Somnoliento durante el día, no hay espíritu, dormir por la noche cuando el tiempo para mantenerse en pie de la iniciativa para jugar, mirar los teléfonos móviles, etc, el desarrollo de la estancia pasiva hasta querer dormir no puede dormir, que está plagado de problemas de muchas personas.El Informe Global del Sueño 2015 muestra que los chinos se acuestan a una media de 0:32 pm cada día, mientras que el Índice del Sueño de China 2017 muestra que el insomnio azota a alrededor del 50% de la población.

Dormir es especialmente importante para mantener una buena salud, desde el punto de vista endocrino, después de las 11 de la noche irse a la cama casi se cuenta como trasnochar.Dormir mal de forma prolongada puede afectar gravemente al estado del cuerpo y los órganos, la memoria, el corazón, el cerebro, el hígado, el estómago y los intestinos, la piel y la resistencia a la decadenciapor lo que las probabilidades de enfermar y encontrarse mal aumentan considerablemente.

Para dormir bien por la noche, lo siguiente puede ayudarle。

Primer aspecto.Si se trata de insomnio pasivo, uno quiere dormir pero le cuesta hacerlo, apaga a menudo la luz y se acuesta, da vueltas en la cama y le cuesta conciliar el sueño, y no puede dormir ni una hora.Si la frecuencia es alta, es aconsejable acudir al hospital y pedir ayuda.。

segundo aspecto, que se niega a permanecer despierto de forma activa, para el durmiente reacio que permanece despierto toda la noche.Sea consciente de la importancia del sueño para su salud¡Por citar un ejemplo personal, hace algún tiempo debido a la presión del trabajo, la noche para ir a la cama siempre quiere esperar, jugar un teléfono móvil de relajación relajación, pensar mañana por la mañana y tienen que ir a trabajar, no quiero dormir, y luego trabajar durante el día siempre está mal, falta de atención y sueño, problemas de estómago cometido, pero también a menudo los resfriados, consciente del problema, todos los días, ir a la cama temprano, por desgracia, no puede dormir, ajustado medio mes de sueño sólo lentamente! No estoy seguro de si voy a ser capaz de volver a la normalidad.

Así que permanecer activamente hasta tarde amigos, a veces el sueño no es realmente lo que quiere dormir, no desarrollar un mal, correcta también necesitan tiempo.

La tercera área, consejos para conciliar el sueño, es práctica, algunos de ellos funcionan realmente bien y varían de una persona a otra.

• No dormir.No duermas más de una hora de siesta, y si duermes demasiado durante el día, seguro que no tendrás sueño por la noche.
• No tomes bebidas que alteren el sueño después de las 3 de la tarde, como el té, el café, etc, especialmente aquellos que son sensibles a la cafeína, beberlo a ser animado, animado a la segunda mitad de la noche y cómo dormir.
• Una oportunidad para tomar el sol durante el día.No sólo es bueno para la suplementación de vitamina D, sino que también ayuda a la producción de melatonina, que es la hormona directamente relacionada con el sueño.
• Negarse activamente a permanecer despierto toda la noche.¡Amigos femeninos pueden implicar más su propio sueño no es buena piel fácil peor feo y gordo, amigos varones pueden decirse a sí mismos a permanecer despierto toda la noche la línea del cabello para no encontrarlo!Implorarse mentalmente para dormir bien es la mitad de la batalla.
• Cuida tu entorno para dormirEl entorno afectará directamente a la calidad del sueño, la temperatura es adecuada / las cortinas son de sombra fuerte / el dormitorio debe estar ordenado / si hay ruido, puede considerar traer un tapón para los oídos / la ropa de cama puede ser de colores cálidos / el grosor del edredón es adecuado / la altura de la almohada es moderada / en el dormitorio decididamente no juegue con el teléfono móvil.
• Antes de acostarte, ponte los pies en remojo, bebe un vaso de leche caliente y respira hondo para relajar el cuerpo.

Cuando no puedo dormir, voy a pensar en dos cosas. En primer lugar, voy a planificar lo que tengo que hacer mañana, así que no voy a pensar en nada que no puedo manejar. La segunda es pensar en su propia mayoría quieren hacer las cosas, como el futuro de su propia para construir una casa grande, cómo el diseño de la casa, cómo decorar, estilo chino o europeo, con o sin piscina, si o no al jardín (no te rías de mí ja), pensando en conciliar el sueño, un buen ideal o tener, el estado de ánimo es bueno, el sueño también es bueno.

Gracias por leer, espero que le sirva de ayuda.

Dormir bien es importante para la salud física y mental. Entonces, ¿cómo conciliar rápidamente un sueño profundo? No tengas prisa, lo comparto contigo a continuación.

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Métodos/Pasos Lectura paso a paso

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Trabajo y descanso. Para cambiar la calidad de tu sueño, normaliza tu rutina y acuéstate y levántate pronto.

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Un buen entorno para dormir. Asegúrate de que el entorno sea tranquilo, el aire fresco y la temperatura adecuada para conciliar el sueño.

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Autopreparación. Antes de acostarte, puedes hacer ejercicio físico adecuado para sentirte cansado, lo que te facilitará conciliar el sueño. Puedes encender las luces del dormitorio a una luz más suave, o puedes dormir con las luces apagadas o ponerte auriculares y escuchar música suave. Ten en cuenta que no es conveniente beber refrescos de cola ni café.

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Posición para dormir. Elija una posición para dormir que se adapte a su situación.

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Consejos calientes, el sueño no es bueno, al trabajo y la vida han traído un impacto muy negativo, no te vayas a la cama a pensar en algunas de las cosas que te molestan, va a trabajar y la vida en todos los problemas temporalmente a un lado.

(1) 睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的 朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的 (4) No comer ni beber mucha comida que no sea fácil de digerir antes de irse a la cama; (5) No realizar trabajos mentales que puedan provocar excitación ni ver libros o películas que puedan provocar excitación al menos una hora antes de irse a la cama; (6) El ambiente del dormitorio debe ser tranquilo, confortable, luminoso y con buena temperatura; (7) Mantener un horario regular de trabajo y descanso, especialmente los jóvenes deben evitar quedarse despiertos hasta demasiado tarde; (8) Evitar las siestas largas o las siestas diurnas excesivas.

¡Gracias por tu invitación! Hola, creo que el sueño es un estado natural, no sea demasiado deliberada para hacer que se duerma rápidamente, relajar su estado de ánimo, más tensa que es más fácil conciliar el sueño, hay dos buenas maneras, debe funcionar.

Beber una taza de leche caliente 30 minutos antes de ir a la cama, y luego antes de ir a la cama, la olla de remojo pie de agua, sentado en la cama, pensar en algunas cosas felices, relajarse un poco, poco a poco se sentirá cansado, y luego caer rápidamente dormido.

Colcha no presione el pecho, la mejor altura de la almohada para mantener el nivel del cuello, para que la sangre fluya de forma natural, a fin de no afectar el sueño, mi experiencia personal es este método para conciliar el sueño, un cuasi-derecho, les deseo todos los días para tener una buena noche de sueño, casi rápido en la dulce tierra de los sueños!2019.2.4.

Gracias por la invitación a responder, efectivamente, los amantes del azúcar que no descansan bien, al día siguiente la glucemia será más difícil de controlar. Estoy seguro de que muchos viejos adictos al azúcar también tienen esa experiencia, porque dormir mal conduce a un empeoramiento de la glucemia, y la glucemia alta hará que se agrave el insomnio. Los adictos al azúcar tenemos más problemas de sueño que la gente normal debido a los trastornos metabólicos de nuestro organismo causados por la enfermedad y somos propensos al estrés psicológico.

¿Qué pueden hacer los amantes del azúcar para dormir bien?

En primer lugar, un buen control de la glucemia, un buen control de la glucemia reducirá los problemas de sueño de los amantes del azúcar, como la micción nocturna frecuente, la sequedad de boca, los síntomas de irritabilidad y sudoración se reducirán significativamente.

A continuación, acostúmbrese a acostarse a su hora. Acostarse a la hora correcta y levantarse a la hora correcta todos los días ayudará a desarrollar un buen reloj biológico del sueño y a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

En tercer lugar, ejercicio razonable. El ejercicio es beneficioso para el organismo de muchas maneras, no sólo para ayudar a los amantes del azúcar a mejorar su inmunidad y reducir sus niveles de azúcar en sangre, sino también para ayudarles a regular su estrés mental y a tener un sueño más profundo y de mejor calidad por la noche.

En cuarto lugar, evitar los estímulos adversos, como una hora antes de acostarse no hacer ejercicio excesivo, no beber café o té por la noche, no debe charlar con la gente antes de ir a la cama, no debe ver la trama de la película es demasiado tensa, todas estas cosas va a agravar el grado de excitación, por lo que conciliar el sueño más difícil.

Una última cosa, nos vamos a la cama a dormir, no te sientes en la cama a jugar con el móvil todo el rato, ni comas y juegues en la cama. ¡El sueño es más placentero cuando se está alejado de los aparatos electrónicos!

Mueve el dedo y haz un like ~ ¡buena suerte a todos los amantes del azúcar y a dormir bien!

En la sociedad actual, muchas personas sufren privación de sueño, dormir bien es la base de una buena salud, y para dormir bien se puede empezar por los siguientes aspectos:

1, remojar los pies antes de acostarse, remojar los pies antes de acostarse para ayudar a mejorar la circulación sanguínea, eliminar la tensión y la fatiga del día, y promover el sueño. Después de remojar los pies también puede masajear los pies, hay un punto de la longevidad en las plantas de los pies - Yongquan punto, los pies enroscados cuando la parte delantera del pie en la depresión. Masaje regular del punto Yongquan puede desempeñar un papel en la promoción del sueño, aliviar dolores de cabeza, bajar la presión arterial y así sucesivamente.

2, reducir la contaminación acústica, si el entorno de sueño tiene ruido, afectará a la calidad del sueño. Se recomienda apagar el ordenador, la televisión, los teléfonos móviles y otros dispositivos antes de acostarse, y cerrar las ventanas y correr las cortinas para evitar el ruido que traen los vehículos que circulan por la calle.

3, peine antes de acostarse para ayudar a dormir, la cabeza humana se distribuye con una gran cantidad de puntos de acupuntura, antes de ir a la cama con un peine de la parte superior de la cabeza a la nuca para peinar suavemente el cuero cabelludo, hasta que sienta el cuero cabelludo puede ser caliente. Peinar el cuero cabelludo con un peine ayuda a promover la circulación sanguínea en la cabeza, eliminando la tensión y promoviendo el sueño. También puede utilizar los dedos de ambas manos para masajear suavemente el cuero cabelludo, también puede jugar un buen efecto de masaje.

4, beber una taza de leche antes de ir a la cama, la leche en el triptófano puede promover la secreción de pentazocina neurotransmisor del cuerpo humano, la regulación del sueño. No se olvide de cepillarse los dientes después de beber leche.

5, reducir el consumo de agua antes de acostarse, sino también para orinar una vez, para evitar ir al baño en medio de la noche, lo que afecta el sueño.

6, no beba café ni té fuerte antes de acostarse, porque el café y el té fuerte contienen cafeína, la cafeína tiene un efecto excitador neurológico, no favorece el sueño.

7, no beber antes de ir a la cama, aunque el alcohol tiene un efecto hipnótico, pero el alcohol afecta el ciclo del sueño humano, puede conducir a la mitad de la noche no puede dormir, lo que resulta en insomnio.

Haz ejercicio Bebe leche Mójate los pies Piensa menos Acostúmbrate a acostarte pronto

En realidad, hay muchas maneras de dormir bien.

Pero lo que cuenta es la mentalidad.

Compartiré contigo una historia:

Cuando Chen Tuan vivía recluido en el monte Hua, los sacerdotes taoístas del monte Hua vieron que no había ninguna caldera en su residencia y se preguntaron mucho. Lo observaron en secreto y vieron que no tenía nada que hacer en todo el día, salvo roncar y dormir.

Una vez, el sacerdote taoísta no lo había visto en meses y pensó que se había trasladado a otro lugar. Acudió a la leñera para mover la leña, pero lo vio durmiendo bajo las marañas.

En otra ocasión, un leñador estaba cortando hierba al pie de una montaña, y vio un cadáver en un hueco, con polvo de un palmo de altura.

El leñador tuvo compasión en su corazón y se dispuso a cavar un hoyo y enterrarla.

Cuando se arrastró hacia arriba, reconoció al señor Chen Tuan, y el leñador dijo: "Buen señor Chen Tuan, me pregunto por qué habrá muerto aquí".

Sólo Chen Tuan estiró la cintura, abrió los ojos y dijo: "Estaba durmiendo felizmente, ¿por qué me has despertado?".

El leñador soltó una carcajada.

Estoy usando esta historia para mostrar que realmente tratando de conseguir una buena noche de sueño.

No tiene nada que ver con el medio ambiente ni con la dieta.

Lo único que importa es con el corazón, y donde el corazón descansa, se puede conciliar el sueño

Su mente está inquieta, ansiosa y enredada, y sin duda tendrá problemas para dormir.

Sobre todo un instructor del sueño, y yo mismo soy seguidor de Chan Tuan Lao.

Dormir la mayor parte del día casi exclusivamente excepto para trabajar

Aplazar las reuniones sociales y las fiestas aburridas.

Duerme en paz, pero me he ganado el beneficio de la duda.

Esto ha ayudado a conciliar el sueño a 1.200 personas con insomnio.

Perfil del autor, reconocido instructor de recuperación del insomnio

Tongxin Chakra Insomnio Recuperación Punch Card Formación Ayuda a 1200 Restaurar el Sueño

Sígueme, y si necesitas algo, pregunta por un profesor.

Mantente ocupado durante todo el día, con la mente abierta, sin querer perder el tiempo con trivialidades, e intenta descansar bien por la noche.

Cómo dormir bien

Encantado de responder: cómo dormir bien, el siguiente resumen de diario puede dormir bien, espero ayudarle.

1. Debemos relajarnos antes de ir a la cama, no enojado, no ansioso, no jugar el teléfono, no ver películas demasiado excitado y drama de la televisión, no pensar en otras cosas, si usted tiene estas emociones desfavorables antes de ir a la cama hará que usted no puede conciliar el sueño, e incluso si se queda dormido, sino que también afecta a la calidad del sueño, por lo que dormir antes de permanecer en un estado de ánimo agradable, para que pueda tener una buena noche de sueño.

2. No comas antes de irte a la cama, porque si comes antes de irte a dormir, la comida se quedará en tu estómago, y tu estómago todavía estará trabajando cuando te vayas a la cama, por lo que tu sueño por la noche se verá afectado negativamente. A menudo esto también puede conseguir problemas estomacales, así que no coma 2 horas antes de irse a la cama.

3. Dormir, la habitación debe estar ventilada, no cierre la ventana a la muerte, la circulación del aire, el oxígeno se reducirá, el cuerpo humano tiene un impacto en la respiración, el oxígeno, el metabolismo del cuerpo humano no funciona correctamente, sino también un impacto directo sobre el sueño, incluso si se queda dormido, al día siguiente para despertar también es letárgico, débil. Así que cuando vas a la cama, la ventana no se puede cerrar demasiado apretado, la necesidad de dejar un poco de aire en el bien.

4. ¿Quieres dormir bien la cama también debe estar limpia y ordenada, a menudo lavar el colchón edredón, no espere a que el olor y luego lavar, por lo que las bacterias, los ácaros se reproducen más, en el cuerpo humano es extremadamente malo. También afectan directamente el estado de ánimo, afectar el sueño. Así que mantener la cama limpia para dormir bien.

Además, es aconsejable que adquieras el hábito de acostarte a tu hora y no trasnochar. Acostarse a las 10 de la noche es la mejor hora para conciliar el sueño. Sólo así te asegurarás un sueño reparador.