Para ser sincero, me importan las tres comidas, pero tengo que elegir una, y es el almuerzo. Por qué, por varias razones:

Una es el desayuno, aunque sea la comida más importante del día, pero puedo elegir lo que como, así que no me importa tanto;

En segundo lugar, para cenar también puedo elegir lo que quiero comer, así que no me importa tanto;

En tercer lugar, el almuerzo es la única comida, que es una comida muy importante entre las tres comidas al día, y como resultado, tengo que ser asignado a comer en la cantina en el trabajo. Está bien si el comedor es bueno, y no podría importarme menos, pero resulta que la calidad de la comida en nuestro comedor es particularmente inconsistente, y la mayoría de las veces es bastante mala.

Permítanme darles algunos ejemplos de lo difícil que es comer:

1. El pato cocinado en nuestro comedor tiene mucho sabor a pescado, y desde que lo he comido unas cuantas veces, apenas puedo reprimir esta repulsión cada vez que veo carne de pato, incluso cuando veo mi pato asado cantonés favorito;

2. A nuestro comedor le gusta mucho el pescado, de todo tipo, y las escamas del pescado a menudo no están limpias. Por la época de la Fiesta de la Primavera, también había pescado salado, pero en mi región solía estar nublado y llover durante la Fiesta de la Primavera, por lo que el pescado salado solía tener olor a humedad;

3. Nuestro cocinero es aficionado a poner cuajada en todo tipo de platos, y puede que siga siendo cuajada casera, lo que da lugar a que a veces, cuando te comes el sabor a podrido, no sepas si es el sabor de la cuajada o de la carne que se ha estropeado.

Por las razones anteriores, por lo que más me importa esa comida del mediodía. Y no me atrevo a pedir comida para llevar en esta situación, o pensaré que tengo una fuerte opinión de la cocina, afectando a la solidaridad. Oye, es muy difícil.

No subestimes las tres comidas diarias, en ellas se esconde una gran cantidad de conocimientos.

Los nutrientes como proteínas, grasas, hidratos de carbono, fibra dietética, minerales y vitaminas que el ser humano necesita para mantener unas actividades vitales normales se obtienen a través de estas tres comidas al día y las comidas adicionales. También son estas tres comidas diarias las que afectan a la salud.

El hígado graso común, el sobrepeso y la obesidad se deben sobre todo a una dieta descontrolada y a una ingesta excesiva de grasas o energía; las mujeres jóvenes con anemia ferropénica se deben sobre todo a una dieta excesiva y a una ingesta insuficiente de proteínas, hierro y otros elementos; la delgadez y la falta de desarrollo de los niños se deben sobre todo a una alimentación inadecuada y a la parcialidad.

Los resultados del seguimiento del estado nutricional y de salud de la población china muestran que los residentes continentales reciben un aporte adecuado de los tres macronutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono), pero consumen demasiadas grasas alimentarias, mientras que son frecuentes las carencias de fibra alimentaria, vitaminas, calcio, hierro, zinc y otros micronutrientes.

En cuanto al calcio, la ingesta media es de solo 364,3 mg, inferior a la ingesta de referencia de 800 mg de calcio en la dieta para los residentes chinos. La ingesta media de fibra alimentaria por persona-día estándar para los residentes de China continental de 2010 a 2012 fue de solo 10,8 g, que también está muy por debajo del límite inferior de ingesta recomendado por el informe de la OMS de 2016 y la Pagoda de la Dieta Equilibrada de China.

El consumo razonable de alimentos y la estructura de la dieta son la base para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes, lo que no sólo favorece la eliminación de las deficiencias de nutrientes causadas por una ingesta nutricional insuficiente, como la anemia, la emaciación, el deterioro muscular relacionado con la edad, la osteoporosis, etc., sino que también favorece el control del riesgo de aparición de trastornos del metabolismo de los nutrientes, como la obesidad, el hígado graso, la hiperlipidemia y la diabetes mellitus.

¿Qué son tres comidas sensatas al día?

En primer lugar, es importante saber qué es una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada es aquella en la que los tipos, las cantidades y las proporciones de los alimentos pueden satisfacer mejor las necesidades nutricionales y sanitarias de personas sanas de distintas edades y con diferentes niveles de necesidades energéticas. Se pueden elegir diversos tipos de alimentos para obtener cantidades suficientes de varios nutrientes y otros componentes beneficiosos para la salud, que es también el núcleo de las Guías Alimentarias para Residentes Chinos.

La comida de un día debe contener cereales y patatas, verduras y frutas, ganado, aves de corral, pescado y huevos, leche, soja y frutos secos, así como aceite de cocina y sal, en una composición y cantidad que satisfagan las distintas necesidades energéticas y nutritivas de las personas.

En segundo lugar, ¿cómo se consigue una dieta equilibrada?

Los distintos alimentos contienen nutrientes diferentes y tienen sus propias características nutricionales, y no hay un solo alimento en el mundo que pueda satisfacer todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, y la bondad de los alimentos también es relativa. Por lo tanto, una variedad de alimentos puede satisfacer las necesidades fisiológicas de energía y nutrientes del cuerpo y mantener la salud.

La Academia China de Nutrición recomienda consumir no menos de 12 tipos de alimentos al día (3 tipos de cereales, patatas y legumbres diversas; 4 tipos de verduras y frutas; 3 tipos de ganado, aves de corral, pescado y huevos; y 2 tipos de leche, soja y frutos secos), y no menos de 25 tipos de alimentos a la semana (10 tipos de cereales, patatas y legumbres diversas legumes5; 10 tipos de verduras y frutas; 5 tipos de ganado, aves de corral, pescado y huevos; y 5 tipos de leche, soja y frutos secos).

Por ejemplo, con unas necesidades energéticas de 1.800 kcal, la composición alimentaria incluye: 225 g de cereales (de los cuales los cereales integrales y las legumbres mixtas representan 1/3 del total de cereales), 75 g de patatas frescas, 500 g de verduras (de las cuales las verduras de color oscuro representan más de la mitad del total), 250 g de frutas, 50 g de huevos, 100 g de productos acuáticos y carnes magras, 250 g de leche o yogur, y otra cantidad adecuada de frutos secos y aceites comestibles. Y distribuir razonablemente los alimentos anteriores en tres comidas al día y comidas adicionales.

De nuevo, aprende a valorar si tres comidas al día son razonables...

El diseño de las recetas y la elaboración de los alimentos deben seguir el principio de una dieta equilibrada, combinando alimentos de todas las capas de la pagoda dietética de la población china (la primera capa de cereales y patatas; la segunda capa de verduras y frutas; la tercera capa de pescado, aves, carne, huevos y otros alimentos de origen animal; la cuarta capa de lácteos, soja y frutos secos; y la quinta capa de aceites de cocina y sales) de forma razonable y orgánicamente combinados, e implementándolos en los platos de las tres comidas diarias.

Ejemplo de receta de comida equilibrada para un día (1800kcal-1900kcal):

Desayuno pan integral 50 g, leche de zanahoria (250 ml de leche, 50 g de zanahoria), 1 huevo de té.

Almuerzo arroz de grano mixto 100g (arroz 75g, arroz de sorgo 25g), lubina al vapor 100g, brócoli en salsa de ostras (200g), sopa de gambas y nori (gambas 2g, nori 2g, huevo 10g)

Cena arroz de grano mixto 75 g (arroz 50 g, arroz negro 25 g), carne de cerdo picada con tofu (tofu 100 g, carne de cerdo magra picada 15 g), setas shiitake y verduras (setas shiitake secas 15 g, verduras 200 g)

1 ración de fruta (250 g, equivalente a 1 manzana mediana) o 100 g de yogur (1 lata) + 3 nueces.

Otro aceite de cocina 25g, sal 5g

Esto se combina con una cantidad moderada de actividad física y una ingesta adecuada de agua. Si, a lo largo de un periodo de tiempo, se satisfacen las necesidades alimentarias mencionadas y se mantiene un peso corporal relativamente estable, significa que la dieta para ese periodo de tiempo es razonable y equilibrada.

En serio, qué comida me importa, nunca me ocupo de las comidas.

Porque sé, tres comidas al día es las leyes dietéticas más básicas del hombre, que la comida es muy importante, no comer en la mañana no puede, no puede ir a trabajar con el estómago vacío, esta vez al mediodía también es muy importante, el llamado almuerzo para comer completo, porque una mañana de trabajo en sí ha sido muy cansado, esta comida al mediodía se debe comer bien, y el almuerzo la gente tiende a comer más que eso, pero la cena es todavía no se atreven a meterse con la comida, alimentos indigestos, la noche no se puede comer más, o una noche de. El sueño no es bueno, disfunción gastrointestinal, afectará seriamente la salud física y mental.

Pero tres comidas al día, me basaré en sus propios hábitos alimenticios y la ciencia para elegir los alimentos, grueso y fino con la carne y las verduras, seco y escaso con lo que comer lo que hay que hacer, nunca llamar a comida para llevar, de vez en cuando rara habrá llamado 1 a 2 veces, eso es porque el tiempo es realmente demasiado tarde, hay circunstancias especiales cuando la comida para llevar llamado.

Aunque no puedo como expertos en dieta, hacer esto varias porciones, que varias porciones, pero la dieta de mi familia lo que la leche ah, huevos ah, carne ah, pescado ah, unos días una ronda, todo para comer, arroz y pasta también hacer un día por un día, no todos los días para comer lo mismo, y ahora mi nivel de pasta ha mejorado, albóndigas, bollos al vapor, ah, puede hacerlo, ya no es necesario salir a comprar.

Salud, para todo el mundo es muy importante, no mirar hacia abajo en las tres comidas al día, creo que se esconden dentro de la Universidad de conocimiento, porque los seres humanos todos los días en el trabajo normal y el ejercicio, proteínas diarias, grasas e hidratos de carbono, fibra dietética, una variedad de vitaminas se deben obtener en tres comidas al día, es decir, estas tres comidas al día, por lo que no puede hacer frente a la dieta, tenemos que prestar más atención a la dieta.

Como dice el refrán, comer bien por la mañana, comer bien por la tarde, comer menos por la noche, todo el mundo entiende esta regla dietética, pero en la vida debido a diversas razones, no todo el mundo puede hacer.

Especialmente los jóvenes trabajadores de oficina, hay muchas personas no comen el desayuno en la mañana, al mediodía y luego una comida completa, esta práctica no es realmente deseable, pero este fenómeno es mucho, algunos de la figura es conveniente, casualmente comer un desayuno también representaron la mayoría.

Pero lo cierto es que las personas que trabajan en la ciudad y llevan un ritmo de vida acelerado suelen ocuparse y engañarse a sí mismas con sus dietas.

En resumen, la alimentación es muy importante, que la comida es importante, hay tiempo para hacer más deliciosas comidas, no hay tiempo para comer bien, no te mueras de hambre, yo presto la mayor atención al desayuno, porque el desayuno es bueno, el día está lleno de energía, el almuerzo está lleno en la línea, la cena es un poco en la línea, creo que esto ayudará a la salud.

Soy la Sra. Sun, presta atención a mi titular, cada día hay una nueva historia, que mis palabras te calienten, si te gusta mi punto de vista, sólo dale una atención a señalar un like, escribe una reseña, te doy una calurosa bienvenida.

[De las tres comidas diarias, la que más me importa es la cena, porque es el único momento en que puedo estar con mi familia].

Aunque siempre se ha defendido que "buen desayuno, comida completa y cena ligera" es la dieta más adecuada desde la perspectiva de una alimentación sensata, a mí me sigue importando más la cena. Sin embargo, para mí, lo que más me sigue importando es la cena.

Sobre el desayuno

Las mañanas se pasan básicamente con prisas y, aunque nos organicemos un rico desayuno con antelación, no tenemos mucho tiempo para consumirlo todo tranquilamente. Los desayunos se toman deprisa y corriendo, e incluso pueden pasarse por alto.

Sobre el almuerzo

Para los oficinistas que pasan el tiempo en el comedor de sus pisos, básicamente están limitados en la elección de sabores y platos disponibles.

Si la solución es la comida para llevar, también va a estar limitada por la nutrición, el sabor y la perspectiva financiera.

Si se lleva la comida de casa al trabajo, la fiambrera ya ha pasado la mayor parte del día desde que se hace hasta que se consume, con una gran reducción de color, aroma y sabor.

En resumen, el almuerzo, que debería y puede ser un proceso de tomarse su tiempo para disfrutar de la comida, se ha reducido a un proceso de comer para comer para comer para comer para comer para comer.

Sobre la cena.

Debido al ajetreo, estamos ocupados con nuestra vida diaria, salimos temprano y volvemos tarde, y el tiempo que pasamos con nuestras familias es sólo el momento que nos queda para cenar.

Las tres comidas al día en la familia es muy importante para la cena, muy importante para la familia en la noche, grandes y pequeños, sentados alrededor de la mesa. Un día de comunicación, en esta comida, un día de felicidad, pero también se concentró en esta comida, un día de fatiga, sino también en esta comida después de la disipación.

Incluso la llamada telefónica diaria: "¿Volverás a cenar esta noche?". Todo ya hace feliz a la gente, por no hablar de los grandes y pequeñosEl momento familiar de la cena es el más alegre del día.

¿Cómo no va a ser la cena la comida que más le importe a uno de las tres comidas?

Encantado de responder a esa pregunta:

Es una cuestión muy interesante, un fenómeno social si se quiere.

Como dice el refrán: "Comer bien por la mañana, comer lo suficiente en el medio, comer menos en la noche", pero ¿cuántas personas lo siguen? La gente come para el cielo, originalmente el desayuno es la comida más importante del día, y debe comer algunos alimentos nutritivos, para comer y bien, porque la nutrición comido el día anterior se consumen, comer un buen desayuno con el fin de satisfacer mejor la mañana necesaria para trabajar, estudiar, la energía del trabajo. Para muchas personas optan por no comer.

El almuerzo es algo cómodo para la gente que trabaja y puede tomar sólo un tentempié, y las comidas de trabajo, por la hora, supongo que ocuparán la mayor parte, al menos para mí.

Cena que es actualmente siento que la comida más importante en las tres comidas, porque los niños llegan a casa de la escuela, el trabajo a casa del trabajo, la cena familiar juntos, charlando sobre la familia, beber un poco de vino, la noche es por lo general el conjunto de unos pocos platos, sopa guisada, o una olla caliente, la familia a comer juntos, lo principal es que hay un montón de tiempo, y en general la socialización es la noche, de hecho, esto no es bueno para el cuerpo. Entonces, ¿tiene la misma situación que yo?

El hígado se pone en marcha cuando la persona está dormida. Su funcionamiento pone en marcha los órganos. Se produce la digestión, la absorción y la desintoxicación. Por la noche es cuando los órganos están más ocupados. Por lo tanto, la comida de la mañana es la más importante. Desde hace mucho tiempo se acostumbra a decir que el menú de la mañana debe ser bueno, el del mediodía debe ser completo y el de la noche debe ser menos copioso. Estoy acostumbrado a comer por la mañana. Lo que más me importa es el menú de la mañana.

cena

① Como la cena es la última comida del día, la gente vuelve a casa después de un día de estudio y trabajo. Cocinar su comida favorita con los ingredientes más frescos es sencillo y bonito.

② Durante el día, los niños van al colegio y los padres al trabajo. Inevitablemente, las horas a las que salen no son las mismas, y la única vez que desayunan juntos es probablemente en vacaciones. Pero la cena es diferente. Cuando los niños vuelven del colegio, los padres preparan la cena. La familia disfruta cenando y compartiendo las cosas que quieren compartir con los demás durante el día.

Gracias por la invitación.

Como dice el refrán: "Desayuna el arroz del emperador, almuerza el del ministro y cena el del mendigo".

Desde el punto de vista de la salud, comer así es muy bueno para la salud.

Por eso, desayunar bien, comer bien y cenar poco es un principio que intentamos practicar.

Pero el hecho es que, en la ciudad para luchar, porque el ritmo de trabajo y la vida es muy rápida, muy a menudo, el desayuno para hacer o incluso no comer, comida china para comer completo, la cena para comer bien es la norma para muchas personas que trabajan.

Por lo tanto, la elección de Su es que entre semana suele ser un buen almuerzo completo y una pequeña cena. Y los fines de semana, practica comer un buen desayuno y una comida y cena completas.

Jaja, porque los fines de semana solemos hacer dos comidas, un desayuno tardío, comida y cena combinadas hasta las 3 de la tarde aproximadamente, y luego una simple fruta por la noche y listos. Sue también cree que es mejor así.

¿Qué comida crees que es la más importante del día? Bienvenido a dejar un mensaje a la Hermana Su en la sección de comentarios para interactuar ha [pensar] [que corazón] [666]

Se supone que debes desayunar bien, comer bien y cenar poco, pero como tu familia trabaja durante el día, la cena se convierte en un momento de reunión familiar, así que poco a poco se va convirtiendo en una cuestión de cuidar al máximo la cena.

Todas las noches mi madre tuvo en cuenta que estamos fuera del trabajo, por temor a que vamos a comer fuera al mediodía no es bueno, la noche a la vez un buen par de platos, hacer una más suntuosa, todas las noches Doodle miró a las luces de casa, saber que mamá y papá van a volver a casa del trabajo, la familia se sentó alrededor, después de la cena, se convirtió en el momento más feliz del día, la mesa de la cena para hablar de las anécdotas del día, gritando Doodle a comer bien, el olor de la comida, sintiendo la El aroma de la comida te hace sentir la belleza de la vida.

Lo que más me importa es el desayuno, como dice el refrán, el desayuno es bueno el almuerzo es completo la cena es pequeña, para que veas lo importante que es.

Pero la situación real es, el desayuno simplemente no tienen tiempo para comer [reír y llorar], más tiempo para hacer, el almuerzo sólo se puede comer en la comida olla clase [cubrir la cara], por lo que sólo la cena un poco más suntuosa tratar a ti mismo. Recientemente, la epidemia es grave, no nos atrevemos a ir a la cantina para comer, el almuerzo con su propia comida, aunque el punto de problemas, pero mucho más fuerte que una gran olla de arroz, en el futuro, se puede hacer un desayuno sencillo en la noche para preparar, el horno de microondas un caliente, la mañana tendrá una comida.

El desayuno es muy importante, a largo plazo no desayunar en el cuerpo sin duda tienen un impacto en la mañana con hambre también no es propicio para la concentración, el trabajo no es bueno. Estoy haciendo la comida, más tarde actualizar un video de desayuno pocos, bienvenidos a prestar atención a mí oh. Freír unos donuts a ti mismo también puede, sin leche de soja puede ir acompañada de un vaso de leche, y luego hacer un poco salado, un buen desayuno será bueno.

También puedes hacer hamburguesas, hamburguesas chinas con los acompañamientos que quieras, rodajas de carne a la parrilla y hamburguesas de huevo con pepino estarían bien, y puedes llevártelas de viaje si no llegas a tiempo al trabajo, y un tazón de gachas de mijo sería perfecto.

Realmente no tengo tiempo, sólo comer un pan pequeño y beber una taza de leche también está bien, mejor que un estómago vacío, no, son las once, tengo que ir a desayunar [cubrir la cara] [cubrir la cara] [cubrir la cara] [cubrir la cara].

Tenemos que amar a nuestro propio cuerpo, cuando eres joven y no prestar atención, cuando eres viejo, la enfermedad se encuentra la puerta, espero que mi respuesta puede ayudar a usted, por favor apunte un como él 😄