespecíficos y reacciones alérgicas.

Fíjate si tienes alguno de estos "estímulos" para dormir mal.

El insomnio no es sólo la dificultad para conciliar el sueño; el sueño ligero y despertarse temprano también entran en la categoría de insomnio. Entonces, ¿hasta cuándo se considera insomnio la falta de sueño y la necesidad de acudir al médico?

La aparición de cualquiera de las situaciones anteriores es probable que llegue al insomnio médico, especialmente cuando hay somnolencia, somnolencia, fatiga y falta de concentración durante el día, lo que afecta el aprendizaje normal y el trabajo, la intervención temprana es necesaria para mejorar el sueño.

Pan Xiaoping señaló que el principio del tratamiento del insomnio es tratar la enfermedad primaria del insomnio, el establecimiento de una buena higiene del sueño, si es necesario, bajo la guía del médico a corto plazo ﹑ pequeñas dosis de uso intermitente de fármacos hipnóticos para mejorar los síntomas.

Puedes autoobservar si hay algún factor en tu vida cotidiana que te provoque insomnio.Un "estímulo" indeseable。

Por ejemplo, hacer ejercicio antes de acostarse, realizar actividades mentales intensas a medianoche, tomar café, té o fumar antes de acostarse, el dormitorio es demasiado luminoso o ruidoso, la temperatura ambiente no es adecuada, el sueño diario no es regular, demasiadas siestas durante el día, etc.

Para los ajustes diarios para el insomnio, Pan Xiaoping da laAlgunos consejos para conciliar el sueño。

① Hacer ejercicio regularmente por la mañana o por la tarde puede ayudar a conciliar el sueño.

② Evite el té y el alcohol a partir de la tarde o noche, e intente beber menos té y alcohol especialmente después de cenar.

③Pensar en la noche por lo menos 1 hora antes de acostarse, pensar en los resultados de estas cuestiones escribir, no dejar que estas cuestiones sin fin en la mente, cuanto más se piensa más molesto, más no se puede dormir.

④ Los dormitorios son lo más silenciosos y oscuros posible, mientras que la temperatura se ajusta según la estación.

⑤ Si no puede conciliar el sueño rápidamente, levántese inmediatamente, vaya a otra habitación y realice alguna actividad relajante.

(6) Cuando te despiertes en mitad de la noche, no mires el reloj y sigue dándote la vuelta para dormir.

(vii) Levantarse regularmente entre semana y los fines de semana.

⑧ Intenta no dormir la siesta o echar una cabezadita durante el día, ya que esto reducirá la somnolencia por la noche.

Insomnio despertar precoz, por lo general ocurre en la mañana 3-5 am, este despertar precoz pertenece a la depresión del hígado y el estancamiento de qi causada por el cuerpo humano, y el cuerpo tiene una muy fuerte capacidad de autorregulación, el cuerpo de las cinco vísceras y seis intestinos del cuerpo cuando hay un problema, se ajustará automáticamente; despertar precoz es la señal de la auto-reparación del cuerpo, debemos saber que la mañana del ling 3-5 am pertenece a la hora c, los doce meridianos pertenecientes a los pulmones meridiano está activo, los pulmones pertenecen al oro, el oro gramos de madera, se despertó en este momento es el cuerpo en el recordatorio de la. Hay que potenciar el pulmón para frenar la depresión hepática.

Así que debemos seguir la ley de la vida, levantarse y hacer ejercicio, hacer la respiración aeróbica, hacer gimnasia de radio, los antiguos olía la danza del gallo es también esta vez, esta vez para moverse, la mayoría puede estimular la vida de la energía yang, eliminar la depresión.

Muchos insomnes, despertarse temprano y preocupado, obligándose a dormir, en contra del desarrollo de las leyes del cuerpo, y, finalmente, cayó en el atolladero de insomnio no puede ser extirpado, que es causada por trastornos cognitivos, no entienden el cuerpo, no entienden el insomnio, de modo que.

Así que la recuperación del insomnio es también el proceso de remodelación física y mental, sino también el proceso de actualización de nuestro pensamiento cognitivo, entender con el fin de tener un objetivo, la aparición de insomnio es, al final, el resultado de nuestra ignorancia.

Introducción del autor: You Fei, persona jianghu: Da Dangjia's, conocido instructor de formación en rehabilitación del insomnio, libro "psicología de la actuación".

Número de los medios de comunicación del profesor: Love Theatre Insomnia Recovery Centre

¿Cuáles son algunas formas de calmar tu mente y ayudarte a dormir?

Dormir es lo más importante en la vida humana. Tres pasos en la vida: trabajar, comer, beber y dormir. Y el más molesto y dolor de cabeza es dormir. Algunas personas duermen de espaldas en la cama, otras no pueden dormir. Además de que el cuerpo tiene una variedad de enfermedades, o el cuerpo es demasiado débil o con frecuencia seca en el período de inquietud y, a menudo insomnio.

¿Qué podemos hacer para conciliar el sueño? Creo que deberíamos seguir los siguientes pasos.

Una es regular la dieta. La segunda es hacer ejercicio adecuado. La tercera, menos deseo. Cuarto, cerrar los ojos y descansar la mente. Quinto, dejar de estar irritable y calmar la mente. Sexto es apropiado beber un poco de agua. Siete es encender la televisión, el sonido en la interrupción de sus propios pensamientos fragmentados.

Tres comidas al día debe ser moderado, no más, no menos, no grandes alimentos secos calientes, no entrar en la comida fría, la adecuación nutricional, razonable y uniforme, menos carne y más verduras, menos granos finos y más alimentos gruesos. Debido a que la dieta tiene un cierto impacto en el sueño, sino también menos alcohol, menos fumar, evitar la excitación excesiva.

En segundo lugar, un ejercicio adecuado. Después de cenar, descansa media hora, sal y recorre al ralentí de 2 a 3 kilómetros, a velocidad media, para no sudar. Ir a casa y sentarse durante 20 minutos, tomar una ducha, a continuación, navegar por Internet o ver la televisión durante una hora, y luego ir a la cama. Lejos de moverse no sólo la práctica párrafo cuerpo, y para la sangre y el qi suave, reducir el deseo y la excitación es muy favorable, fácil conciliar el sueño. En tercer lugar, sentarse en la cama o leer un libro, o ver la televisión, menos Internet, con el fin de calmar el estado de ánimo, por lo que el corazón no va a estar pensando en lo que el trabajo ah, dinero ah, los hombres y las mujeres ah y así sucesivamente, siempre y cuando menos pensamiento, barato para dormir. Cuatro está sentado en la cama sin dormir, puede sentarse en las rodillas, las manos sobre ambas rodillas, las palmas hacia abajo, la cabeza hacia abajo y los ojos cerrados, con la intención de eliminar las distracciones, de modo que los nervios se relajan hacia abajo, esta es una técnica de salud, alrededor de dos cuartos de hora será sueño. En quinto lugar, un día de trabajo duro, el corazón o malestar e irritación, el estado de ánimo es difícil de calmar, que contiene gas y la indignación en el corazón, fácil de desencadenar la sangre del corazón caliente y seco, puede hacer que el corazón de inmediato el ataque a la cabeza, o mareos o dolor de cabeza, o náuseas, etc, se encontró con la desigualdad y la desobediencia, no hay gas, no hay prisa, no hay sequedad, para soportar a tragar, de lo contrario es apropiado a la tristeza y la lesión. Es para calmar el estado de ánimo es el más importante, conocer la razón, será fácil conciliar el sueño. En sexto lugar, una hora antes de acostarse, beber un vaso de agua, tanto la sed y la sequedad, sino también limpiar el fuego del corazón y el hígado, sino también nutrir los pulmones y la flema, sino que también desempeñan un papel en la circulación sanguínea. Puede tranquilizar la mente y ayudar a dormir también. Siete es los métodos anteriores son inútiles, puede encender el televisor, amplificación de sonido, tomar un libro en la mano para ver, el ruido de la televisión va a interrumpir su deseo de pensar grado, por lo que desea pensar en ello, por lo que pensar en ello para conciliar el sueño.

Gracias, señor.