Insomnio severo, qué comerLa primera opción son, por supuesto, los somníferos. La primera opción son, por supuesto, los fármacos somníferos, pero también algunos alimentos pueden tener un efecto somnífero.Escucha lo que el Dr. Lee tiene que decirte uno por uno.

Insomnio severo sin medicación. Estoy aquí para desbloquear tu mente.

El hecho de que ya padezca insomnio grave y no esté tomando un somnífero significa que estámuy preocupado por los efectos secundarios de los medicamentos para dormir.Por ejemplo: ¿Le preocupa la adicción y no poder dejarla? ¿Le preocupa que la medicación dañe su hígado o sus riñones? Preocupado por ..... En resumen, tienes todo tipo de preocupaciones.

En cuanto a los efectos secundarios del medicamento, daños en la función hepática y renal, en primer lugar hay queSopesar los pros y los contras de "viral 🦠" y "veneno medicinal 💊"¿Acepta daños mínimos en el hígado y los riñones? ¿O seguir padeciendo insomnio? El hecho de que el fármaco lleve tantos años aprobado para su comercialización y vendiéndose en la clínica significa que su perfil de seguridad sigue siendo muy impresionante.

En segundo lugar, sobre la cuestión de la adicción. El uso racional de sedantes-hipnóticos y la práctica de "a corto plazoPor uso a corto plazo, me refiero a no más de 4 semanas;una pequeña cantidadUtilizar una dosis lo más pequeña posible, no sobrepasar el límite superior y considerar el cambio de medicación si se produce una disminución de la eficacia;suspendidoSe recomienda intentar conciliar el sueño por sí mismo en primer lugar, y luego considerar los hipnóticos sedantes si no puede conciliar el sueño;a peticiónEl insomnio ocasional puede tratarse temporalmente con sedantes-hipnóticos para no agravar la afección con un solo ataque de insomnio". Sentarse en los cuatro puntos anteriores será perfecto para evitar la adicción a las drogas.

Uso adecuado de hipnóticos sedantes para ayudarle a recuperar el sueño voluntario.

Hay muchos tipos diferentes de hipnóticos sedantes disponibles en la clínica, por lo que elegir el adecuado para usted es la única forma de sacarles el máximo partido.

Existen dos tipos clínicos principales de insomnio: la dificultad para conciliar el sueño y la dificultad para mantenerlo, y hoy hablaremos de ambos.

1. Para pacientes con dificultades para conciliar el sueño

Este tipo de insomnio.Puede tratarse con un somnífero de acción rápida.Cuanto más corta es la semivida de un somnífero, más rápido tiende a actuar y mejor favorece el sueño. Algunos fármacos representativos son.Tartrato de zolpidem, zaleplon, zopiclona, dexzopiclona, midazolam, ramelteonetc.

2. Dificultad para mantener el sueño

Este tipo de insomnio.Puede tratarse con somníferos de acción prolongada.Cuanto más larga sea la semivida de un somnífero, más tiempo actuará para mantener mejor el sueño y reducir los despertares tempranos. Algunos fármacos representativos son.Eszopiclona, alprazolam, diazepam, clonazepam, etc.

Alimentos recomendados para conciliar el sueño

1. Agua azucarada

Cuando estés inquieto y no puedas dormir bien, puedes beber una taza de agua azucarada fría antes de acostarte.El agua azucarada produce altos niveles de serotonina, que facilita el sueño cuando la mente está inhibida.

2. Gachas de mijo

El mijo tiene propiedades somníferasLo más importante es asegurarse de dormir bien por la noche. Así que cuando no puedas dormir por la noche, puedes hervir unas gachas de mijo para beber, podrás dormir plácidamente.

3. Leche

La leche no sólo es nutritiva, sino que también tieneInhibe la función de excitación cerebrallo que facilita enormemente el sueño.

4. Manzana

Según los análisis bioquímicos modernos, elEl rico aroma de las manzanas tiene un fuerte efecto calmante sobre los nervios.Es una forma estupenda de conciliar el sueño.

5. Miel

Los principales componentes de la miel para la glucosa y la fructosa, que representan 65% a 80%; y el cuerpo humano no puede sintetizar los ocho aminoácidos esenciales, también contiene más de 20 tipos de vitaminas y una variedad de enzimas activas para promover el crecimiento humano y el metabolismo. Antes de ir a la cama, una taza de agua con miel puede desempeñar un papel somnífero.

Por último, espero que mi respuesta te haya ayudado. Titulares de hoy

¡Gracias Goku por la invitación!

El insomnio afecta gravemente a la salud física y mental, el trabajo y la calidad de vida de las personas.

Existen muchas causas de insomnio, factores ambientales, psicológicos, mentales, fármacos, malos hábitos, padecer lesiones orgánicas, etc. pueden afectar al sueño.

Comer alimentos ricos en magnesio, vitaminas y proteínas puede ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo: leche, productos lácteos, mijo, miel, espárragos, patatas, avena, berenjenas, apio, azufaifas, plátanos, semillas de loto, lirios, nueces, canela, etc., pueden mejorar el sueño.

Amigos insomnio frecuente, la dieta debe ser ligera, evitar la estimulación picante, frío, comida grasosa. Mantener un estado de ánimo alegre, la cena no debe ser demasiado lleno, no comer antes de ir a la cama, no beber té fuerte, café. Adherirse al ejercicio físico, la vida regular.

Gracias por su invitación. El tema del insomnio siempre ha sido motivo de preocupación para todo el mundo, y hoy en día hay cada vez más personas que sufren de insomnio debido a una variedad de razones, ya sea debido a razones mentales de estrés excesivo, influencias dietéticas, o debido a algunos malos hábitos antes de ir a la cama. Dado que son muchas las personas que lo padecen, es aún más importante que busquemos + alivio. El insomnio, que parece ser sólo una palabra, es un proceso difícil para muchas personas. Hace algún tiempo, la Organización Mundial de la Salud dio a conocer los datos de una encuesta: alrededor del 27% de la población mundial padece trastornos evidentes del sueño; y la tasa de insomnio entre los adultos de nuestro país ha alcanzado el 57%. Más personas en la vida están enredados por el insomnio, debido a esto, usted debe rechazar los conceptos erróneos poco fiables, respuesta razonable al insomnio, para que tenga un sueño fiable y saludable.

Mucha gente dice que se puede frenar el insomnio bebiendo, ¿es cierto?

Muchas personas siempre piensan que el consumo de alcohol puede promover el sueño y hacer que duerman mejor, por lo que siempre beben un poco de alcohol antes de ir a la cama. Pero, de hecho, el consumo de alcohol no sólo no puede realmente desempeñar el papel de "ayudar a dormir", pero afectará a su sueño normal, e incluso aumentar las posibilidades de insomnio.

Desde el punto de vista del principio, es cierto que después de beber alcohol puede conciliar el sueño rápidamente, pero desde el punto de vista fundamental tal sueño acelerado en sí interferirá con la estructura normal del sueño del cuerpo, lo que resulta en el sueño nocturno se vuelve más ligero, en lugar de tiempo de sueño ligero aumentó mucho, además de beber alcohol después de dormir aumentará el número de veces que se despierta en el medio del día, en general, el consumo de alcohol afecta a la calidad de su sueño, y dará lugar a un sueño más entrecortado.

Vale la pena señalar que el consumo regular o excesivo de alcohol también tiende a inducir trastornos del sueño dependientes del alcohol; por lo que dormir después de beber alcohol es realmente perjudicial para su salud, y sólo afectará aún más su tiempo, dejándole con una calidad de sueño extremadamente pobre.

¿Beber leche ayuda a conciliar el sueño?

La teoría de que beber leche favorece el sueño se ha arraigado tanto que, cuando tu hijo tiene insomnio, siempre le dejas beber un vaso de leche. En realidad, beber leche no tiene un efecto sustancial. La leche contiene triptófano, pero no en grandes cantidades, y si realmente quiere tener un efecto estimulante del sueño, necesita consumir una cantidad incompleta de una sola vez, lo que no se corresponde en absoluto con la situación real.

En concreto, la leche contiene triptófano de hecho se puede convertir en serotonina y melatonina en el cuerpo, tienen un cierto papel en la promoción de insomnio, pero solo bebemos un vaso de leche, el contenido de triptófano es demasiado bajo, no demasiado efecto, no exagerar.

Por supuesto, beber un vaso de leche caliente 1-2 horas antes de acostarse no es malo - beber una bebida caliente es, después de todo, algo bueno, y desde otro punto de vista también es un efecto psicológico.

Si siempre tienes insomnio, haz esto:

1. Si quieres tener un sueño saludable y confiable, usted debe desarrollar sus propios buenos hábitos de sueño, tales como su entorno de sueño, relativamente hablando, el verdadero significado del entorno de sueño debe ser cómodo, tranquilo, evitar y luz oscura. Así que por favor dése a crear un entorno de sueño tales para promover el sueño.
   
2. Puedes meditar adecuadamente antes de acostarte. Puedes visualizar una imagen agradable y tranquila en tu mente y tranquilizarte y relajarte, lo que favorecerá el sueño.
   
3. Encontrar un confiable adecuado para su propio punto de sueño, ir a la cama temprano y levantarse temprano, dormir el tiempo suficiente, la recomendación general de la noche antes de las once debe ir a dormir, el tiempo de sueño debe llegar a 7-9 horas de tiempo. Ajuste su horario de trabajo de acuerdo a las necesidades de su cuerpo, ir a la cama temprano y levantarse temprano para una buena salud.
   
4. Rechaza tener demasiado acceso a dispositivos electrónicos, ya sea la televisión o los teléfonos móviles o tabletas, antes de irte a la cama.
5. Suponiendo que aún no pueda conciliar el sueño después de permanecer tumbado en la cama durante 20-30 minutos, se recomienda que se levante y dé un paseo adecuado para después seguir conciliando el sueño, generalmente recomendado durante 10 minutos.
6. Además, debe mejorar los malos hábitos antes de ir a la cama, antes de ir a la cama para evitar el consumo de café, té y otras bebidas, para evitar debido a la ingesta de bebidas que afectan el sueño y afectan a la calidad del sueño, además de dormir antes de que usted también quiere evitar ir al ejercicio extenuante, caminar adecuado puede ser elegido.

El insomnio, un factor que afecta a la salud de muchas personas, es en realidad algo diferente de lo que la gente piensa. Beber alcohol no ayuda a dormir, aunque te quedes dormido; beber leche no ayuda mucho porque la ingesta es limitada. Si te planteas el insomnio de forma fiable, y partes de las realidades de la vida, espero que duermas bien noche tras noche.

Nota: Wang Silu contenido original, espero ayudarle; imágenes de la red, si cualquier infracción, por favor póngase en contacto para eliminar.

Insomnio grave, ¿qué puedo comer por la noche para conciliar el sueño?

El insomnio es una enfermedad muy extendida entre la gente moderna. Son muchas las personas, hombres y mujeres, mayores y jóvenes, que padecen este fenómeno.

El insomnio tiene muchas causas y es difícil llegar a una conclusión única. Contiene factores psicológicos, factores fisiológicos, factores de salud, factores dietéticos, factores de trabajo, factores ambientales, factores climáticos y así sucesivamente demasiado. Tales como pensar demasiado, mucho deseo, la caza, el trabajo, el estudio, el futuro, la familia, la vida, los niños y otras tensiones, como el trabajo en busca de riqueza y belleza, como el deseo excesivo. Los que están físicamente débiles o enfermos todo el tiempo. La incompletitud física. Como la esquizofrenia y los trastornos endocrinos. Los que no hacen las cosas como les gustaría, a menudo sienten que no están justificados, se avergüenzan, tienen miedo y han perdido su alma. Los que tienen miedo de la gente mala para encontrar la culpa, la opresión, la venganza y la intimidación. Los que son demasiado tímidos y tienen miedo de salir, y los que no se atreven a dormir solos en casa. Los que suelen trasnochar, los que hacen vida nocturna. Los que están heridos en sus sentimientos y los que son vulnerables. Las personas cuyos nervios están irritados por una dieta inadecuada, etc. Son demasiadas.

Así que hoy, no en, solo de acuerdo con el título de la solicitud principal, lo que puede comer en la noche para ayudar a dormir?

Creo que debería ser así: solo decir comer. Primero, comer delgado no grueso, comer menos no más, comer temprano no tarde, comer vegetariano no carne, comer luz no aceite, comer limpio no mezclado (carne), comer solo no mezclado.

En segundo lugar, consuma más alimentos que contengan vitaminas y aminoácidos, que ayudarán a la regulación endocrina y a un sueño tranquilo.

En tercer lugar, beber más gachas de mijo y dátiles rojos, que pueden equilibrar el yin y el yang, calmar el espíritu y fortalecer el bazo, y beneficiar el qi y reconfortar el corazón.

En cuarto lugar, la sopa de semillas de loto y lirio, que beneficia el Qi y estabiliza la presión, calma el hígado y elimina la sequedad.

En quinto lugar, además de los alimentos misceláneos, puedes comer dos granos de glutamina, que se utiliza para modular los nervios vegetativos para ayudar al centro e incitar a los nervios cerebrales a entrar en el sistema latente muy rápidamente.

Además: se recomienda beber más agua, menos leche y bebidas, y nada de fruta.

Sumerge los pies en agua con vinagre.

Haga ejercicio adecuadamente entre las seis y las ocho antes de acostarse.

Date un baño caliente.

Mira la tele.

Métete en la cama y túmbate sobre el lado derecho con los ojos cerrados, desorganizando deliberadamente tu cerebro hasta un estado de confusión, y no pensarás mucho en ello.

Enciende la tele, sintoniza un drama costumbrista, medio túmbate en la cama con un libro, etc.

Los métodos anteriores son muy rápidos de hipnotizar, así que puede probarlos.

Gracias por la invitación: ¡hay mucha gente que sufre de insomnio hoy en día!¡Hoy estoy invitado a compartir con ustedes algunos de mis alimentos habituales son muy útiles para dormir!

En primer lugar: los plátanos.

En realidad, los plátanos tienen un efecto somnífero muy bueno, ya que son ricos en magnesio, que relaja los músculos, además de ser ricos en aminas complejas y N-acetil-5-metoxitriptamina.

La segunda es: la leche.

La leche contiene dos sustancias hipnóticas: uno es el triptófano, que promueve las células nerviosas del cerebro para secretar neurotransmisores que hacen que la gente somnolienta, como muchos niños, los ancianos, les gusta beber un vaso de leche antes de ir a la cama, con el fin de dormir más profundamente, el efecto de dormir de la leche es también muy obvio.

El tercero es: Xiaomi

De todos los cereales, el mijo es el más rico en triptófano. Además, el mijo contiene mucho almidón, que tiende a dar sensación de calor y saciedad después de comerlo, lo que favorece la secreción de insulina y aumenta la cantidad de triptófano que entra en el cerebro. ¡También ayuda a conciliar el sueño!

La cuarta es: nueces

En la práctica clínica, se ha demostrado que las nueces mejoran la calidad del sueño, por lo que se utilizan habitualmente para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y los sueños excesivos. El método de consumo específico es con sésamo negro, machacado hasta formar una pasta, 15 gramos antes de acostarse, el efecto es muy evidente.

La quinta es: pipas de girasol

Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo, mejorar la función inhibidora de las células cerebrales, y jugar un efecto calmante y tranquilizante. Después de la cena algunas semillas de girasol, también puede promover la secreción de jugos digestivos, es propicio para la digestión y el estancamiento, ayudar a dormir.

También hay dátiles, miel, vinagre y pan integral, rico en vitamina B, que tiene la capacidad de mantener sano el sistema nervioso y eliminar la irritabilidad. Todos estos alimentos pueden favorecer el sueño. ¡Espero que esto que comparto hoy con vosotros os sea de ayuda! ¡Usted todavía tiene cualquier conocimiento que usted quiere saber o tiene preguntas que usted quiere hacer! Puede agregar atención, voy a ser la primera vez, para darle la respuesta 😊😊.

En primer lugar, los plátanos, en segundo lugar, la leche. Hay muchas razones para dormir mal, la mayor es la reducción de la melatonina del cerebro, para complementar la melatonina, no hay suficiente suministro de sangre al cerebro, puede utilizar agua caliente para remojar los pies, para promover el suministro de sangre al cerebro, también es propicio para el sueño. Si se trata de una mujer de cuarenta o cincuenta años, es sobre todo el insomnio causado por la insuficiencia de qi y sangre. Y como la vida es mejor ahora, mucha gente come y bebe mucho. El estómago no está en armonía, y el espíritu está inquieto, también causará mal sueño. Así que el mal sueño no se puede generalizar.

Para el insomnio más grave, a través de la dieta para mejorar el sueño no es de mucha utilidad, la llamada "terapia de la leche", el papel es también muy limitada, después de todo, una taza de leche en el contenido de triptófano no es mucho, por lo que la conversión de ese rastro de melatonina no puede lograr el propósito de mejorar el sueño;

¿Qué puede hacer para mejorar su sueño?

1, no cenes demasiado lleno, intenta evitar comer alimentos difíciles de digerir; media hora de descanso después de cenar, y luego sal a caminar durante media hora, para favorecer la digestión, para evitar el insomnio causado por molestias gastrointestinales;

2, 1 hora antes de acostarte por la noche, intenta no ver programas de televisión demasiado emotivos, no juegues con el ordenador ni con el móvil, puedes escuchar música ligera relajante o canciones de cuna;

3, media hora antes de acostarse procure no beber agua, aunque beba agua, no más de 150 ml, para no levantarse con frecuencia y no afectar al sueño;

4, antes de ir a la cama, puede utilizar agua tibia para lavarse la cara, remojar los pies, que es propicio para mejorar la circulación sanguínea, promover la relajación del tejido muscular, la adhesión a largo plazo, se puede mejorar la calidad del sueño;

5, incluso si no puedes dormir, no enciendas las luces, no juegues con los teléfonos móviles, porque estas radiaciones de las fuentes de luz estimularán el centro cerebral, harán que la gente se excite, difícil de dormir;

6, si es necesario, puede tomar algunos somníferos orales, a muchas personas les preocupa que tomar medicamentos perjudique su salud, pero de hecho, el daño causado por el insomnio a largo plazo es mucho mejor que las reacciones adversas causadas por los medicamentos, por lo que a veces, ¡la aplicación de somníferos es muy necesaria!

He encontrado un fenómeno extraño, muchas personas incluso insomnio grave difícil de mantener durante unos años, o incluso más de diez años no comen pastillas para dormir, sólo porque he oído a la gente que no son médicos dicen que las pastillas para dormir no se puede comer, comer toda la vida no se puede tirar, mucho tiempo para tomar pastillas para dormir tienen un gran impacto en el cuerpo, y así sucesivamente. Yo soy el médico que trata el insomnio, si los medios no farmacológicos pueden ajustar el sueño, por supuesto que es bueno, pero si no, ¿por qué no elegir pastillas para dormir para ayudar a dormir? ¿Sólo porque he oído que los efectos secundarios son graves? ¿No va a consultar a un médico? ¿No debería hacer caso a su médico?

Si la autoadaptación no funciona para el insomnio grave, tome inmediatamente medicación para el insomnio grave

En cualquier caso, el insomnio grave debe ser más perjudicial que los posibles efectos adversos de los somníferos, por lo que sopesando los pros y los contras, el consejo del médico debe ser ayudar y aliviar el insomnio grave mediante el uso científico de somníferos.

Si su insomnio consiste en dificultad para conciliar el sueño

Puede elegir la eszopiclona, que concilia el sueño rápidamente y también tiene importantes efectos ansiolíticos como los de las benzodiacepinas. Si le preocupa la posible dependencia de las benzodiacepinas cuando se toman durante un largo periodo de tiempo, puede elegir la zopiclona, que no es benzodiacepina y que, en teoría, no produce dependencia de las benzodiacepinas debido a un mecanismo sedante diferente al de las benzodiacepinas.

Si su insomnio consiste en una mala calidad del sueño, despertarse más a menudo y soñar mucho

Usted puede elegir alprazolam que tiene una duración relativamente más larga de la acción, y el efecto sedante es también más fuerte que la de eszopiclene anteriormente, y el mismo efecto ansiolítico significativo está presente. A través de la ayuda de la sedación, es más fácil entrar en un estado de sueño profundo, y el sueño profundo no está soñando, y es más difícil despertar, por lo que su calidad del sueño mejora, todos los problemas serán resueltos.

Si su insomnio está causado por ansiedad o cambios de humor depresivos

Entonces es posible que los somníferos por sí solos no resuelvan su problema de insomnio, sino que deba tomar somníferos junto con antidepresivos, o elegir antidepresivos que tengan un efecto sedante importante, como la mirtazapina, el clorhidrato de trazodona y otros fármacos. En la práctica clínica, muchas veces los síntomas del insomnio no se resuelven antes que los síntomas emocionales, sino que se resuelven solos a medida que se resuelven los síntomas emocionales.

Si su insomnio ha sido tratado con muchos tipos de medicación sedante y se ha desarrollado una resistencia significativa

Entonces puede ser necesario probar con la benzodiacepina más sedante, el clonazepam, pero si el clonazepam tampoco consigue darle un sueño nocturno satisfactorio, creo que lo mejor sería cambiar a una pequeña dosis de un fármaco antipsicótico como el fumarato de quetiapina, que es igual de bueno para sedar, y que no tiene efectos adversos graves en el organismo en pequeñas dosis.

Resumiendo.

Los psiquiatras tienen muchos tratamientos para el insomnio, pero el requisito previo debe ser una historia detallada y un examen psiquiátrico para encontrar la causa del insomnio. Por lo tanto, aunque he presentado un cuadro claro, me gustaría sugerirle que es mejor que vaya a un hospital psiquiátrico para el tratamiento sistemático del insomnio grave, que puede no requerir hospitalización, pero si puede ser admitido en una sala abierta para el tratamiento en régimen de internado, puede tener un efecto más deseable con resultados más inmediatos.

Debe ser un error resistirse a los somníferos, todos los medicamentos deben haberse inventado con más pros que contras, y su médico de cabecera le ayudará a tomar la decisión correcta, no siempre es sensato renunciar a los tratamientos a voluntad para luchar duramente contra el insomnio grave.

Respecto al sueño, no hagas caso a los rumores de la gente que te rodea, los médicos no te van a joder y deben decir sí a ser responsables, pregunta a la gente que no te deja tomar la medicación, ¿serán responsables?

El insomnio es realmente molesto, esta es mi experiencia personal, a veces no puedo dormir bien por la noche durante una noche, he aquí cómo superé el insomnio.

En primer lugar, empecemos por comprender qué factores contribuyen al insomnio.

1. Factores fisiológicos

El sueño puede verse afectado por enfermedades físicas y por la toma de medicamentos como la indigestión, los dolores de cabeza, el dolor de espalda, la artritis, las cardiopatías, la diabetes, el asma, la sinusitis, la enfermedad ulcerosa o la toma de ciertos medicamentos que afectan al sistema nervioso central.

2. Estilo de vida

　También son frecuentes los problemas de sueño debidos al estilo de vida, como tomar café o té, beber alcohol a altas horas de la noche, comer antes de acostarse o cenar tarde, con lo que se tiene el estómago lleno de alimentos sin digerir, fumar mucho, realizar actividades físicas extenuantes antes de acostarse, realizar actividades mentales excesivas antes de acostarse, trabajar en turnos de noche, dormir siestas diurnas, acostarse a horas irregulares y despertarse a horas irregulares.

3. Factores mentales

Las posibles causas son estrés elevado, preocupación excesiva, tensión o ansiedad, tristeza o depresión, ira y propensión a los problemas de sueño.

4. Factores medioambientales

Entornos de sueño ruidosos, demasiado luminosos, contaminados y superpoblados.

Y es que mi estilo de vida me ha provocado insomnio severo por las noches, alguna que otra salida nocturna con ejercicio extenuante y un tentempié a altas horas de la madrugada, y realmente, me cuesta levantarme de una noche de sueño.

Cómo ajustar correctamente el sueño, sólo podemos confiar en la prevención, ¿cómo evitar que el insomnio por la noche?A continuación se enumeran las principales áreas que deben abordarse:

　　① Se recomienda una dieta ligera rica en proteínas y vitaminas. Entre los alimentos que pueden provocar hinchazón están las judías, la col, la cebolla, la coliflor, las coles de Bruselas, los pimientos, las berenjenas, las patatas, los cacahuetes, el taro, el maíz, los plátanos, el pan, los cítricos, el pomelo y las bebidas y postres con sorbitol añadido. Procura no recurrir a estos alimentos. Ahora como un poco de fideos y otros alimentos básicos por la noche, y un poco de fruta de temporada después de la comida, y mientras no coma en exceso por la noche, duermo bien.

　　②Participar en qigong, tai chi y otros ejercicios que hagan hincapié en la fuerza mental para mejorar la regulación nerviosa.

　　③Lleva una vida regular, acuéstate a intervalos regulares, no cenes demasiado lleno y no tomes bebidas estimulantes como el té y el café antes de acostarte.

　　④Sleep Nadolene, lecitina y otros alimentos saludables, tienen un buen papel en la regulación de la función nerviosa, ayudan a mejorar el sueño.

　　Si duermes ocho horas al día, un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo, el sueño es bueno o malo, y la salud mental y física de las personas está estrechamente relacionada con el sueño, el sueño tiene cuatro elementos, la calidad del sueño tiene un gran impacto.

1. Aparatos para dormir

　　Ya se trate del sur de la cama, o el norte de la kang, en la colocación o reparación, debe ser el norte y el sur de la dirección, la gente duerme con la cabeza al norte pie sur, de modo que el cuerpo no se interfiere con la interferencia geomagnética, pavimentado dureza debe ser moderada, demasiado duro para pavimentar hará que la persona a causa de su estimulación y tienen que darse la vuelta de vez en cuando, es difícil dormir tranquilo, dormir alrededor del cuerpo después de los dolores y molestias. La altura de la almohada es generalmente hasta el hombro del durmiente (unos 10 cm) es apropiado, demasiado bajo fácil de causar espolones óseos fisiológicos de la columna cervical, en el verano, la almohada debe darse la vuelta a menudo el sol, no sea que los gérmenes en la boca y la nariz, los pulmones aumento de la enfermedad.

　　2、Posición para dormir

　　Las personas con enfermedades del corazón, lo mejor es acostarse sobre el lado derecho, a fin de no causar presión sobre el corazón y aumentar la probabilidad de morbilidad. El dolor cerebral debido a la presión arterial alta, debe ser adecuadamente almohadilla alta almohada. Los pacientes pulmonares, además de almohadas altas, pero también a menudo cambian el lado del sueño, con el fin de facilitar la descarga de flema y saliva, distensión del estómago y enfermedades del hígado y la vesícula biliar, al lado derecho de la posición de sueño es apropiado. Las extremidades tienen dolor en el lugar, se debe evitar la compresión del dolor y la mentira, en definitiva, elegir un cómodo, propicio para el estado de la posición de dormir, lo que ayuda a dormir tranquilamente.

　　3. Tiempo de sueño

　　El tiempo de sueño debe mantener generalmente de 7 a 8 horas, pero no necesariamente forzada, dependiendo de las diferencias individuales, conciliar el sueño rápido y profundo sueño, por lo general no hay sueños o pocos sueños, dormir en 6 horas se puede restaurar completamente la energía. Lento para conciliar el sueño y los ojos de sueño superficial, a menudo más sueños y pesadillas, incluso si el sueño en las 10 horas, sigue siendo difícil para refrescar, debe ser a través de una variedad de tratamientos con el fin de obtener un sueño eficaz, sólo prolongar el tiempo de sueño es perjudicial para el cuerpo, debido al hecho de que cada persona tiene un ritmo fisiológico diferente, en la mañana del sueño y la noche los arreglos deben ser diferentes de una persona a otra. De hecho, los diferentes ritmos fisiológicos hacen que el sueño aparece en dos casos, a saber, "búho de la noche" y "alondra", se ajustan a este ritmo fisiológico, es propicio para mejorar la eficiencia en el trabajo y la calidad de vida, y viceversa, no es bueno para la salud.

4. Entorno de sueño

El sueño es bueno o malo, y el medio ambiente del sueño tiene una estrecha relación, en la temperatura de 15 a 24 grados, se puede obtener un sueño tranquilo, fumando el humo que queda después de cerrar las ventanas en invierno, así como la fuga de escape de la combustión de gas incompleta, sino que también hacen que la gente no puede dormir bien, que viven cerca de la emisión de alta frecuencia de fuentes de radiación electromagnética ionizante, el sueño a largo plazo no es bueno y no debido a sus propias enfermedades, lo mejor es emigrar a un lugar lejano para vivir, en resumen, la gente si puede captar la ciencia del sueño los cuatro. En resumen, si la gente puede dominar los cuatro elementos del sueño científico, puede mejorar eficazmente la calidad del sueño y dedicarse a su trabajo con más energía, el sueño científico es una nueva exigencia planteada por la vida moderna a la gente.