Según tengo entendido, la eficacia del sueño se refleja en "el menor tiempo de sueño, a cambio del mayor tiempo de energía". Para conseguirlo, una rutina regular es un requisito indispensable.

Una rutina regular regula tu reloj biológico. Un reloj biológico regular te dará energía durante el día y te creará somnolencia por la noche. Algunas personas dirían que hay 24 horas en un día, así que si necesito 7 horas de sueño, ¿no sería lo mismo dónde enchufo esas 7 horas? Por ejemplo, ¿no sería lo mismo si me acostara a las 12:00 y me despertara a las 7:00 todos los días; y si me acostara a las 3-4:00 de la última parte de la noche y me despertara a las 10-11:00 de la mañana todos los días? Yo diría que no es lo mismo.

Ya se ha hablado mucho de los efectos de trasnochar en el cuerpo, y no voy a volver a mencionarlo. Aparte de eso, hay dos diferencias. En primer lugar, la calidad del sueño que se obtiene cuando se duerme durante el día no es la misma que cuando se duerme por la noche. La luz del día y el ruido de otras personas pueden afectar a la profundidad de tu sueño, lo que a su vez afecta a tu "rejuvenecimiento". Además, la vida real rara vez te permite acostarte a las 3 de la mañana y levantarte a las 11, y siempre habrá situaciones que te quiten el sueño por la mañana. Sin embargo, la vida real te permite acostarte a las 12:00 y levantarte a las 7:00, lo que es mucho menos probable que se interrumpa. Independientemente del plan específico de tu día, podrás dormir lo suficiente.

Otra cuestión que afecta a la eficacia del sueño es "cómo conciliar el sueño rápidamente". Además de los conocidos métodos para "reducir la fuente de excitación", como no jugar con el móvil antes de acostarse y no tomar café o té después de cenar, también he descubierto que la postura al dormir también influye en la rapidez con la que se concilia el sueño. También he descubierto que la posición al dormir tiene un efecto sobre la rapidez con la que te quedas dormido. Los hábitos de cada persona pueden variar, pero en lo que a mí respecta, he descubierto que si me acuesto sobre mi lado izquierdo durante un rato y luego me tumbo en horizontal, me duermo rápidamente. Por el contrario, si me acuesto de lado todo el tiempo, o si me acuesto en posición horizontal todo el tiempo, me cuesta mucho conciliar el sueño. Esta es mi propia "experiencia", y es posible que tú puedas aprender algo parecido.

Cinco elementos para mejorar la calidad del sueño:

1. Silencio

Cuando duermas, mantén la habitación en silencio, cierra puertas y ventanas para reducir el ruido.

2. Luz

Se debe dormir con poca luz, apagando todas las luces de la habitación o encendiendo una luz nocturna si se tiene la costumbre de levantarse.

3. temperatura

Lo mejor es mantener la temperatura interior de la habitación en torno a los 20 °C en invierno, y el sueño se volverá superficial por encima de los 24 °C.

4. Ingesta a la hora de acostarse

La cena no debe ser demasiado tarde, demasiado lleno, demasiado graso, además, 1 hora antes de acostarse puede beber una taza de leche caliente, la leche contiene triptófano para promover el sueño.

5. Ejercicio adecuado

Tres horas antes de acostarte, haz algo de ejercicio como: caminar, jugar al bádminton, saltar a la cuerda, etc.

Además, hay varias cosas que puede hacer para favorecer el sueño si presenta los siguientes síntomas:

※ ¡La presión arterial alta requiere la altura de la almohada!

Una almohada demasiado alta para los pacientes hipertensos afectará al suministro de sangre al cerebro, y demasiado baja aumentará el flujo de sangre al cerebro, y ambas cosas provocarán un aumento de la presión arterial y malestar. Especialmente las personas con presión arterial alta con síndrome de apnea del sueño, porque cuando se está acostado sobre la espalda, la raíz de la lengua cae hacia atrás, fácil de causar obstrucción respiratoria y el peligro, estas personas deben prestar atención a la utilización de la posición acostada de lado durante el sueño, y la elección de las almohadas deben prestar atención a mantener la columna vertebral en el mismo nivel.

Enfermedad coronariaDuerme con el cuerpo orientado hacia el lado derecho.

Los pacientes con enfermedad coronaria con el fin de proteger mejor el corazón, se recomienda tomar la cabeza alta y los pies bajos posición correcta para dormir, puede asegurar que todo el cuerpo necesita el suministro de oxígeno, reducir la cantidad de sangre de retorno, no aumentar la carga sobre el corazón.

※ Consejos espondilosis cervicalEl cuerpo duerme boca arriba.

Los pacientes con espondilosis cervical deben hacer hincapié en ajustarse a la curvatura fisiológica de la columna cervical, mientras que tumbarse en posición horizontal puede mantener mejor la curvatura natural de la columna. Si tumbarse de lado puede afectar al riego sanguíneo del cerebro, se recomienda tumbarse en posición horizontal y dormir en una cama de tablas duras.

Espero que mi respuesta pueda ayudarte, si tienes otras preguntas, puedes comentar a continuación para comunicarte con nosotros ¡oh~!

01. La hora de acostarse por la noche no debe ser demasiado tarde, es más, no debe ser demasiado temprano (ajustar ligeramente según los hábitos, el lugar y la edad), e irse a la cama sólo cuando tenga ganas de dormir.

　　02. Además de dormir y practicar sexo, no hagas otras cosas en la cama. (No está permitido leer libros, ver películas, ver la televisión ni jugar con el móvil).

　　03. Además de dormir, por lo general tratan de no entrar en la habitación para dormir, para que la cama, dormitorio y la hora de acostarse, que está conectado a dormir, para establecer un reflejo condicionado.

　　04. No te fuerces a dormir, deja que la naturaleza siga su curso, no sigas consultando el despertador y despertándote en mitad de la noche.

　　05. Levantarse puntualmente por la mañana para mantener un reloj biológico estable.

　　06. Mediodía no debe dormir más, a 30 minutos es apropiado, en cualquier caso, no exceda de 45 minutos, los estudiantes de primaria y secundaria no exceda de una hora, sobre todo para prestar atención a es: hay sueño o no dormir para levantarse.

　　07. Limitar el tiempo que pasas en la cama a no más del total de horas que dormías antes del insomnio, pase lo que pase. (¡Los fines de semana festivos no son una excepción!)

　　08. En todos los demás momentos, debe mantener un estado muy alerta y fresco, evitando las siestas.

　　09. Si no has dormido bien la noche anterior, no debes compensarlo al día siguiente.

10. Antes de ir a dormir, cosas importantes de antemano, no debe participar en actividades sobreexcitadas antes de ir a la cama; no debe beber alcohol, café, té, no debe comer alimentos difíciles de digerir, no debe beber mucha agua, se puede beber leche o alimentos azucarados; antes de ir a dormir, se puede optar por tomar una ducha con agua tibia, para que tengamos una especie de "sentido de la ceremonia" del sueño.

Muchas personas tienen una disfunción del sueño similar, especialmente a medida que envejecen, después de que la capacidad natural para dormir comienza a declinar, habrá dificultad para dormir, dificultad para conciliar el sueño o despertarse temprano, o la profundidad del sueño es muy superficial, fácil de despertar, la calidad del sueño no es alta, pesadillas, la concentración diurna no es buena, y así sucesivamente. Algunas personas no suelen tener muchos problemas con el sueño, pero en cuanto se encuentran con algunas cosas, enseguida se ponen ansiosas y no pueden dormir, como por ejemplo: exámenes, viajes de negocios, viajes.

Todo tipo de situaciones de sueño como esta están tratando de ser ajustadas para todos, y el propósito de ajustar tu sueño es también más que sólo dormir, porque cuando empiezas a ajustar tu sueño, no es tu sueño lo que estás ajustando es tu ansiedad, es tu mentalidad lo que estás ajustando.

Cuando su nivel de ansiedad baja, todos los muchos cambios físicos y mentales debido a la ansiedad se ajustará, por ejemplo, algunas personas por lo general no tienen ningún problema físico y mental, pero son propensos a dolores de cabeza después de un viaje de negocios, y por lo general están en muy buen estado de salud, pero cuando van en un viaje de negocios, que están estreñidos, y así sucesivamente, y la razón detrás de todo tipo de problemas de este tipo se debe a que, cuando usted va en un viaje de negocios y los viajes, o se encuentra con un evento, o cumplir con una reunión, o un evento importante, su cuerpo está en un. estado de estrés, en el estado de estrés, la mayor característica es:Disfunciones físicas y mentales.

Hoy quiero transmitirte un conocimiento .

• En primer lugar, el sueño es una señal importante, y ajustar el sueño tampoco es sólo dormir.El sueño es una señal de que la ansiedad de una personaUna vez que ajustas tu sueño, ser capaz de ajustar conscientemente tu sueño significa que estás ajustando tu ansiedad y estás dejando que tu ansiedad se vaya para que tu cuerpo funcione correctamente. Así que, primer dato: el insomnio está relacionado con la ansiedad.
  

• En segundo lugar, el insomnio de una persona o la ansiedad de una persona pueden causar disfunciones y anormalidades en el funcionamiento de la mente y el cuerpo, y elloAlgo que ver con nuestras tendencias de personalidad.Algunas personas nacen con el rasgo de una personalidad ansiosa, otras no suelen ser ansiosas, pero una vez que se encuentran con un acontecimiento, se vuelven inusualmente ansiosas, un viaje de negocios, una reunión, un acontecimiento importante, y el insomnio puede ser inducido bajo esta ansiedad. Así pues, algunas personas tienen una personalidad ansiosa y otras tienen un estado de estrés ansioso inducido por un acontecimiento. Ambos provocan nuestra calidad neurológica, que afecta directamente a nuestro sueño. Así pues, existe una relación entre el sueño y nuestra personalidad y nuestras tendencias de personalidad.
• En tercer lugar, las tendencias de personalidad que podamos tener.El sueño puede mejorarse, y puede erradicarse por completo.Existe incluso un método de entrenamiento que permite dormir mejor que la media de las personas, todo ello alcanzable.
  

Lo primero que te doy es confianza, y esa confianza viene de mi propia experiencia.

He sido un carácter ansioso desde la infancia, recuerdo que el fenómeno más temprano de insomnio fue en la escuela secundaria, antes del examen de ingreso a la universidad, insomnio continuo, a la universidad, la vida, los exámenes, básicamente no hay presión, y no insomnio; a los estudios de postgrado aumenta la presión, y luego comenzó a insomnio. Recuerdo que cuando hice el examen de maestría en Inglés, quería ir a la cama temprano en la primera noche, pero no podía dormir, así que no tuve más remedio que tomar algunas pastillas, y dormí hasta las tres de la mañana y se despertó de nuevo, lo que significa que la calidad del sueño era muy malo en ese momento. En el comienzo de la escuela de posgrado de seis meses, todos los días es temprano para despertar, las cinco de la mañana menos que se despertó, además de que todos los días es una personalidad tan ansioso, pero entonces voy a ser terminado en mi método de sueño, en unos pocos meses en la solución completa al problema del sueño, no sólo resuelto mi problema de sueño, sino también resuelto el problema de mi personalidad en el problema de la ansiedad, y desde entonces, hasta ahora estoy más que la capacidad de la persona promedio para dormir e incluso más fuerte.

Una vez, en un entrenamiento, no oí la alarma puesta para la hora de comer y seguí durmiendo durante cuarenta minutos más hasta que los organizadores me despertaron y me dijeron que fuera a clase, y me di cuenta de que me había quedado dormida. Es difícil imaginar lo ansiosa que debía de estar antes de las clases en el pasado, para resultar que ahora dormía como un cerdo.

No te preocupes por lo mal que duermes, puedo convertirte en un cerdo.

Hoy, lo principal es darte confianza para que recuerdes: todo tiene solución, no te preocupes.

Sigue los dos números originales de titulares de Xiaoming. 《赵小明心理团队 》 y 《心伙伴》 ~ nombrados la columna de psicología más caliente de 2017 por Headlines.com.

Zhao Xiaoming丨CCTV Canal de Finanzas especial experto psicolgico.

Gracias por la invitación, no se puede exagerar la importancia de un sueño de calidad para el cuerpo humano. Puedes mejorar la calidad de tu sueño haciendo lo siguiente:

En primer lugar, una rutina regular

No te des la vuelta día y noche, ten una rutina regular y acuéstate a intervalos regulares. Se recomienda acostarse entre las 9 y las 11 de la noche todas las noches, y es mejor dormir 8 horas. Los niños en edad de desarrollo pueden necesitar más horas de sueño. Lograr un estado de plenitud de espíritu y rapidez mental es un sueño saludable.

En segundo lugar, mantén la habitación en silencio

El entorno en el que duermes es muy importante; mantén la habitación en absoluto silencio, instala ventanas y cortinas insonorizadas y usa auriculares a prueba de ruidos.

En tercer lugar, la luz es importante

Asegúrese de mantener la luz tenue y dormir con las luces apagadas, dejar las luces encendidas estimula el cerebro humano y hace que sea demasiado ligero para lograr un sueño profundo.

Cuarto, ejercicio moderado

El ejercicio físico adecuado relaja los músculos de todo el cuerpo y la sangre penetra en los tejidos musculares, lo que reduce la llegada de sangre al cerebro y produce una sensación de somnolencia que facilita conciliar el sueño.

Quinto, no comas en exceso ni tomes bebidas estimulantes antes de acostarte

No comas demasiado en la cena, no comas después de las 7 de la tarde, y no tomes bebidas estimulantes como té y café antes de acostarte, puedes beber un vaso de leche.

Sexto, comprensión correcta del insomnio, tratamiento médico oportuno

Si usted tiene insomnio a largo plazo y la mala calidad del sueño, es necesario excluir si hay alguna enfermedad física, como el hipertiroidismo y así sucesivamente. Hoy en día, muchos hospitales tienen departamento de sueño respiratoria especial, se recomienda acudir al especialista.

Espero que mi respuesta te sea útil, para más ciencia médica, sigue mi titular.

El insomnio no es un gran problema, pero si no se le presta suficiente atención, y el insomnio dura mucho tiempo, no sólo causará algunos daños al cerebro, sino que también pueden producirse algunos daños irreversibles. Entonces, ¿cómo mejorar la calidad del sueño y el sueño eficiente?

El ejercicio durante el día, especialmente el necesario ejercicio aeróbico, puede tener a menudo el efecto de mejorar significativamente la calidad del sueño del organismo si se continúa durante un largo periodo de tiempo. Cabe señalar que la investigación científica ha encontrado que el ejercicio anaeróbico no mejora significativamente la calidad del sueño del cuerpo. Por lo tanto, los pacientes con insomnio de larga duración pueden plantearse correr, saltar a la comba, hacer senderismo, montar en bicicleta, nadar, bailar y practicar otros deportes.

La reducción de las emociones adversas como la ansiedad durante el día, como la presencia de ansiedad, puede afectar muy significativamente la calidad del sueño del organismo. Esto se debe a que cuando una persona está ansiosa, en ese momento existe un pensamiento rumiativo que, en última instancia, hace que el organismo esté demasiado excitado para dormir. Por lo tanto, conseguir reducir el sentimiento de ansiedad puede mejorar en cierta medida la calidad del sueño de un individuo. Otras emociones indeseables son el nerviosismo, la inquietud, la depresión, la sobreexcitación, la ira y la irritación.

La importancia de un sueño reparador para la salud es muy importante, por lo que debemos prestar más atención a la aparición de esta situación para evitar algunos daños innecesarios.

Instructor: Lu Zhengqi, Profesor, Médico Jefe, Supervisor de Doctorado, M.D., Director del Departamento de Neurología y Director de la Especialidad de Neurología I, Tercer Hospital Afiliado de la Universidad Sun Yat-sen.

Especialidades: enfermedades cerebrovasculares, enfermedades desmielinizantes, infecciones del sistema nervioso central, cefaleas, enfermedad de Parkinson y demencia.

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Dormir bien es garantía de poder trabajar al día siguiente, y hay formas de mejorar la calidad del sueño.

1. Haga ejercicio correctamente durante el día.

Haga ejercicio durante el día y duerma extraordinariamente bien por la noche. Sin embargo, es importante tener en cuenta que es mejor no hacer ejercicio tres horas antes de acostarse, de lo contrario, el subidón de adrenalina hará imposible conciliar el sueño rápidamente.

2. Reduzca el consumo de cafeína antes de acostarse.

La cafeína provoca euforia, lo que te hace propenso al insomnio después de ingerirla antes de acostarte. Además, si bebes demasiada agua antes de acostarte, también afectará a tu sueño.

3. Cenar menos.

Si cenas demasiado, ganarás peso fácilmente, además de no digerirlo. Después de no digerirlo, dar vueltas en la cama es difícil conciliar el sueño.

4. Pasar menos el móvil antes de acostarse

Antes de ir a la cama, jugar a los teléfonos móviles, no sólo no es propicio para la salud de la visión, sino que también afectan el sueño, jugar a los teléfonos móviles antes de ir a la cama, a menudo cuanto más se juega más excitado.

5. Atenúa las luces

La luz afecta al sueño, por lo que atenuar la luz para crear un ambiente tranquilo y acogedor a la hora de dormir favorece conciliar el sueño rápidamente.

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Hay algunas formas de mejorar la calidad del sueño para mí.

1. Bebe un vaso de leche antes de acostarte

2. Hacer ejercicio durante al menos una hora al día

3. Estudiar y leer hasta el punto en que ...... quiere explotar (muy buen sueño porque la mente está muerta y no quiere aprender más)

4. Bebe tu bebida favorita o un vaso de agua y luego date un largo baño caliente para continuar con tu régimen de cuidado de la piel.

5. Sube un poco la temperatura de la habitación, túmbate en la cama y frota el suave edredón, es fácil conciliar el sueño y despertarse es muy refrescante.

6. Remoje sus pies después de ir a la cama en la pasta Nimishu, mejorar la calidad del sueño, el sueño será más fragante, no mucho, no será el insomnio.

7. Evita pensar en los problemas antes de acostarte, y distráete leyendo y escuchando música.

8. No ponga despertadores en el dormitorio, ya que el tic-tac de los despertadores puede afectar a la calidad del sueño.

9. Realiza algunos ejercicios complementarios antes de acostarte para relajar el cuerpo y favorecer la circulación sanguínea. Deje que el cuerpo se sienta cansado y genere somnolencia

10. No tomar café, té o bebidas alcohólicas antes de acostarse

11. Baño de pies y masaje de pies 20 minutos antes de acostarse para relajar el cuerpo y favorecer la circulación sanguínea, y presión prolongada del punto Yongquan y del punto del insomnio (punto Baijiao).

Para dormir de manera eficiente necesidad de hacer lo siguiente: en primer lugar para ajustar su propio reloj biológico, para desarrollar un buen hábitos de sueño, es decir, su vida diaria en el sueño debe ser a tiempo, para ser regular, como cuando a la siesta durante el día (cuándo empezar a dormir, cuánto tiempo para dormir, cuándo levantarse), cuándo dormir por la noche, cuándo levantarse y así sucesivamente. De acuerdo con su propia situación real para desarrollar su propio trabajo y horario de descanso, no importa el día o la noche todos los días en la medida de lo posible de acuerdo con su propio trabajo y horario de descanso para el sueño regular, la formación de su propio reloj biológico, todos los días, siempre y cuando no hay cosas importantes e importantes especiales en la medida de lo posible a la hora de dormir. Esto persiste durante mucho tiempo, el cuerpo poco a poco adaptado a la hora de ir a la cama de forma natural puede hacer "sueño de bebé", porque el cuerpo se ha adaptado a la vez, ha desarrollado un hábito.

En segundo lugar, algunas personas acaban de empezar a trabajar y descansar de acuerdo con el calendario, sino también un poco incómodo, pero debe adherirse a, si usted no puede dormir ahora puede hacer algunas flexiones al lado de la cama, el cuerpo en cuclillas, abdominales, hasta que el cansancio realmente no puede hacerlo hasta que, y luego ir a un baño caliente, enjuague el cuerpo del sudor, la cabeza hacia abajo para conciliar el sueño, si hay personas debido a las razones para el ejercicio anterior no es adecuado para las razones anteriores, se puede ir a la cama para la respiración profunda, repetir 10 a 20 veces, se puede hacer "sueño eficiente", si no es adecuado para hacer la respiración profunda, también puede contar los números también puede ser capaz de dormir en paz. Repetidamente hacer 10 a 20 veces, usted puede hacer "sueño eficiente", si algunas personas no son adecuados para la respiración profunda, también puede tumbarse en la cama y contar los números, sino también ser capaz de dormir en paz. Por último, antes de dormir debe ser dado de alta de las distracciones internas, no pensar en nada, acostado en la cama para estar completamente relajado, la mente es tan tranquilo como el agua. Deje que el cuerpo lentamente en el estado de sueño. Siempre y cuando usted sigue lo anterior para hacer será capaz de hacer "sueño eficiente" también puede ser la forma más eficaz de deshacerse de la fatiga física. En general, para las personas con sueño de alta calidad (de acuerdo con el método anterior de sueño), 2 horas de sueño durante el día y 6 horas de sueño por la noche es suficiente para el cuerpo. También es el tiempo de sueño más saludable y científico.

La siesta y el método de sueño dividido como el método de sueño Da Vinci, como Nicholas como el sueño en el sueño es algo útil, pero no es aplicable, especialmente para las personas que trabajan es simplemente imposible de implementar. Pero para las personas mayores que están jubilados y no tienen nada que hacer puede probarlo. Siéntase particularmente cansado, dormir 10 a 15 minutos, luego despertar y seguir trabajando, se siente cansado realmente no puede, entonces el sueño durante otros 10 a 15 minutos. De hecho, este método, por un lado, la mayoría de la clase obrera no es aplicable, por otra parte, sus efectos secundarios son relativamente grandes, a largo plazo hacia abajo no es propicio para la buena salud, es una especie de "adicto al trabajo" el uso a largo plazo del método.

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Un tercio de la vida de una persona se pasa durmiendo, y si no duermes puedes sentirte cansado físicamente e incluso poner en peligro tu vida, por lo que el sueño es muy importante. Para tener más tiempo para trabajar y estudiar y poder hacer todo de forma eficiente, tenemos que asegurarnos de tener una calidad de sueño eficaz por la noche. ¿Cómo dormir bien?

1, media hora antes de ir a la cama, no hacer ejercicio, jugar los teléfonos móviles, acostado en silencio, puede ser el sueño eficiente.Si queremos asegurarnos un sueño efectivo, será mejor que no hagamos nada media hora antes de acostarnos, es decir, que nos tumbemos tranquilamente, para que nuestro cuerpo pueda relajarse antes de acostarse, y nuestro cuerpo se mantenga en un estado confortable, de modo que podamos mejorar la calidad del sueño y el sueño efectivo. Especialmente jugar con teléfonos móviles y ordenadores nos cansará más, y la luz azul de los productos electrónicos afectará a nuestro sueño.

2. Cuando te acuestes, asegúrate de que la habitación está a oscuras. No duermas con la luz encendida.Tenemos que asegurarnos de que dormimos bien y de que nuestros dormitorios están a oscuras cuando dormimos porque las personas hemos evolucionado para dormir por la noche y trabajar durante el día. Cuando estamos expuestos a la luz no nos dormimos fácilmente y nos despertamos con facilidad, lo que afecta a la calidad del sueño.

3. Cene menos e intente no tomar tentempiés a última hora de la noche para garantizar un sueño eficiente.Nuestro cuerpo descansa por la noche, y si comemos demasiado por la noche, aunque descansemos, los demás órganos del cuerpo deben moverse para hacer la digestión, lo que hace que estos órganos no puedan descansar bien, lo que provoca una disminución de la calidad de nuestro sueño, que no sólo afecta al ánimo del día siguiente, sino que también afecta a la salud del cuerpo.

4, nada de té y café antes de acostarse, esto le ayudará a dormir mejor.Muchos de nosotros estamos acostumbrados a beber café y té por la noche, beber estas cosas tiene un efecto refrescante, por lo general beber demasiado para quedarse despierto hasta tarde. Si bebemos café y té antes de ir a la cama, inevitablemente afectará a la calidad de nuestro sueño, lo que resulta en nuestra incapacidad para tener un buen estado de ánimo.

5. Un baño caliente o un baño de pies caliente antes de acostarse pueden ayudarle a dormir mejor.Esto eleva nuestra temperatura corporal, alivia la fatiga y nos calienta antes de acostarnos para que podamos dormir de forma más eficiente a medida que baja nuestra temperatura corporal. Es una forma estupenda de estar cómodos y dormir bien, y también es bueno para la salud.

6, Relájate y no arrastres tus emociones y problemas diurnos a la noche para dormir mejor.Antes de acostarnos, debemos relajarnos y asegurarnos de dormir plácidamente. No te lleves las emociones y los problemas del día a la cama por la noche, así tu mente estará siempre pensando en cosas, entonces no sólo tenderás a soñar por la noche, sino que también afectará a la calidad del sueño. Espero que mi respuesta pueda ayudaros.