La menopausia, una etapa en la vida cuando la edad cambia, es una etapa en la que la secreción de hormonas sexuales cambia de más a menos. Por lo tanto, los hombres y las mujeres tienen la menopausia, el Emperador Amarillo Clásico de Medicina Interna dijo que las mujeres siete siete hombres ocho ocho pérdida de riñón (mujeres de 49 años de edad, los hombres de 64 años de edad.), Es decir, alrededor de esta edad las mujeres comenzaron a la menopausia los hombres comenzaron a la impotencia y otros síntomas de la decadencia del sistema reproductivo. Es decir, a esta edad más o menos, las mujeres comienzan a la menopausia los hombres comienzan a la impotencia y otros síntomas de disminución de la función del sistema reproductivo. Debido a la disminución de las hormonas sexuales, fenómeno de alteración endocrina. En los casos leves, la menopausia pasa de forma leve. En los casos graves, se produce el síndrome menopáusico. La hipertensión, la diabetes mellitus y la hiperlipidemia en este período debido a trastornos endocrinos aparecen síndrome metabólico y el rendimiento. Por lo tanto, tanto hombres como mujeres deben prestar atención a la dieta a esta edad. En primer lugar, comer alimentos que contengan hormonas sexuales, complementar las hormonas sexuales; por ejemplo, las mujeres deben comer más soja que contenga estrógenos, los hombres deben comer más alimentos que contengan testosterona, como los testículos de animales. En segundo lugar, debemos comer alimentos con alto contenido en calcio. Debido a la reducción de la secreción de hormonas sexuales, el calcio se liberará del hueso a la sangre, osteoporosis e hiperplasia. En tercer lugar, debemos comer menos alimentos con alto contenido en sodio, grasas y azúcar, como la sal, el glutamato monosódico, etc., así como despojos de animales, productos a base de nata, alimentos fritos y alimentos con alto contenido en azúcar, para evitar que se produzca o agrave la hipertensión diabética.

En este período, hay una gran cantidad de indicadores en el lado alto del fenómeno normal de lo anormal, hay que reconocer que, con el aumento de la edad, los órganos internos del cuerpo también comenzó a envejecer, es un "fenómeno natural", para tener una buena actitud, será capaz de pasar por la menopausia sin problemas.

Con la edad, toda mujer tiene que pasar por la menopausia. Durante la etapa de la menopausia, debido a la disminución gradual de la función ovárica, los niveles de estrógenos y hormonas sexuales en el cuerpo se reducirán drásticamente, lo que traerá consigo una variedad de síntomas incómodos y problemas de salud que no se pueden evitar, además de provocar un aumento de la presión arterial y de los niveles de azúcar en sangre.

Un factor importante en la elevación de la presión arterial y la glucemia durante la menopausia:

Durante la menopausia, los ovarios de la mujer dejan de producir hormonas sexuales, y el cuerpo deja entonces este trabajo a laglándula suprarrenalpara operar.

Si el paciente tiene problemas de azúcar en sangre, lleva un estilo de vida irregular y está sometido a estrés, las glándulas suprarrenales son incapaces de regularse correctamente, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial y de los niveles de azúcar en sangre.

Además, el metabolismo de las grasas se ve afectado por la disminución de las hormonas sexuales, laLa grasa puede acumularse alrededor del vientre.para ayudar a las glándulas suprarrenales a producir cantidades adecuadas de hormonas femeninas. Por eso, a menudo vemos que algunas personas de mediana edad y mayores desarrollan pérdida de peso después de la menopausia.

¿Qué debo hacer para cuidar mi alimentación ahora que he llegado a la menopausia y mi tensión arterial y mi glucemia están en niveles críticos?

Cuando los estrógenos descienden rápidamente a niveles muy bajos en las mujeres menopáusicas, los beneficios que aportan al organismo desaparecen y varias funciones corporales pueden verse afectadas, como la disminución de la densidad ósea, la debilidad del corazón y los vasos sanguíneos, y el envejecimiento acelerado de la piel. Si las mujeres no mantienen estas funciones corporales específicas, pueden aparecer problemas de salud.
1. Proteína suplementaria

Las mujeres menopáusicas deben consumir más alimentos con alto contenido en proteínas porque, con la degeneración de las gónadas durante la menopausia, también se deterioran gradualmente otros tejidos y órganos. Por lo tanto, en la dieta deben utilizarse proteínas de alta calidad, como leche, huevos, carne magra, pescado, aves de corral y productos de soja.

El tema mencionado comer proteína en polvo, proteína en polvo se utiliza generalmente para purificar la proteína de soja, o caseína, o proteína de suero, o una combinación de estas proteínas constituye el polvo, su uso es para la falta de proteína para complementar la proteína individual, este suplemento no se recomienda para las personas sanas a utilizar, puede ser complementado a través de suplementos dietéticos para complementar.

2、Come más verduras y frutas frescas

En general, las verduras y frutas frescas, ricas en fibra dietética, puede complementar las vitaminas necesarias para el cuerpo, sino también alimentos bajos en calorías para evitar nuestro aumento de peso, tales como tomates, verdes, zanahorias, naranjas rojas, pomelos, melocotones y nueces de arena. Usted puede comer más con moderación, y las frutas se pueden comer, pero preste atención a la moderación, especialmente algunas frutas con alto contenido de azúcar, si el metabolismo del azúcar en la sangre ha sido amigos anormales, es posible que desee comer menos.

3、Staple alimentos prestar atención a la mezcla gruesa y fina.

Bollos, arroz y otros alimentos básicos se hacen generalmente de arroz refinado y harina blanca y otros granos finos, aunque más fácil de digerir, pero también más probabilidades de aumentar el azúcar en la sangre. Y para algunos granos gruesos ricos en fibra dietética, como el trigo, frijoles, salvado de arroz, salvado de trigo y otros alimentos para el azúcar en la sangre es mucho menos impacto, si se puede utilizar grueso y fino con la forma, no sólo puede mejorar la sensación de saciedad, sino también propicio para el fortalecimiento de azúcar en la sangre y control de peso.

4. Aumentar la ingesta de vitaminas del grupo B

Debido a la disminución de las hormonas, las mujeres menopáusicas pueden sufrir trastornos mentales y neurológicos, como cambios bruscos de humor, insomnio y pérdida de memoria.

Consumir alimentos ricos en vitaminas del grupo B, como hígado animal, carnes magras, salvado de arroz y salvado de trigo, en la dieta diaria puede ayudar a aliviar el malestar nervioso y también el mental.

5. Alimentos ricos en calcio

Después de la menopausia, la energía metabólica del cuerpo disminuye, y si el suministro de nutrientes es insuficiente, se producirá osteoporosis por deficiencia de calcio y otras deficiencias nutricionales. En la dieta, debe prestarse atención a complementar los alimentos ricos en calcio, como las judías, las gambas, la leche, el sésamo negro, etc. Por otra parte, debe comer menos o nada de grasas animales y alimentos ricos en colesterol, y también considerar la posibilidad de comer más cereales mixtos.

Soy la Farmacéutica Wang, dedicada a ayudarle a controlar su cuerpo explicando conocimientos complejos y difíciles sobre enfermedades en palabras sencillas. ¡Sus elogios son mi mayor motivación! Además, si tiene algún familiar que sufra problemas de consumo relacionados con la dieta de la menopausia, ¡hágale llegar este artículo!

Con la edad, cada mujer tiene que pasar por la menopausia, en la etapa de la menopausia femenina, debido a la disminución gradual de la función ovárica, el nivel del cuerpo de estrógeno y hormonas sexuales se reducirá en gran medida, es imposible evitar traerá una variedad de síntomas incómodos y problemas de salud, un montón de amigos relacionados con la gestión de la dieta del problema de la menopausia, hoy vamos a brevemente para todo el mundo a la ciencia y la tecnología.

Una amiga menopáusica planteó una pregunta, porque el bazo y el estómago no ha sido muy bueno, por lo que recientemente en la ingesta de proteínas en polvo, en el examen físico de verificación, y encontró que la presión arterial, azúcar en la sangre han aparecido tendencia elevada, ha llegado al punto crítico, debido a comer proteínas en polvo para comer?

En primer lugar, comer proteína en polvo aumentará la presión arterial y azúcar en la sangre? Para esta pregunta, no podemos generalizar, pero si usted come una mejor calidad, sin aditivos nocivos proteína en polvo, por lo general se dice con la presión arterial, azúcar en la sangre, no es demasiado que ver con el aumento. Pero también quieren punto persistente es: comer proteínas en polvo, y la regulación del bazo y el estómago, también tiene poco que ver con, si nuestra dieta diaria puede mantener una ingesta nutricional adecuada, no hay necesidad de comer proteínas en polvo para el cuerpo a la proteína adicional.

No más proteína en polvo, o para hablar sobre el problema de la presión arterial alta y azúcar en la sangre. Las mujeres son más propensas a la presión arterial, azúcar en la sangre, el problema del aumento de la edad, la disminución gradual de las funciones del cuerpo es un aspecto, y las mujeres la menopausia debido a la falta de estrógeno en el cuerpo, lo que afecta el metabolismo del cuerpo, sino también un aspecto importante, algunas mujeres menopáusicas, la gente a la mediana edad, los niveles hormonales del cuerpo cambian, sino que también afectan el apetito, lo que resulta en un aumento en la cantidad de comidas, y si la cantidad de actividad no puede mantenerse al día con la, no sólo miso crecer la carne, sino también encontrar que la grasa subcutánea se redistribuye, la cintura y el abdomen más y más flácida. No sólo miso carne larga, también se encuentra que la grasa subcutánea aparecerá redistribución, la cintura y el abdomen más y más grasa, este problema de obesidad abdominal, es más probable que conduzca a la función metabólica del cuerpo se debilita, la presión arterial, glucosa en sangre, lípidos elevados problemas.

Si usted está en la etapa de la menopausia, encontró que la presión arterial y azúcar en la sangre es elevada, pero no se exceda, entonces no tiene que preocuparse demasiado, saber que hay muchas mujeres menopáusicas amigos, no sólo parecía ser elevada, pero también se ha convertido en la diabetes, problemas de presión arterial alta. Si su presión arterial es de alrededor de 130/90, azúcar en la sangre en ayunas más de 6,1, parecía ser alteración de azúcar en la sangre en ayunas, pero aún no más de 7,1, para cumplir con los criterios de diagnóstico para la diabetes, un número de hipertensión limítrofe, estado pre-diabético, a menudo a través de la modificación del estilo de vida razonable, son capaces de tener un mejor efecto de control. Y lo importante es, no creo que el alto no ha alcanzado los criterios de diagnóstico, no se preocupe por ello, si usted puede estar en un estado tan alto, tan pronto como sea posible para poner en práctica la vida de acondicionamiento de intervención, para el control de la presión arterial y azúcar en la sangre, para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica, es la mejor práctica.

Muchos amigos están preocupados por la presión arterial de las mujeres menopáusicas y azúcar en la sangre comenzó a aparecer tendencia elevada, la vida cotidiana de la regulación dietética del problema, entonces nos centraremos en la regulación dietética.

A largo plazo la dieta alta en sal es un mal hábito que conduce a la retención de agua y sodio en el cuerpo, el aumento de volumen de sangre, lo que resulta en un aumento de la presión arterial, y a largo plazo la dieta alta en azúcar es una mala dieta que conduce a una mayor presión sobre el metabolismo del azúcar en la sangre del cuerpo, lo que puede conducir fácilmente a una disminución de la sensibilidad a la insulina, por lo que si usted tiene una presión arterial alta y azúcar en la sangre, sino también de alta sal, alto contenido de azúcar, pesados hábitos alimenticios, a continuación, en primer lugar, le recomendamos que es posible que desee dejarse comer Si usted tiene una presión arterial alta y azúcar en la sangre, sino también un alto contenido de sal, azúcar y pesados hábitos alimenticios, a continuación, en primer lugar, le sugerimos que es posible que desee dejarse comer una dieta más ligera y controlar la ingesta de sal y azúcar en su dieta.

Si usted tiene el problema de la obesidad, a continuación, la dieta alta en grasas también debe prestar más atención, especialmente algunos de hornear a alta temperatura, los alimentos fritos, que es rico en ácidos grasos trans, más propensos a causar el metabolismo de lípidos del cuerpo de carga, no sólo es fácil a la presión arterial y glucosa en la sangre, y puede conducir a un mayor aumento de los lípidos en la sangre, que "tres altos" a menudo se afectan entre sí. Los "tres altos" a menudo se afectan entre sí, las mujeres menopáusicas deben prestar más atención.

¿Cómo comer verduras y frutas? En términos generales, las verduras frescas, verduras ricas en fibra dietética, se nos anima a la ingesta, se puede comer más con moderación, para reemplazar la receta de alimentos a base de carne, las frutas también se pueden comer, pero preste atención a la cantidad de moderación, especialmente algunas de las frutas con alto contenido de azúcar, si el metabolismo del azúcar en la sangre ha sido anormal amigos, puede que desee comer menos, en el momento de comer fruta, se puede elegir entre las comidas, con el fin de reducir la ingesta de frutas en la glucosa en sangre El efecto de la ingesta de frutas en el azúcar en la sangre puede ser minimizado por la elección de comer fruta entre las comidas.

Los huevos y la leche son ingredientes de alta calidad para complementar la proteína, es posible que desee dejar la proteína en polvo, comer un huevo todos los días, beber un poco de leche, no sólo para complementar las necesidades de proteínas del cuerpo, sino también para reponer el calcio y la vitamina D, reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres menopáusicas.

Los alimentos básicos pueden prestar atención al emparejamiento grueso y fino, generalmente el arroz refinado y la harina blanca y otros granos finos son más fáciles de digerir, pero también más propensos a elevar el azúcar en la sangre, mientras que los cereales de granos gruesos ricos en fibra dietética, el impacto sobre el azúcar en la sangre es mucho menor, si se puede utilizar el emparejamiento grueso y fino, no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, sino también ayudar a fortalecer el control de la glucosa en sangre y el peso corporal.

Snacking consejo debe comer menos, si quieres comer menos y más comidas para controlar el azúcar en la sangre, por supuesto, pero puede que desee convertir parte de la comida principal en una comida, o con huevos y productos lácteos como una comida, y no comer algunos alimentos poco saludables aperitivos, comer algunos frutos secos con moderación es también una buena opción, la cantidad de no ser demasiado grande, un pequeño puñado de suficiente todos los días.

Si usted tiene el hábito de beber alcohol, se recomienda limitar o dejar de fumar tanto como sea posible. alcohol, especialmente a largo plazo gran cantidad de la ingesta de alcohol, afectará a la función metabólica del cuerpo, causar resistencia a la insulina y la aceleración de la esclerosis vascular, para la presión arterial y la glucosa en sangre son malos factores de influencia, además, las bebidas con alto contenido de azúcar, si se trata de algunas bebidas ricas en azúcar o jugos de frutas ricos en fructosa, no se recomienda beber, no es propicio para el control del peso corporal y la glucosa en sangre. Si quieres tomar vitaminas, directamente comer más verduras y frutas es bastante bueno.

Además de la sugerencia de la estructura de la dieta, también se debe controlar los hábitos alimenticios, ya que hay un problema de elevación de azúcar en la sangre, puede valer la pena tener más control sobre la cantidad de alimentos ingeridos, es bastante bueno para comer siete u ocho minutos de saciedad, no comer un montón de comida en cada comida, y por lo general comer un montón de bocadillos. Preste atención a las comidas regulares, una combinación razonable de la nutrición y la ingesta, comer atención a masticar lentamente, controlar la velocidad de las comidas, se puede tratar de comer menos y más comidas, para el control de la presión arterial y la glucosa en sangre, especialmente con la glucosa postprandial, anormalidades de tolerancia a la glucosa de los amigos, es una manera muy eficaz para controlar la glucosa en sangre.

Además de las recomendaciones dietéticas anteriores, para las mujeres menopáusicas, si la presión arterial, azúcar en la sangre, la regulación de la dieta, al mismo tiempo, también se recomienda que debemos prestar atención a fortalecer el ejercicio, a través del ejercicio razonable, ejercicio, ejercicio, ejercicio, mejorar el consumo del cuerpo, mejorar la resistencia a la insulina, mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, ralentizar el ritmo cardíaco, para el control de la presión arterial, glucosa en sangre, es una forma eficaz de las intervenciones de la vida, la importancia del ejercicio no es sólo en los beneficios para la salud física, sino también para regular las emociones, mejorar la ansiedad y otros aspectos también tiene un papel muy importante que desempeñar. La importancia del ejercicio no sólo radica en los beneficios para la salud física, sino también desempeña un papel muy importante en la regulación de las emociones y mejorar la ansiedad.

Además, para las mujeres menopáusicas con presión arterial y glucosa en sangre elevadas, es importante prestar atención al control regular de los niveles de presión arterial y glucosa en sangre en la vida diaria. Además de comprender el efecto de nuestras intervenciones en la vida sobre la regulación de la presión arterial y la glucosa en sangre, también ayuda a detectar el aumento posterior de la presión arterial y la glucosa en sangre, y se puede complementar lo antes posible con mejores tratamientos para controlar la presión arterial y la glucosa, y reducir los peligros para la salud de la glucosa alta en sangre y la presión arterial alta.

Con el aumento de la edad de la mujer, especialmente después de 40 años de edad, la función ovárica de la mujer disminuirá gradualmente, causando la disminución de los niveles hormonales en el cuerpo, que a su vez hará que el cuerpo aparezca una serie de cambios fisiológicos y psicológicos, que será la disminución gradual de la función ovárica de la mujer a la pantalla final de un período de transición, llamada menopausia, ahora más a menudo referido como la perimenopausia.

La disminución de los niveles de estrógenos aumenta la hipertensión y la diabetes mellitus

Debido a la disminución de los niveles de hormonas femeninas, especialmente la disminución del nivel de estrógeno en el cuerpo, causará trastornos de la función nerviosa vegetativa, lo que lleva a trastornos del sueño, fluctuaciones del estado de ánimo, y así sucesivamente, que a su vez causan fluctuaciones en la presión arterial, junto con la edad de las mujeres, la elasticidad de los vasos sanguíneos en el cuerpo disminuye, por lo que es fácil tener presión arterial alta. Al mismo tiempo, el estrógeno también puede estimular la secreción de insulina, cuando el nivel de estrógeno disminuye, la secreción de insulina del cuerpo se reducirá, por lo que el nivel de azúcar en la sangre es propenso a las fluctuaciones.

El desarrollo de diabetes e hipertensión está estrechamente ligado a los hábitos alimentarios

La diabetes y la hipertensión son enfermedades crónicas comunes, con el aumento de la edad, la incidencia también está aumentando, mientras que los malos hábitos alimenticios, sino que también aumentan la incidencia de la hipertensión y la diabetes, tales como: ① como comer una dieta alta en sal y otros alimentos pesados, aumentará la retención de sodio del cuerpo, sino también estimular el sistema nervioso simpático, lo que aumentará la incidencia de la hipertensión; ② a largo plazo de alimentos ricos en calorías, aumentará la incidencia de la obesidad y el sobrepeso, que a su vez causar trastornos del metabolismo de la glucosa y la resistencia del cuerpo a la insulina; ③ irregularidades en la dieta, con irracional y así sucesivamente, tampoco es propicio para la presión arterial, control de glucosa en sangre. El consumo a largo plazo de alimentos ricos en calorías aumentará la aparición de la obesidad y el sobrepeso, que a su vez causará trastornos del metabolismo de la glucosa y la resistencia del organismo a la insulina, el aumento de la aparición de la diabetes mellitus; (3) Las dietas irregulares y combinaciones irracionales no son propicias para el control de la presión arterial y la glucosa en sangre.

Mantener una buena alimentación es esencial en la lucha contra la diabetes y la hipertensión arterial

Para las mujeres menopáusicas, el riesgo de hipertensión, diabetes y otras enfermedades también está aumentando, tales como no prestar atención a la dieta, aumentará la aparición de enfermedades relacionadas, se recomienda que debemos prestar atención a en la dieta diaria: ① combinación razonable, el equilibrio nutricional; ② tres comidas a intervalos regulares y cuantitativamente, siete u ocho minutos de saciedad puede ser, no se debe comer demasiado lleno; ③ comer más verduras frescas, frutas, cereales secundarios; ④ aumentar la cantidad de carne magra, pescado, aves de corral, leche baja en grasa o Aumentar la ingesta de carne magra, pescado, aves, leche descremada o baja en grasa y sus productos, productos de soja y otros alimentos ricos en proteínas de alta calidad; ⑤ controlar la ingesta diaria de sodio de menos de 6 g, lo menos posible comer alimentos ahumados, alimentos en escabeche y otros alimentos con alto contenido de sal de sodio, menos uso de esencia de pollo, salsa de soja y otros condimentos con alto contenido de sal de sodio; ⑥ lo menos posible comer carne grasa, despojos de animales, piel de aves de corral, huevas de pescado, caldo de carne y otros alimentos con alto contenido de colesterol y grasa; ⑦ lo menos posible comer chocolate, crema, pasteles de estilo occidental y otros alimentos con alto contenido de ácidos grasos trans y alto contenido de azúcar. ácidos grasos y alimentos ricos en azúcar, como el chocolate, la nata y la bollería occidental.

Cómo prevenir la hipertensión y la diabetes en la vida diaria

Para las mujeres menopáusicas, debemos prestar atención a: ① no fumar, no inhalar el humo de segunda mano, los fumadores deben dejar de fumar activamente; ② limitar el consumo de alcohol, el mejor no beber, difícil de dejar de beber alcohol necesidad de limitarse estrictamente a la cantidad recomendada para beber vino tinto; ③ ejercicio adecuado, principalmente ejercicio aeróbico, ejercicio de más de media hora al día, de 5 a 7 días a la semana; ④ control de peso, las personas obesas prestar atención a la pérdida de peso, se recomienda que el control. IMC ＜24 kg/m2, cintura masculina ＜90cm, femenina ＜85cm; ⑤ Trabajo y descanso regulares y mantener un buen estado de ánimo, evitar trasnochar, realizar esfuerzos o excitación emocional; ⑥ Controlar los cambios de la tensión arterial y del nivel de glucosa en sangre, cuando la tensión arterial sistólica ≥140mmHg y/o la tensión arterial diastólica ≥90mmHg, debemos estar alerta por hipertensión, y cuando la glucosa en sangre en ayunas ≥7,0mmol/L y/o la glucosa postprandial a las dos horas ≥ 11,1mmol/L y ≥10,1mmol/L y ≥10,1mmol/L después de comer, debemos estar alerta por hipertensión. 11,1 mmol/L y/o glucemia aleatoria ≥11,1 mmol/L, hay que estar alerta ante la posibilidad de diabetes.

Actuar bien en la atención sanitaria a la menopausia

Las mujeres en la menopausia, además de prestar atención a la dieta y otros hábitos, pero también es necesario prestar atención a: ① prestar atención a la higiene de la vulva, el cambio regular de ropa interior; ② rutina ginecológica anual recomendada y la detección del cáncer; ③ la anticoncepción a la menopausia completa durante más de un año; ③ el control de la presión arterial, los cambios de glucosa en sangre; ④ la suplementación con calcio activo, la prevención de la osteoporosis; ⑤ ejercicio activo del músculo elevador del ano, la prevención del prolapso uterino rectal; ⑥ de acuerdo con las circunstancias de la utilización de ayudas para dormir o para regular. Si es necesario, se puede utilizar la terapia de reemplazo hormonal.

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Las personas menopáusicas son muy propensas a sufrir anomalías en el metabolismo de la glucosa debido a la alteración de los niveles hormonales.

La población menopáusica suele rondar los 50 años, que es la edad de mayor incidencia de diabetes, hipertensión y otras enfermedades. Los datos estadísticos de este grupo de edad muestran que la prevalencia de prediabetes es del 50,1%, lo que indica que la mitad de la población adulta de nuestro país tiene posibilidades de desarrollar diabetes.

No es fácil ser optimista sobre la incidencia de la hipertensión. Los criterios de diagnóstico de la hipertensión se han revisado hasta 130/80 mmhg en el extranjero y 140/90 mmhg en China, lo que sugiere que la incidencia de la hipertensión en nuestro país también aumentará gradualmente.

La proporción de personas con tensión arterial y glucemia anormales aumenta gradualmente, no sólo entre las personas de unos 50 años, sino también entre los jóvenes.

Decimos que la dieta para las personas con diabetes es una dieta sana para todos. Un buen control dietético garantizará un aporte energético equilibrado, asegurará un peso corporal estándar y mantendrá normales la glucemia, la tensión arterial y los lípidos sanguíneos.

Entonces, ¿qué puede hacer con su dieta para asegurarse de que su tensión arterial y su glucemia no sigan subiendo y se mantengan en un estado normal sin enfermedades?

Es importante determinar la ingesta calórica diaria en función del tipo de cuerpo y la intensidad de la actividad, para mantener un equilibrio relativo de la ingesta calórica y lograr una nutrición equilibrada.

Peso estándar:El peso estándar es la altura en centímetros menos 105, por ejemplo un adulto de 175 cm, su peso estándar, es de 70 kg.

Peso en el peso estándar de la parte superior e inferior del 10% del peso normal, más del 20% es obeso, si usted se encuentra para el tipo de cuerpo obeso, a continuación, todos los días a comer conscientemente comer menos, comer más actividades por un tiempo, reducir la ingesta, aumentar el consumo, de modo que usted puede gradualmente el peso a la normalidad.

Garantizar una nutrición equilibrada:Es decir, para asegurar que el balance energético de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, fibra, minerales, etc todos los días, a comer más verduras todos los días, en el 1000g o así, usted puede asegurarse de que suficiente fibra y vitaminas, y beber al menos 250 ml de leche todos los días para reponer las proteínas y suplementos de calcio. A menos que el personal de fitness, no se recomienda para complementar la proteína en polvo solo, la proteína en los alimentos es plenamente capaz de satisfacer las necesidades del cuerpo. Reduzca la ingesta de ácidos grasos saturados, como aceites animales, alimentos refinados y procesados, carnes grasas, pieles de pescado, grasas animales, etc. Reduzca el arroz refinado y la harina blanca, y consuma más hidratos de carbono complejos, como batatas, maíz y otros cereales secundarios.

Coma menos sal:Las Guías Alimentarias para Residentes Chinos sugieren que la ingesta diaria de sal debe ser inferior a 6 g, pero la cantidad de sal en muchos condimentos y salsas también es relativamente grande, y la sal en estos alimentos debe tenerse en cuenta al comer, y una reducción de 1 g de sal al día reducirá su presión arterial en aproximadamente 5 mmhg.

En resumen: las personas de unos 50 años deben determinar su ingesta diaria de calorías en función de su tipo corporal y de la intensidad de su actividad en términos de dieta. Si el tipo de cuerpo es obeso, hay que reducir la ingesta adecuadamente, hacer más ejercicio físico, aumentar el consumo, intentar que el peso alcance el estado estándar. Garantizar una nutrición equilibrada, con una mezcla razonable de diversos nutrientes, y reducir la ingesta de sal, en la medida de lo posible por debajo de 6 g, teniendo en cuenta la sal que pueden contener diversos alimentos. Realizar exámenes físicos periódicos y pruebas de tolerancia a la glucosa si es necesario para un diagnóstico y tratamiento precoces.

¡Soy el Dr. Sun, prestar atención al Dr. Sun hablando de azúcar, seguir aprendiendo más conocimientos de salud de calidad, ayuda por favor como, tiene preguntas por favor deje un mensaje, responderá!

Cuando se alcanza el umbral hay que prestar atención a la dieta. A modo de ejemplo, para aquellos que tienen un nivel elevado de azúcar en la sangre, las siguientes preocupaciones dietéticas son importantes para aquellos que tienen un nivel elevado de azúcar en la sangre:
El objetivo del control dietético es controlar el azúcar en sangre y el componente fundamental es controlar la ingesta de calorías. Los alimentos son variados y pueden clasificarse en alimentos básicos, verduras, frutas y condimentos, por citar algunos. Los componentes de los alimentos útiles para el ser humano incluyen principalmente agua, hidratos de carbono, lípidos, proteínas, vitaminas y oligoelementos, así como minerales, que suelen denominarse los seis nutrientes principales, además de la fibra alimentaria, que es el séptimo nutriente principal.

La ingesta de carbohidratos se controla estrictamente en los pacientes con niveles elevados de azúcar en sangre. Elija hidratos de carbono que tengan menos impacto en la glucemia y coma menos tentempiés. Elija hidratos de carbono polisacáridos como el trigo, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y otros cereales secundarios.

Además de las grasas, los pacientes con hiperglucemia también deben controlar estrictamente la ingesta de grasas, especialmente si presentan hiperlipidemia. Controle la ingesta de grasas saturadas a menos del 10% de la energía total.

Además, los pacientes con hiperglucemia pueden prestar atención a estos puntos en la elección de los alimentos: ① fomentar el aumento de la ingesta de cereales secundarios, gruesos y finos con; ② soja y productos de soja, ricos en proteínas, sin grasas saturadas ni colesterol; ③ verduras: muy ricas en fibra dietética, que pueden ralentizar el aumento postprandial de la glucosa; ④ pescado de altura y frutos secos; ⑤ vitaminas y oligoelementos.

Asegúrese de consumir menos alimentos azucarados, como azúcar blanco, azúcar moreno y una amplia variedad de bebidas dulces, miel, etc., pero también bollería sin azúcar; no consuma grasas y aceites animales ricos en grasa, puede elegir aceites vegetales que contengan grasas insaturadas: aceite de cacahuete, aceite de oliva, aceite de soja; no consuma alimentos ricos en colesterol como hígado, riñones, sesos y otros despojos.

En cuanto a las frutas, es importante elegirlas en función de su contenido en azúcar y su índice glucémico, y no hay una talla única para todos. Además, no se recomienda beber alcohol, y si realmente se quiere beber alcohol, hay que hacerlo con moderación. La ingesta diaria no debe superar una unidad de alcohol (10 g de alcohol puro) para las mujeres y dos unidades para los hombres.

Cocine los alimentos ligeramente con menos sal y aceite.

La buena vida viene del principio de la salud, el principio de la salud, los medios profesionales de la ciencia de la salud.

Algunos de los síntomas de la menopausia también pueden molestarte, y espero que puedas adaptarte para estar lo más estable posible emocionalmente, ¡y dormir bien!

La tensión arterial está en un nivel crítico, así que ten cuidado con el control de la sal. Salar las verduras después de freírlas y aligerar poco a poco su sabor.

El azúcar en la sangre está en el umbral, tenga cuidado de controlar la cantidad de alimentos básicos, controlar la cantidad de almidón, como las patatas, calabaza, etc, para controlar la cantidad de fruta, trate de usar los tomates, pepinos para reemplazar las frutas ricas en azúcar.

Tenga cuidado de controlar la cantidad de la cena, y siempre coma menos para cenar

También habla de criticidad, y si es posible adelgazar, también es un buen paso para mejorar

La función digestiva es normal, la dieta normal es suficiente, no se recomienda comer proteínas en polvo, el cuerpo humano necesita 70-100 gramos de proteína por día, comer demasiado no es bueno para el cuerpo, agravar la carga en los riñones, la menopausia es una serie de problemas causados por la disminución de estrógeno, comer más productos de soja, suplemento de fitoestrógenos, aliviar los síntomas, comer menos sal, azúcar, aceite, los tres reducir tres sano y saludable. El ejercicio regular, comer y moverse de forma equilibrada.

Las mujeres que entran en la menopausia pueden enfrentar más problemas en el futuro. Antes de la menopausia de las mujeres, existe la protección de estrógeno, y el riesgo de algunas enfermedades es relativamente bajo, como la osteoporosis, la gota y otras enfermedades crónicas, pero después de la menopausia, el estrógeno disminuye significativamente, entonces el riesgo de estas enfermedades también aumentará, y la menopausia es también el efecto del estrógeno produce una variedad de síntomas, sino que también afecta a la presión arterial, y el azúcar en la sangre El aumento de azúcar en la sangre se relaciona principalmente con la obesidad causada por los malos hábitos alimenticios.

Entonces habrá que hacer ajustes en la dieta:

1. En primer lugar, controle la ingesta total de energía y mantenga su peso dentro de unos límites razonables.

2. 100 g de productos de soja al día pueden ayudar a mejorar los síntomas de la menopausia y son ricos en proteínas y calcio.

3. Las setas, consumidas preferentemente a diario, pueden ayudar a controlar el peso y reponer nutrientes.

4. Come más verduras frescas, 500 g al día.

5. Come fruta con moderación, aproximadamente media cateta al día.

6. Beba 1500-1700ml de agua en cantidad suficiente cada día.

7. Ganado y carne de aves de corral y mariscos, respectivamente, alrededor de 1 tael por día se puede controlar a comer, especialmente el ganado y la carne de aves de corral no comer grasa, así como pelado.

Además de los ajustes dietéticos mencionados, existen contraindicaciones:

1. No consuma alimentos ahumados ni curados.

2. Come menos fritos, frituras, barbacoas y alimentos ricos en azúcar.

3. No fume y manténgase alejado de ambientes en los que se fume y limite el consumo de alcohol.

4. Cocinar a baja temperatura, con poco aceite, poca sal, poca grasa y poco azúcar.

5. Come más alimentos frescos y menos productos procesados.

También deben cuidarse los hábitos de vida:

1. Acuéstate pronto y levántate temprano para evitar trasnochar.

2. Haga ejercicio moderado todos los días, preferiblemente durante más de una hora.

3. Mantén un buen estado de ánimo, evita las emociones excesivas y reduce el estrés.

¡4. Comprar juntos, en cualquier momento para controlar la presión arterial y azúcar en la sangre, si se encuentra que es alta y no baja, la necesidad de buscar atención médica, comprobar si se debe a otras enfermedades causadas por la hipertensión secundaria o azúcar en la sangre, sólo el medicamento correcto, puede curar la enfermedad!

¿Está empezando a notar que su peso se dispara aunque coma muy poco durante la menopausia? ¿Sin darse cuenta, la cintura se engrosa, la grasa empieza a acumularse sin cesar en el abdomen, se mira en el espejo, tiene ganas de verse como una maleta, la tensión arterial, la glucemia y otros indicadores de salud empiezan a ser urgentes?

Entonces, necesitamos equilibrar nuestra dieta con el ejercicio adecuado para que sea más eficaz a la hora de ayudarnos a suavizar la menopausia.

En la menopausia, su tasa metabólica es menor que antes, se redujo en un 10-15%, este es el regalo de la naturaleza para nosotros, la secreción de hormonas disminución del apetito aumento nos están haciendo la grasa, la grasa nos puede hacer en la escasez de alimentos de la caza veces mejor vida, la grasa nos puede ayudar en los ovarios fuera de la síntesis de estrógeno, reducir el impacto de la disminución de ovario, pero vivimos en la era actual, la palabra sobrepeso es bienvenida en nuestros corazones. El sobrepeso y la obesidad son palabras no deseadas en nuestras mentes.

Llevamos muchos años aprendiendo a vivir en armonía con nuestro cuerpo y a tomarnos las cosas con calma, y ahora necesitamos un nuevo plan que nos ayude a vencer la tensión arterial, el azúcar en sangre y la obesidad, y a encontrar la forma de vivir y comer adecuada para nosotros.

Cinco pasos para controlar la tensión arterial, el azúcar en sangre y la obesidad durante la menopausia:

1. No preste demasiada atención al peso, preste atención a la relación cintura/cadera, al índice de masa corporal, a la proporción de grasa; las investigaciones demuestran que un aumento de 10 kg en el peso de las mujeres adultas es mucho más perjudicial para el organismo que fumar, y no es necesario alcanzar el peso ideal, siempre y cuando la grasa se reduzca entre 2,5 y 5 kg o el índice de masa corporal disminuya en un determinado valor, la salud, la presión arterial y la secreción de hormonas mejorarán considerablemente;

2, para reducir su propio estrés, mejorar el metabolismo, el estrés perjudicial de todos los aspectos de la vida, el estrés y el aumento de peso, especialmente la acumulación de grasa abdominal es directamente proporcional a la relación entre, date un poco de tiempo libre, especialmente al atardecer, los que nos hacen interesado en la conversación, el calor del sol, etc hará que nuestra sangre 5-hidroxitriptófano contenido aumenta, nos sentimos sanos y felices;

3, el ejercicio, no empezar a hacer ejercicio? Entonces empieza ahora, el ejercicio diario es una forma efectiva de reducir peso, consumir grasa, azúcar, fortalecer los huesos, proteger el corazón, por lo menos 5 veces a la semana, por lo menos 30 minutos cada vez; ¿hace tiempo que empezaste a hacer ejercicio? Pruebe una variedad de ejercicios para eliminar el exceso de grasa, diferentes ejercicios trabajan diferentes partes del cuerpo, romper el patrón metabólico anterior es el objetivo, romper el patrón de ejercicio que nuestro cuerpo se ha adaptado a fin de desafiar el metabolismo.

4. Preste atención a la glándula tiroides, 1/4 de las mujeres menopáusicas tendrán distintos grados de problemas tiroideos. ¿Siente siempre fatiga, manos y pies fríos, caída del cabello, estreñimiento, aumento de peso, edemas, insomnio, falta de memoria, palpitaciones, tos seca? Hágase revisar el tiroides. Nuestra jefa de enfermeras padecía hipotiroidismo grave y sus síntomas mejoraron por completo tras tomar una pequeña dosis de comprimidos de tiroxina;

5, prestar atención a la dieta, comer una dieta equilibrada, suplementos adecuados, la presión arterial alta, obesidad, grasa en la sangre, etc son más propensos a la resistencia a la insulina, debemos tratar de hacer tres comidas al día, cada comida debe comer proteínas (por lo que, su proteína en polvo no es algo que desea desechar), comer hidratos de carbono de alta calidad (arroz integral, maíz, trigo sarraceno, mijo, cebada), frutas y verduras frescas, lejos de arroz y harina blanca, estos hidratos de carbono exquisitos, frenar el deseo de comer azúcar.

Independientemente del tipo de cuerpo, de la digestión, de la alimentación, del aspecto, del porcentaje de grasa, del índice de masa corporal, la menopausia, al igual que la pubertad, es un momento para volver a abrazar y respetar los cambios de nuestra fisiología, no para resistirnos a ellos, sino para acogerlos y agradecer a nuestro cuerpo que sea el lugar donde reside nuestra alma, lo que nos hace únicos en este mundo.

Soy la Dra. Xiaoli Wang, como yo, siéntase libre de gustar, seguir, comentar, retwittear.