Gracias por la invitación:

Perder peso puede ser un empeño de por vida para las chicas, perder peso consiste en mejorar, ¡maltratar el estómago no es una opción! [Pensar]

1. [Chicle para adelgazar]

El cuerpo humano a través de la masticación puede producir una sensación de comida en la boca, así que cuando usted mastica chicle hará que el cerebro sienta que está lleno, el cerebro dejará de liberar información de hambre. Este método trae un poco de saciedad, pero aquí no se aboga ¡Oh! La goma de mascar también tiene un gran número de ingredientes de azúcar en el interior, mucho tiempo con este método, puede ser náuseas incómodo.

2. [Alimentos crudos para perder grasa de forma saludable]

En realidad, no necesitas tratar mal a tu estómago si quieres perder peso.

Puedes consumir alimentos bajos en calorías y grasas, como los forrajes (que son ricos en fibra dietética) serán más saciantes, incluso cuando estés lleno, las calorías no son muy altas.

3. [Treasure Konjac Fat Loss]

Tengo mi propia dieta divina [ingenioso] ¡Come como eres y adelgaza también!

Elija muy baja en calorías y cero grasa "konjac". ¡Tenga en cuenta que no "konjac fresco" (konjac contenido de aceite fresco) productos konjac son fideos konjac, arroz konjac, konjac piel fría y así sucesivamente!

Come normalmente, la carne se aleja de ti~ [China Likes]

¡Ya está! Perder peso (ง -̀_-́)ง

Soy owt ~ ¡sígueme! Solo come bien ٩( -̀㉨-́ )و [ven a verme] #perderpeso y también comer sano #perderpeso

Tanto si hace ejercicio para adelgazar como si adelgaza sólo con dieta, o ambas cosas, la mayoría de las personas pasan hambre en un momento u otro, y en algunos casos puede ser bastante intensa. De hecho, el hambre es una de las principales causas del fracaso de la pérdida de peso para muchas personas.

Sin embargo, las punzadas de hambre también se clasifican en distintas situaciones. Las tres más comunes son: hambre constante, hambre por la mañana temprano y por la noche, y hambre justo antes de dormir. Por lo tanto, es necesario tratarlos en categorías diferentes.

Escenario 1: Hambre constante

Una de las formas más sencillas de combatir este "hambre" es hacer comidas más pequeñas y frecuentes.Por ejemplo, ajustar "tres comidas al día" a "cinco comidas al día" significa que puede considerar añadir una "comida a media mañana" y una "merienda" a las tres comidas al día, pero la ingesta total de alimentos permanece inalterada. En otras palabras, puede considerar añadir una "comida de media mañana" y una "merienda" a las tres comidas diarias, pero la ingesta total de alimentos permanece inalterada. Esto no sólo equilibra y reduce el hambre, sino que también favorece la pérdida de peso.

Otro enfoque consiste en realizar la transición de forma gradual, sin recurrir a medidas dietéticas radicales para perder peso.

Una medida de dieta radical podría ser la siguiente: un día comes normalmente y al día siguiente suprimes la cena. Digamos que almuerzas a las 13:00 y te acuestas a las 22:00. Esto significa que no comes durante nueve horas, desde las 13:00 hasta las 22:00. Es probable que esto haga que tengas demasiada hambre para dormir o que te despiertes con hambre cerca de medianoche. Es probable que esto haga que tengas demasiada hambre para dormir o que te despiertes con hambre cerca de medianoche.

Por supuesto, comer sólo frutas durante todo el día sin ningún otro alimento también es un representante típico de las dietas radicales. La dieta radical se caracteriza por un cambio brusco de los hábitos alimentarios en un periodo de tiempo muy corto, sin tener en cuenta el equilibrio nutricional ni la adaptación física, lo que genera una gran sensación de hambre.

El "enfoque paso a paso" puede ser el siguiente: cuando esté preparado para empezar a utilizar la "no cena" para perder peso, debe empezar por reducir la cantidad de comida que ingiere en la cena. Puede empezar por una comida de ocho minutos la primera semana, de seis o siete minutos la segunda semana, y luego saltarse la cena uno o dos días la tercera semana, y así sucesivamente, hasta que se haya saltado la cena por completo. De este modo, su estómago se adaptará gradualmente a las medidas dietéticas, y poco a poco algunas personas pueden incluso sentir "no tanta hambre por la noche" a medida que su cuerpo se acostumbra al cambio.

Consejo: Esto es sólo un ejemplo de cómo poner en práctica la dieta "sin cena". De hecho, hay muchas más cuestiones y detalles a tener en cuenta a la hora de aplicar esta dieta científicamente, y no es tan sencillo como lo anterior. Los interesados deben leer más información autorizada sobre la "dieta sin cena".

Escenario 2: Hambre por la mañana temprano y por la noche

Las personas que hacen ejercicio para perder peso suelen tener problemas de hambre en dos momentos.

El primer momento es "por la mañana temprano".¿Qué pasa si te levantas por la mañana y vas a entrenar con el estómago vacío y tienes demasiada hambre? Tienes que tener en cuenta dos cosas:

(1) La comida antes del ejercicio matutino debe estar separada por un periodo de tiempo suficientemente largo, al menos una hora, antes de ir a hacer ejercicio para evitar molestias estomacales u otros riesgos para la salud causados por hacerlo durante un largo periodo de tiempo.

(2) Si tienes demasiada hambre para comer algo antes de tu entrenamiento matutino, ¿qué puedes comer para que no afecte a tu dieta de entrenamiento matutino?

En primer lugar, hay que evitar los alimentos demasiado ricos en carbohidratos, que pueden dificultar la quema de grasas. En segundo lugar, se pueden comer alimentos que contengan carbohidratos con un índice glucémico (IG) bajo, lo que puede disminuir el impacto sobre el efecto quemagrasas del ejercicio. En tercer lugar, es mejor comer alimentos que sólo contengan proteínas, ya que no afectarán en absoluto a la quema de grasas y el deportista no tendrá que pasar hambre.

El segundo punto en el tiempo es "tarde".Hay dos formas de resolver el problema de "hacer ejercicio cuando se tiene hambre" para quienes no cenan por la noche:

Por un lado, come algo energético al menos una hora antes de hacer ejercicio, como dos o tres rebanadas de pan integral, una manzana, una taza pequeña de yogur, etc. Así, cuando llegue la hora de hacer ejercicio, no tendrás fuerzas para entrenar porque te falta energía y tienes hambre.

En segundo lugar, si no cenas, es normal sentir "hambre extra" después de un entrenamiento. Puedes comer algún alimento rico en proteínas y bajo en grasas para rellenar el estómago, lo que no afectará al efecto de la pérdida de grasa del ejercicio.

Escenario 3: Hambre antes de acostarse

Lo ideal es que las personas que están adelgazando no coman por la noche antes de acostarse y, en general, no deben comer después de las 21.00 horas.

Al principio de la etapa de adelgazamiento, si se siente hambre antes de acostarse, incluso afectando al sueño, se puede tomar un poco de leche desnatada para aliviarla. Sin embargo, lo mejor es acostarse antes, para lo que es necesario desarrollar una buena rutina. Si cenas a las siete de la tarde, pero no te acuestas hasta las doce de la noche, entonces pasarán cinco horas, suficientes para que muchas personas sientan hambre. Por lo tanto, irse a la cama más temprano es la mejor manera de evitar el hambre antes de acostarse.

Otra opción es ajustar el tipo de comida de la cena consumiendo más alimentos bajos en calorías y ricos en fibra dietética que aumenten la saciedad, y las verduras de hoja verde encajan mayoritariamente en este tipo de alimentos. Los carbohidratos refinados son ricos en calorías, pero pueden hacer que sientas hambre en menos tiempo, por lo que debes reducir su consumo durante la cena.

¿Tengo que ayunar para adelgazar?

Una pregunta que toda persona a dieta debe plantearse:¿Es cierto que para adelgazar hay que matarse de hambre? La respuesta es, por supuesto, no.Pasar hambre o no depende del tipo de dieta que utilices para perder peso.

Las personas que no saben mucho sobre nutrición y los principios de la pérdida de peso tienden a reconocer la pérdida de peso sólo a través de la experiencia vital directa. Como la experiencia vital nos dice que la grasa se debe a que comemos mucho, entonces, a la inversa, comer menos nos permitirá adelgazar. Por eso hay tanta gente dispuesta a matarse de hambre en cuanto se habla de adelgazar. La verdad es que las personas que adelgazan repetidamente durante un largo período de tiempo son, en cambio, más propensas a tener un alto índice de grasa o incluso a tener un hígado graso.

En realidad, hay bastantes dietas para adelgazar sin tener que pasar hambre.Mikado está aquí para dar algunos ejemplos al azar:

Dieta del ciclo de carbohidratos. Generalmente se programan de cuatro a cinco días por semana como días bajos en carbohidratos y de dos a tres días como días altos en carbohidratos. Esto significa que cada cuatro o cinco días, puede tener dos o tres días de comer carbohidratos sin preocupación. Una dieta baja en carbohidratos durante un corto periodo de tiempo puede ser rápidamente adaptada y aceptada por la mayoría de las personas.

Dietas estrictas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins. Con esta dieta, no hay necesidad de pasar hambre en absoluto, sólo tiene que controlar estrictamente la ingesta de hidratos de carbono. Y grandes pescados y carnes y otros alimentos ricos en grasas y calorías sólo puede comer abiertamente, como de costumbre, se puede lograr muy buenos resultados de pérdida de peso.

Dieta de bajo índice glucémico (IG). Las personas que hacen dieta simplemente eligen alimentos con un índice glucémico más bajo, y no hay necesidad de pensar en las calorías, y mucho menos pasar hambre.

Siempre que las personas que hacen dieta profundicen un poco más en las distintas dietas, podrán descubrir más formas de no tener que pasar hambre.Los rumores y las dietas ciegas basadas en la experiencia vital son la causa principal de más retortijones de hambre.Enhorabuena, ¡ya puedes saltar!

Para perder peso, hay que reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto energético.

Sin embargo, muchas personas controlan estrictamente su dieta para conseguir perder peso, lo que en realidad es un planteamiento equivocado.

El hambre que viene con la pérdida de peso puede dañar su cuerpo y si se suprime entonces bajará su propio metabolismo.

En lugar de pensar en el proceso de pérdida de peso y pensar en cómo se puede suprimir por la fuerza el hambre con el estómago vacío? En lugar de pensar, ¿cómo se puede abordar, los alimentos que tienden a hacer que se sienta lleno.

Si organizas bien tu comida, conseguirás saciarte más y las calorías que contiene no son muy elevadas.

Lo mejor es elegir aquellos alimentos que aportan sensación de saciedad y son buenos para la salud, así que aquí tienes algunas opciones que te convienen en el proceso de adelgazamiento.

En primer lugar, lo mejor es tomar un poco de caldo y zumo de verduras antes de comer, o con alguna ensalada de frutas.

No subestimes el hecho de que pueden ayudarte a limitar tu dependencia de los alimentos básicos, lo que significa reducir el aporte energético de tu dieta habitual.

Si no quieres complicarte, come media manzana antes de comer.

El segundo punto es que necesitas comer más verduras quemagrasas, es decir, espinacas, apio, tomates, col rizada morada o melón amargo y otras opciones.

Verduras frescas, puede promover la circulación sanguínea, equilibrar el metabolismo, para lograr el efecto de desintoxicación y adelgazamiento, ya menudo comer verduras frescas, complementado con un gran número de vitaminas, mejorar la tasa metabólica.

Punto 3, sustituye tus grapas.

Añadir unas judías adzuki o mungo a tu arroz habitual puede reducir significativamente el hambre a lo largo del día, y se puede dejar de tomar cosas como un té con leche similar al de la tarde.

La harina integral, el arroz integral, la avena gruesa y los fideos de trigo sarraceno son buenas opciones.

Estos alimentos básicos se digieren muy lentamente en el organismo y tienen un índice glucémico más bajo, por lo que son más resistentes al hambre que la pasta blanca o el arroz normales.

Cuando añades mucha fibra dietética soluble y esteroles vegetales a tus alimentos básicos, no sólo pueden ayudarte a reducir el colesterol y los lípidos en sangre, sino que también pueden hacer que te sientas realmente lleno.

A medida que se procesan, los alimentos son cada vez menos nutritivos.

No sólo debes acercarte a los alimentos saciantes en tu vida, debes comer más alimentos frescos, por qué, porque cuando los alimentos son manipulados por las personas, sus nutrientes disminuyen lentamente.

Los alimentos con mucho azúcar añadido y aditivos pueden tener un gran impacto en la pérdida de peso.

Aunque no se añada nada, cuando los alimentos se procesan, se refrigeran y sus nutrientes disminuyen lentamente.

Por lo tanto, durante el proceso de pérdida de peso, es necesario acercarse no sólo a esos alimentos saciantes, sino también comer algo fresco.

Los frutos secos, por ejemplo, que son más dulces, no se recomiendan a las personas a dieta.

El proceso de adelgazamiento no sólo consiste en acercarse a los alimentos que tienden a darte una sensación de protección, sino también en la frescura de los alimentos.

Todavía no sé mucho sobre este campo. En general, ten autocontrol. La forma de aprender a distraerte es no pensar siempre en que tienes hambre, puedes leer un libro, escuchar una canción, salir a mirar flores lo que sea, no lo hagas de un día para otro, adáptate poco a poco, reduce la cantidad de comida día a día, sino es contraproducente.

Las personas que pierden peso es a menudo sienten hambre, es este hambre, por lo que muchas personas no pueden adherirse a, a mitad de camino, y luego una y otra vez para bajar de peso, y luego se detiene, cuanto más se pierde más grasa, y finalmente fracasó.

En la clínica a menudo puede ver a los pacientes obesos, chequeo encontró una gran cantidad de problemas, como la prediabetes, hipertensión, presión arterial alta, grasa en la sangre alta, hígado graso, hiperuricemia y otras anormalidades metabólicas, porque hay un problema de salud, estas personas juran para bajar de peso, pero a los pocos meses para verlos, es de esta manera, a los pocos años para ver, o de esta manera, y luego volver al hospital, puede ser la existencia de enfermedades metabólicas problemas más graves, como la afectación de la función cardiopulmonar, diabetes grave, pancreatitis aguda, etc y tuvo que ser tratado con medicamentos u hospitalización. problemas, como afectación de la función cardiopulmonar, diabetes grave, pancreatitis aguda, etc., y tener que ser tratado con medicamentos u hospitalización.

La pérdida de peso es algo que requiere perseverancia y persistencia, después de todo, la tentación de la comida no es todo el mundo puede resistir. En el enlace de pérdida de peso es muy importante en el movimiento, el status quo es la gente demasiado gordos no quieren hacer ejercicio, no hacer ejercicio será más grasa, y así entrar en un círculo vicioso tal y no puede salir de sí mismos.

Cuando se pierde peso, es fácil sentir hambre debido a la cantidad insuficiente de alimentos ingeridos, y cuando se produce esta sensación, tomar las siguientes medidas puede hacer que esta sensación se reduzca significativamente.

La pérdida de peso empieza por reconocer la importancia de adelgazar

Lo primero que tiene que hacer es darse cuenta de la importancia de perder peso, desarrollar una voluntad firme, ser consciente de las graves consecuencias que puede acarrear la obesidad y de los cambios significativos que la pérdida de peso puede aportar a su cuerpo y a su vida, como tener más probabilidades de encontrar un trabajo, ser capaz de recibir elogios de su novia, ser capaz de normalizar su nivel anormal de azúcar en sangre, etc.

Reducir el hambre puede empezar por el agua

Cuando aparezcan los retortijones de hambre, beba primero un poco de agua hervida caliente para expulsar los jugos gástricos, y así podrá reducir la sensación de incomodidad causada por la estimulación de la mucosa gástrica por el ácido gástrico. Si las punzadas de hambre se reducen significativamente, puede saltarse la comida y ver si puede llegar a la siguiente hora de comer. Este es un proceso en el que puedes intentar trabajar para desviar tus ansias de comer, y si puedes mantenerlo, entonces enhorabuena, has elevado el nivel de tu proceso de pérdida de peso.

Preparar la comida del día de uno en uno

Preparar los alimentos que se van a consumir en un día, la ingesta de calorías de la población de la pérdida de peso es generalmente la ingesta de calorías necesaria para un peso corporal estándar menos 500-800 kcal, o de acuerdo con el tipo de cuerpo y la intensidad del trabajo físico para determinar la cantidad de calorías necesarias para cada kilogramo de peso corporal, es generalmente la ingesta de calorías del tipo de cuerpo normal menos 5 kcal/kg de peso corporal, por ejemplo, un trabajo físico moderado de una población normal con una ingesta diaria de calorías de 35 kcal/kg de peso corporal, mientras que el. Por ejemplo, una persona normal con un trabajo físico moderado consume 35 kcal/kg de peso corporal al día, mientras que una persona obesa consume 30 kcal/kg de peso corporal, y la reducción de la ingesta es necesaria para reducir el peso corporal.

Preparar la comida con antelación es evitar comer en exceso, todos tenemos experiencia en este sentido, comer comida de mesa es muy fácil de comer, porque la comida de mesa variedad de alimentos es muy grande, todo tipo de alimentos para comer un poco de ella, comer un montón de comida y no se sienten. Un buffet es una mejor manera de controlar la cantidad de alimentos y es generalmente más nutritiva.

Lo mismo ocurre cuando comes en casa por tu cuenta, si vas en cuanto tienes hambre y no hay restricciones de comida, entonces comerás mucho. Si te preparas la comida para el día, entonces no importa cuántas comidas hagas, el aporte calórico es justo ese y es menos probable que comas en exceso.

La elección de la variedad de alimentos es importante

Las personas que pierden peso deben preparar más alimentos con menor densidad de nutrientes, como verduras, frutas, etc. Tales alimentos son de gran tamaño, bajos en calorías y ricos en fibra, lo que puede lograr el propósito de saciedad y reducir la sensación de hambre. Asegurar una cierta cantidad de ingesta de proteínas, para las personas que pierden peso, reducir la grasa, sino también aumentar el músculo, con el fin de lograr el propósito de la salud. La síntesis muscular requiere una cantidad adecuada de proteínas, por lo que para la gente de pérdida de peso, asegúrese de que 1,2-1,5 g / kg de proteína por día.

En resumen: para perder peso, usted debe asegurarse de que la combinación de dieta, ejercicio, simple control de la dieta, jugar un efecto muy pequeño, a través del ejercicio para consumir una parte de las calorías, aumentar el consumo de energía por los músculos, con el fin de desempeñar un papel en la solidificación de los resultados.

¡Soy el Dr. Sun, prestar atención al Dr. Sun hablando de azúcar, seguir aprendiendo más conocimientos de salud de calidad, ayuda por favor como, tiene preguntas por favor deje un mensaje, responderá!

Adelgazar en ayunas para vencer el hambre es muy sencillo.

Cuando decimos que el propósito de la pérdida de peso es perder grasa visceral, no grasa subcutánea, el objetivo al perder peso es perder grasa visceral sin perder músculo. Esto tiene que ir acompañado de proteínas de alta calidad, vitaminas adecuadas, minerales. Y queremos reducir el hambre y aumentar la saciedad, entonces la fibra dietética de alta calidad es necesaria para las personas que pierden peso. Entonces usa dos taels de fruta con 1/4 de ginkgo, añade uno o dos pepinos con una o dos zanahorias para hacer una pasta y bébela para añadir una buena sensación de saciedad. También tenga cuidado de complementar con alimentos bajos en energía. O complementar con una bolsa de inulina, también puede lograr el efecto de saciedad. Suplementar con un huevo entre comidas puede ser una mejor opción.

Buena suerte con tu pérdida de grasa visceral.

Es imposible adelgazar, no en esta vida. Soy el tipo de persona que no puede engordar coma como coma, así que no hay que preocuparse por adelgazar, sino por cómo engordar.

Coma lo suficiente para tener la fuerza para perder peso, pasando hambre para perder peso no es científico. Para ir a través de la forma científica para bajar de peso de una manera saludable, se puede hacer ejercicio regular para bajar de peso.

¡La pérdida de peso en ayunas no es deseable, que es el daño de todo el cuerpo, se puede reducir la cantidad de cada comida, menos carne y pescado, el ejercicio y la forma del cuerpo también puede ser!

En un plan maravilloso, con esta bolsa de brocado de la pérdida de peso, sino también miedo de perder peso, pérdida de peso estómago todavía tiene hambre vienes Nos hablamos, te prometo que no te golpee.

Comedores pérdida de grasa es particularmente doloroso, mirando a los demás a comer bien, no para bajar de peso cuando no está en la comida es comer para comer en el camino, todos los días no es Nai Xue paquete suave es el Hei Cha. Ahora no se puede comer lo que quieras, pero es difícil. Incluso por lo general no aman la comida se han convertido en particularmente delicioso 😋, ¿cómo hacer para suprimir el hambre, la pérdida de peso suave?

En primer lugar, entendamos cómo se producen los retortijones de hambre. Las punzadas de hambre tienen sus causas:

Primera razón: comer las cosas equivocadas ❌; comes hamburguesas, postres, helados, bebidas y otras cosas por el estilo y te entra hambre fácilmente después de comerlas y no te sientes saciado.

La segunda razón: no beber suficiente agua; tu cerebro te avisa cuando tu cuerpo está deshidratado y crea sensaciones de hambre y sed, pero no sabes si tienes hambre o sed, así que te entran ganas de comer.

La tercera razón: el estrés; el estrés a largo plazo, la ansiedad afecta el control del apetito del sistema nervioso causado por alguna interferencia, el control del apetito error nervioso, usted siempre querrá comer comer.

¿Qué hacemos? Aquí está la bolsa de trucos. Siéntate. ¡Voy a hacer zoom!

Consejo nº 1: Cambia tu forma de comer y concéntrate en tus comidas.

Suelte el teléfono móvil y el ordenador, no comer mientras ve un drama y jugando teléfono móvil, no se encuentra en ver un drama, todo el tiempo no puede comer lo suficiente. Deje el teléfono móvil, bueno para comer, cada bocado de masticar 15, masticar lentamente aumentará la sensación de saciedad, el estómago tiene una sensación de saciedad por lo que es fácil de hambre. Cambiar la forma de comer: primero comer verduras ☞ luego comer carne ☞ y finalmente la comida principal. Come más verduras y alimentos de color oscuro

Consejo nº 2: ¡Bebe más agua!

Cuando usted tiene hambre, seguir adelante y beber 500 ml de agua hervida tibia, ton ton ~ dejar que su estómago se caliente, después de que el estómago se calienta, hay algo para digerir la, el hambre se reducirá lentamente.

Consejo nº 3: Haz comidas más pequeñas y acostúmbrate a añadir más.

10 por la mañana, 3 por la tarde, 8 por la noche. Las opciones de alimentos adicionales son granos ➕huevos ➕vegetales, puede tomar algunas ensaladas, leche y frutas trate de elegir frutas duras y menos dulces.

El cuarto truco: la belleza sexy. Teléfono móvil para guardar más fotos de belleza sexy, cuando tienes hambre, cepillar un cepillo, nos fijamos en la buena belleza no son gordos, mirarse a sí mismos, todavía hay el corazón para comer?

Consejo nº 5: Los hombres y las diosas se estimulan .

Saca fotos con tu marido y tu mujer para estimularos, ellos son capaces de estar tan en forma, tú también deberías aprender a cuidar tu cuerpo, y con la motivación de los tortolitos, naturalmente no querrás comer.

Consejo nº 6: Busque alimentos de colores más fríos.

Los alimentos de colores cálidos aumentan nuestro apetito, cuando miramos la carne en el supermercado todo parece delicioso bajo una luz cálida. Cuando miras los alimentos de colores fríos, hay pocas ganas de comerlos porque parecen de un color extraño.

Consejo nº 7: Cuelga tu ropa bonita.

Siempre me encanta este vestido y super quiere usarlo, entonces se espolear a ti mismo y tratar de estar en control de lo que no come. Piensa en ponerte un vestido bonito y salir del six-pack, entonces serás el más guapo del gai.

Haz los 7 trucos anteriores y no creo que sigas teniendo hambre. Ahahahaha, la autodisciplina es difícil al principio, ¡adelante! Tú eres quien se dejará poner lustre. Sigue con ello y tu estómago se irá reduciendo poco a poco, tu apetito bajará y no querrás comer tanto.

¡Hoy en día, la pérdida de peso se ha convertido en un dolor de cabeza para muchas personas 😣, siempre tres días para pescar y dos días para sunnets, siempre no pueden controlarse a sí mismos, he tenido una experiencia exitosa de pérdida de peso, compartirlo con ustedes chicos 🔉!

1 ⃣ Haz una lista de alimentos cuando realmente decidas adelgazar, el desayuno suele ser 👀 huevos ➕ manzana 🍎 caquis 🍅, al mediodía boniatos o cereales, por la noche maíz ➕ una cantidad moderada de verduras, la comida recuerda que debe ser moderada ❗.

2 ⃣ Pre-evitar el ejercicio de alta intensidad, como correr 🏃 saltar la cuerda, por lo que es fácil de formar los músculos, pero en lugar de aumentar el peso, lo mejor es hacer la mitad de un mes de ejercicios de estiramiento, por lo que los músculos están relajados en primer lugar, el movimiento para recordar a ser apropiado ❗.

3⃣ Comer alimentos nutritivos es la mejor opción en la fase de la mañana, comer lo menos posible en la noche, recuerde no comer bocadillos tarde en la noche Oh ❗.

4⃣ Una fuerte fuerza de voluntad es la clave, realmente no puedes evitar comer unos cacahuetes o beber agua (eso es lo que yo hago 😊, es más saciante) Lo más importante sigue siendo tener que - aguantar - aguantar -. Persistir ❕❕❕❕❗❗💪

Espero que mi respuesta te pueda ayudar 💟.