Cuando corres para adelgazar, seguro que has oído el argumento de que hacen falta más de 20 (30, 40) minutos de constancia para perder peso de verdad.En este momento debes tener un montón de preguntas en la cabeza? ¿Es posible que el sudor del ejercicio anterior es en vano? Sin embargo, sólo en silencio se adhieren a la diaria 20 ~ 40 minutos de correr, un mes más tarde el cuerpo sigue siendo mucho más ligero que antes, la grasa corporal también está cayendo. ¿Puedo preguntar cómo se explica esto?

Tres grandes sistemas energéticos

Para responder a esta pregunta, debemos empezar por la fuente de energía del organismo durante el ejercicio.El cuerpo humano dispone de tres sistemas energéticos: el sistema del fosfato (ATP/CP), el sistema del lactato (glucólisis) y el sistema aeróbico.

El ATP es bajo en el músculo, y cuando éste se somete a un ejercicio extenuante, el suministro de energía sólo dura entre 1 y 3 segundos.Aunque el tiempo total de regeneración que depende del ATP sólo se mantiene aproximadamente entre 6 y 8 segundos.Después, se basa principalmente en la fermentación anaeróbica de la glucosa y el glucógeno (del músculo), que dura unos 2 o 3 minutos.Dado que el ácido láctico producido por el metabolismo anaeróbico tiende a causar fatiga muscular, el ejercicio de resistencia prolongado requiere la síntesis de ATP a partir de la energía liberada por el metabolismo aeróbico.

El azúcar y la grasa se consumen paralelamente en proporciones diferentes.

De hecho, aunque trotes durante un minuto, la grasa interviene en el suministro de energía. Lo que ocurre es que al principio depende principalmente de la glucólisis y, a medida que aumenta la duración del ejercicio, el porcentaje de función de la grasa sigue aumentando y, al cabo de 20 minutos o más, ¡depende principalmente de la grasa para obtener energía!Al final de los 40 minutos, el porcentaje de grasa quemada será superior al 50%.

Aquí está la cosa, si se ejecuta durante más de 30 minutos, su cuerpo será más probable que entre en un estado de quema de grasa , que es diferente de sus hábitos habituales del metabolismo del cuerpo si usted no ha estado en el hábito de correr antes. Si corres durante más de 30 minutos durante un largo período de tiempo, después de que te acostumbres, tu estructura corporal cambiará, y tu cuerpo será más propenso a consumir grasa, y se convertirá en el proverbial cuerpo que sólo come pero no engorda.

Viendo lo que quieres decir con tu pregunta, dices que si corres menos de 30 minutos, puede que estés corriendo para nada, por lo que ¿es buena idea dejar de correr?

Pero incluso si corres durante 20 minutos, sigue siendo mucho mejor que si te quedas en casa y no sales, y en cuanto empiezas a correr, hay muchas posibilidades de que hayas probado un poco las alegrías de correr de una forma que la gente que se queda en casa y no sale nunca podrá sentir.

Del mismo modo, si usted nunca ha corrido antes, y no tienen un hábito de ejercicio regular, al principio de fijarse el objetivo de correr más de 30 minutos, de hecho, es bastante alto, y no es fácil de lograr, fácil de producir frustración, ¿por qué no acaba de fijarse una meta pequeña, por ejemplo, voy a correr durante diez minutos. Cuando usted es capaz de lograr un pequeño objetivo, es más probable que se fije el siguiente objetivo a alcanzar, así y así sucesivamente, en menos de un mes, usted puede ser capaz de correr más de 30 minutos, y luego seguir para continuar, no sólo los cambios de peso, usted también encontrará más divertido correr. Disfrutarás cada vez más corriendo.

Lo primero que hay que mirar es a qué velocidad estás corriendo.

Si corre a un ritmo de 6 kilómetros por hora, probablemente la cantidad de grasa que puede quemar en una hora de carrera también será baja. Si corres a 12 kilómetros por hora, quemarás mucha grasa aunque corras 10 minutos.

Lo segundo que hay que tener en cuenta es el ratio de velocidad.

Se recomienda correr con el objetivo de perder peso al estilo hiIT (High Intensity Interval Training). Por ejemplo, corriendo durante dos minutos, a 12 kilómetros por hora, y luego caminando a paso ligero durante un minuto, de forma que sólo se tarde un total de media hora, se quemará mucha más grasa que si se hubiera estado corriendo pero a un ritmo muy bajo. Y, si lo hace de esta forma, seguirá quemando grasa durante 36 horas después del ejercicio. Hay experimentos que confirman que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad quemará más grasa que el cardio o sin intervalos durante el mismo periodo de tiempo, incluso más del 50%.

Y ver si estás corriendo en la posición correcta

Por último, un recordatorio para que no olvides calentar durante al menos 10 minutos antes de correr, correr durante 30 minutos y estirar durante 10 minutos después.

Acuérdate de que te guste cuando acabes.

De hecho, en cuanto empezamos a correr, la grasa del organismo está participando en el suministro de energía, sólo que la proporción de grasa que participa en el suministro de energía es diferente en cada periodo de tiempo. Si queremos perder la mayor cantidad de grasa posible corriendo, lo que tenemos que hacer es dejar que la grasa participe en el suministro de energía el mayor tiempo posible, cuando la pérdida de grasa es más eficaz, porque podemos consumir más grasa en la misma unidad de tiempo.

Los estudios han demostrado que la producción de grasa alcanza su máximo a los 30 minutos de ejercicio continuo a baja intensidad durante un largo período de tiempo. En la etapa inicial del ejercicio, estamos consumiendo principalmente las reservas de azúcar del cuerpo, cuando el azúcar para las sustancias más importantes de suministro de energía para suministrar energía, por supuesto, esta vez la grasa también está trabajando, pero debido a que el azúcar es demasiado fuerte, por lo que la grasa sólo puede tomar un asiento trasero para el trabajo de la segunda línea. Pero con la prolongación del tiempo de ejercicio, el azúcar se consume en su mayoría, y luego llegó a la grasa de material de almacenamiento de energía más grande del cuerpo para desempeñar un papel en el tiempo, la grasa se convirtió en las sustancias más importantes de suministro de energía, y en el ejercicio a unos 30 minutos, la proporción de suministro de energía de grasa es el más grande, la mayor eficiencia de la pérdida de peso. Es por eso que se recomienda correr durante más de 30min, y si usted puede pegarse a trotar durante una hora, entonces, por supuesto, la grasa consumida será más. Recuerde una cosa, consumir la mayor parte del azúcar del cuerpo, el resto es principalmente la quema de grasa, por lo que correr para bajar de peso, el tiempo debe ser más de 30 minutos a la mayoría de la pérdida de grasa.

Como corredor desde hace muchos años, es un honor responder a esta pregunta.

Perder peso es realmente un trabajo técnico porque implica un montón de teorías básicas, y si ni siquiera conocemos estas teorías básicas, entonces hay una alta probabilidad de que fracasemos en la pérdida de peso y ¡hagamos que todos los esfuerzos que hemos puesto sean vacíos!

¡Muchas personas no fallan a fallar aquí, por lo que quieren perder peso, debemos dominar algunos conocimientos básicos de la pérdida de peso, la teoría de la pérdida de peso, no escuchar algunos rumores, si escuchamos estos rumores, incluso tendrá miedo de correr, miedo de ir a perder peso!

¡En mi pérdida de peso en mi ejercicio, a menudo escucho a la gente decir que cada carrera de más de media hora para bajar de peso, entonces yo estaba desconcertado, entonces sólo puedo correr diez minutos, de acuerdo con esto ciertamente no puede perder peso!

¿Es cierto que se necesita más de media hora de correr para quemar grasa? ¡De hecho, en serio va a perder, la verdad no es así, hoy como un corredor durante muchos años de correr, déjame decirte la verdad de este hecho!

¿Correr más de media hora para quemar grasa?

En realidad, ¡esta afirmación no es cierta! Mucha gente piensa que correr durante más de media hora es la única manera de quemar grasa para perder peso, y es por esta afirmación que muchas personas que quieren perder peso se asustan, después de todo, quieren correr durante más de media hora, ¡lo cual es muy difícil para los principiantes!

La verdad es que nuestro cuerpo quema grasa todo el tiempo. Sólo que el porcentaje de grasa quemada es muy pequeño, ¡pero eso cambia a medida que hacemos más ejercicio!

¡Cuando hacemos ejercicio durante un período de tiempo más largo, especialmente después de 20 minutos, la velocidad y la escala de la quema de grasa aumentará dramáticamente, y se convertirá en la principal sustancia de suministro de energía de nuestro cuerpo, por lo que el efecto de nuestra pérdida de peso también aumentará linealmente!

Así que no se trata de correr más de media hora para quemar grasa, si quieres perder peso, puedes mantener tu carrera a más de 20 minutos, ¡que quemarás más grasa y te hará perder peso más rápido!

Si quieres quemar grasa, ¡también tienes que dominar estos métodos!

1. Anaerobios moderados

¡Si queremos perder peso mejor y más rápido! ¡Entonces anaeróbico moderado es absolutamente esencial! ¡Podemos hacer media hora de ejercicio anaeróbico, a continuación, 30 minutos de ejercicio aeróbico, la combinación de los dos, usted encontrará lo bueno que el efecto de la pérdida de peso!

También el ejercicio anaeróbico moderado es muy útil para aumentar nuestra tasa metabólica basal. Si tu tasa metabólica basal es más alta, es menos probable que te recuperes después de perder peso, ¡algo con lo que seguro que sueña mucha gente!

2. Carreras a intervalos

Cuando somos capaces de cumplir con nuestro tiempo de ejercicio, ¡entonces nuestro estilo de ejercicio tiene que cambiar! Es mejor que no nos quedemos en una forma de ejercicio durante demasiado tiempo, ¡ya que esto puede conducir fácilmente a una pérdida de peso menos que óptima!

Por eso debemos utilizar la carrera a intervalos tempo, cruce entre carrera rápida y lenta, para que en la misma cantidad de tiempo, este modo de correr queme más calorías que un solo trote aeróbico uniforme, ¡y el efecto de la pérdida de peso envuelva tu satisfacción!

¡La pérdida de peso no es definitivamente un proceso de un día, necesitamos persistir durante mucho tiempo y utilizar los métodos adecuados para que podamos lograr los mejores resultados y hacer que nuestros esfuerzos no sean en vano!

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El cuerpo humano consume energía en el siguiente orden: en primer lugar, consume azúcar directamente, y después de que el nivel de azúcar disminuya, genera azúcar descomponiendo la grasa, y después sigue consumiendo el azúcar generado por la descomposición de la grasa; cuando la grasa se agota, empieza a descomponer el músculo, y el metabolismo muscular también puede generar azúcar. Sin embargo, la clave está en que el cuerpo no consume azúcar hasta que está completamente agotado antes de empezar a descomponer la grasa. El azúcar del cuerpo es demasiado baja aparecerá reacción hipoglucémica, con el fin de mantener el azúcar del cuerpo a un nivel adecuado, el cuerpo va a consumir dinámicamente la descomposición de la grasa para mantener el nivel de azúcar. Así que mientras usted hace ejercicio, consumir azúcar, es el mismo que en el consumo de grasa, el azúcar y el consumo de grasa y no se puede simplemente dividir en dos, los dos equilibrio dinámico.

Sin embargo, a menudo hay artículos ciencia: correr al menos necesidad de correr más de treinta minutos con el fin de lograr el propósito de la pérdida de grasa, que se debe a que la prueba de investigación había señalado que los primeros 15 minutos de ejercicio aeróbico, por el mio-glicógeno como el principal suministro de energía, que el ejercicio en los primeros 15 minutos del principal consumo de calorías es el azúcar, el suministro de energía de grasa en el ejercicio después de 15 a 20 minutos para empezar a empezar. A partir del minuto 10 la sangre fluirá en el tejido adiposo en grandes cantidades y empezar a quemar grasa, y desde el minuto 20 se puede lograr una tasa de quema de grasa del 50%. Por eso se suele exigir que el ejercicio aeróbico dure 30 minutos o más, es para asegurarse de que se está quemando grasa a un ritmo del 50% durante al menos 10 minutos.

　　En pocas palabras, el azúcar en sangre empieza a quemarse en el primer minuto de ejercicio, y después de diez minutos de ejercicio, el flujo sanguíneo en el tejido adiposo aumenta, lo que indica que la quema de grasa está empezando a ocurrir, con el flujo sanguíneo del tejido adiposo en su punto más alto a los 30 minutos de ejercicio. Por supuesto, si puedes aguantar hasta 40 minutos o incluso más, ¡podrás quemar más grasa a un ritmo altamente eficiente! Pero no te excedas, la eficacia de la quema de grasa disminuirá durante más de una hora.

Espero que la respuesta anterior pueda ayudarle.

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Mucha gente va a pensar que durante el ejercicio, sólo para alcanzar una cierta "potencia de salida", el azúcar rápido y así sucesivamente consumir toda la quema de grasa, que es lo mismo que la "pérdida de peso parcial" es en realidad una razón: piensan que el sistema de suministro y consumo del cuerpo es una sola operación.

No voy a repasar la información, pero si alguien está interesado en coger el toro por los cuernos, es bienvenido a compartir y debatir.

Los nueve sistemas principales del cuerpo trabajan en tándem: miras una ciruela verde, tu cerebro recuerda su sabor, tu cerebro segrega las hormonas apropiadas, tu boca expulsa saliva a borbotones, y los músculos de tu garganta se sienten contraídos ...... Este es un ejemplo. A través de este ejemplo, que nuestro cuerpo ha sido en su conjunto en la operación sinérgica - expresado en conceptos físicos, está trabajando en paralelo, en lugar de trabajar en tándem: ver la ciruela, la visión del cuerpo, el gusto y otros sistemas principales trabajar juntos para lograr que un abstracto y la imagen de la "acidez". La sensación de "acidez" es a la vez abstracta y figurativa.

Los estudios científicos han demostrado que cuando una persona despierta sus músculos y nervios, los principales sistemas del cuerpo empiezan a funcionar simultáneamente: las mitocondrias suministran más energía a las células, el cerebro da instrucciones al corazón para que suministre más oxígeno y sangre a los músculos activados ...... Y la fuente de esta energía procede de la descomposición de azúcares rápidos, por un lado, y de la quema de grasas, por otro. y, por supuesto, un porcentaje muy pequeño de músculos se descompondrá para proporcionar la energía necesaria para el ejercicio cuando falten las dos primeras vías.

Decir tanto, sólo decirle al tema: siempre y cuando el movimiento, su cuerpo primero más el consumo de azúcar rápido, la grasa también se está quemando al mismo tiempo, justo antes de que el consumo de azúcar rápido se termina, la quema de grasa no es tanto; una vez que la cantidad de ejercicio alcanza un cierto nivel, cuando el consumo de azúcar rápido se termina, la quema de grasa acelerado. En general, el entrenamiento de fuerza moderado comienza a quemar mucha grasa después de unos 20 minutos. Por lo tanto, no se deje confundir por algunos argumentos extraños, el ejercicio se quema la grasa, sólo tiene que llegar a una cierta cantidad de ejercicio, la grasa puede ser más eficiente quemado, pérdida de peso y pérdida de grasa efecto también es más evidente. Además, los músculos que se fortalecen después del ejercicio tienen un mayor consumo de energía, una mayor tasa metabólica corporal y una mayor tasa de quema de grasa.

Por un mundo sin pozos y, con suerte, por la pérdida de peso.

La forma más eficaz de perder peso es hacer ejercicio, pero qué forma de ejercicio es el tiempo para adherirse a, correr es una forma común de perder peso, puede consumir la propia energía del cuerpo, puede hacer que la línea de la pierna más delicada, correr debe ser más de 30 minutos para tener un efecto de pérdida de peso, porque después de 20 minutos para consumir es la grasa corporal, se recomienda que todos los días para correr durante 50 minutos para correr el efecto es más evidente.

Si insistes en correr todos los días, puedes ver el efecto después de un mes, aunque no mucho, pero la reducción es pura grasa, junto con una dieta razonable, el efecto de pérdida de peso es el doble del resultado con la mitad del esfuerzo.

¿Hay que correr 30 minutos para quemar grasa y perder peso?

¡A través del consumo normal del cuerpo de la energía muestra que la gente en el movimiento de la primera se consume hidratos de carbono, después de las pruebas científicas, el cuerpo humano en el movimiento de consumo de oxígeno alcanza el 75% del estado necesidad de seguir ejerciendo durante más de 45 minutos, antes de consumir grasa! ¡Tal manera de perder peso es difícil de cumplir para la persona promedio! ¡El ejercicio excesivo también puede causar daño físico!

Ejercicio y pérdida de peso

El principio fundamental para adelgazar corriendo es regular el metabolismo. ¡Consumir grasa! ¡Hacer descomposición de la grasa! ¡La gente necesita el movimiento muscular al hacer ejercicio, el movimiento muscular consumirá energía térmica para hacer el metabolismo de la grasa, consumir energía térmica para descomponer la grasa y la intensidad del ejercicio tiene una relación directa!

Los efectos nocivos del ejercicio excesivo

El ejercicio excesivo aumenta la carga del cuerpo. Esto conduce a un envejecimiento acelerado del organismo, y correr mucho también puede repercutir en el desgaste de las articulaciones. Después de mucho ejercicio sentirás hambre y comerás mucho, lo que a su vez repone calorías y acelera la síntesis de grasa.

Cómo saber si haces demasiado ejercicio

① Disminución del apetito y sensación de náuseas ② Pérdida de energía y baja eficiencia en el trabajo ③ Dolor y molestias en las articulaciones ④ Recuperación lenta de la debilidad física ⑤ Disminución significativa de la libido ⑥ ¡Sentirse fatigado con poco ejercicio! Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, ¡organice sabiamente su programa de ejercicio!

Un enfoque sensato de la pérdida de peso debe cumplir tres principios fundamentales: la

I: Bajo índice glucémico

II: Rico en nutrientes

III: Balance energético negativo

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Gracias por la invitación.

Dependiendo del físico del individuo seguramente todo el mundo es diferente, algunas personas pueden correr durante 20 minutos para empezar a consumir con la grasa como principal fuente de energía de consumo, mientras que otros pueden correr durante 40 minutos para empezar, en promedio, se tarda aproximadamente 40 minutos de ejercicio o más para la mayoría de la gente para alcanzar el patrón de consumo de energía con la grasa como principal fuente de energía de consumo.

De hecho, la mayor parte del tiempo nuestro cuerpo está consumiendo principalmente glucosa para el suministro de energía, de hecho, también se está consumiendo grasa, sólo que en menor proporción. Como el cuerpo está acostumbrado a utilizar la glucosa, que es la principal fuente de energía del organismo, es eficiente y no tiene subproductos, pero si la glucosa escasea, el cuerpo puede empezar a plantearse aumentar la proporción de grasa para el suministro de energía. La insuficiencia de glucosa no es un agotamiento completo de la glucosa en el cuerpo, pero el stock de glucosa se ha reducido, aunque todavía el suministro de energía, pero el cuerpo va a aumentar la proporción de grasa de suministro de energía, por lo general después de correr durante 40 minutos la cantidad de glucosa en el cuerpo un gran número de reducciones en el cuerpo del cuerpo en la consideración de la descomposición del azúcar original de la generación de glucosa de suministro de energía de glucosa, el cuerpo indirectamente comenzará a considerar el aumento de la proporción de grasa de suministro de energía.

Cada ejercicio no tiene que ser excesivo, se adhieren a alrededor de 1 hora es suficiente, el ejercicio excesivo, especialmente para el primer ejercicio puede consumir mucha energía, y en el examen cardiorrespiratorio de los más grandes. Semanal puede elegir 3 ~ 5 días de ejercicio, un movimiento de alrededor de 1 hora, los primeros 30 minutos puede elegir el ejercicio anaeróbico, por lo que el consumo de azúcar, después de 30 minutos puede tomar más ejercicio aeróbico, ayudar al consumo de grasa.