La leche, como miembro de la alimentación, se menciona en las Guías Alimentarias para Residentes Chinos para beber un vaso de leche cada día, lo que demuestra su importancia nutricional para la dieta.

La leche contiene casi todos los tipos de nutrientes que necesita el cuerpo humano, y es rica en nutrientes como proteínas, grasas, vitaminas y minerales. La proteína de la leche contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano; la grasa de la leche es principalmente ácidos grasos de cadena corta y media. Especialmente el calcio y el fósforo son razonables, cada 100mg de leche pueden aportar 110-120mg de calcio, mientras que su tasa de absorción y utilización del calcio es muy alta, por lo que se ha convertido en un nutriente para complementar el calcio, promover el crecimiento y prevenir la osteoporosis.

La leche en los últimos años es también tema más controvertido, de hecho, concedo gran importancia al importante papel de la leche en la dieta, 1, por el amor de la leche rastreado a los años 60 cuando mi padre una enfermedad del valor nutricional de la leche me dio un profundo sentimiento. 2, el siglo 20, el aumento de auge nutricional, la mujer japonesa se convirtió en la mujer más longeva del mundo, los cambios de altura de los niños japoneses una vez más me llamó a profundizar en la importancia de la leche. Decir unos pocos alrededor de la leche de la pequeña historia.

1, la leche puede complementar los nutrientes del organismo y proteger la mucosa gástrica

Padre puesto de desmayos nos hizo prestar atención a la falta de nutrición, padre se desmayó después del examen encontró que la desnutrición a largo plazo, los años 60 la dieta a largo plazo de los cereales secundarios, lo que resulta en deficiencias nutricionales y úlceras gástricas, más tarde en la vida, insisten en beber leche y comer huevos, así como el aceite de sésamo frito nueces, problemas gástricos de mi padre inconscientemente bien. Más tarde, mi tío también tenía los mismos problemas físicos, y también fue tan regulada. Todos los días a comer algunos alimentos ricos en carbohidratos, en beber una taza de leche caliente, sentir desde la garganta hasta el tracto gastrointestinal tiene una sensación de alivio.

2, insistir en beber leche lejos de la osteoporosis para aumentar la densidad ósea

La leche es también una dieta eficaz para una vida larga y saludable en la mediana y la vejez. Su combinación de proteínas y calcio, muy fácil de ser absorbido por el cuerpo de edad avanzada, la leche de calcio, fósforo, magnesio razonable, puede prevenir la osteoporosis. Examen físico, mi marido y yo no tienen osteoporosis y la densidad ósea también se mantiene bien, los recuerdos de la vida, es insistir en beber leche.

3. Nutrientes beneficiosos para el crecimiento de los niños

Los hidratos de carbono de la leche en forma de galactosa lactosa son un componente importante de los glucolípidos que forman el cerebro y el tejido nervioso cerebral, y su calcio y fósforo son elementos minerales indispensables para la composición del cuerpo humano y el fomento del crecimiento y el desarrollo. El ex Primer Ministro británico Winston Churchill dijo una vez: "Nada es tan importante como proporcionar leche a los niños".
Japón después de la Segunda Guerra Mundial, de acuerdo con las encuestas nutricionales encontró que la incidencia de la desnutrición en la nación es muy alta, se plantea la propuesta de aumentar 1 bolsa de leche al día por niño y las mujeres, más de diez años después, se encontró que el estado nutricional de sus hijos mejoró significativamente, en términos de aptitud física, la altura y así sucesivamente, hay una gran mejora. Las mujeres que siguen una dieta adecuada se convierten en las personas más longevas del mundo, por lo que puede decirse que una simple bolsa de leche fortalece a toda la nación.

Para los niños a los que no les gusta beber leche pueden utilizar leche para hacer gachas de mijo o flan de huevo al vapor, o pasta con leche para hacer bolas de masa caos, suplir la falta de leche del niño.

4. Control eficaz del índice glucémico

Hubby es diabético, hace unos años vi un CCTV conjunto de columnas introducidas después de las comidas para generar el índice glucémico más bajo es el arroz blister y albóndigas, con el fin de mejorar el valor nutricional del arroz blister sustituimos la leche baja en grasa para blister el arroz, unos años la glucosa postprandial siempre se ha controlado en 7,8 o menos.
Un estudio ha demostrado que el consumo diario de productos lácteos bajos en grasa puede reducir la incidencia de la diabetes de tipo 2 en un 9%, y Pereira, de la Facultad de Medicina de Harvard, afirmó que el consumo diario de productos lácteos reduce la resistencia a la insulina, que a menudo conduce a la diabetes de tipo 2 o diabetes no insulinodependiente, y que la incidencia de la diabetes se reduce con el consumo de productos lácteos de alta calidad.

5, leche baja en grasa, leche desnatada pérdida de peso control de peso un gran jugador

¡Gracias por su pregunta! Esta pregunta excluye factores absolutos, de hecho, beber leche o no puede no ser tan obvia diferencia en el tipo de cuerpo, pero si usted bebe leche y no comer un poco de "comida especial", es realmente posible tener una diferencia significativa en el tipo de cuerpo.

Empecemos mencionando brevemente algunas de las diferencias:

1️⃣ Intolerancia a la lactosa

Las personas que no beben leche, la enzima lactasa en el tracto intestinal disminuirá gradualmente, si el intervalo de un largo tiempo y empezar a beber leche, puede haber intolerancia a la lactosa, causando distensión abdominal, dolor abdominal o diarrea aguda, de hecho, esto no es la leche estropeada, pero la degradación de la secreción de la enzima del cuerpo.

2️⃣Más propensos a la osteoporosis

Nunca beber leche, no beber yogur, no beber leche en polvo, también no comer queso, a continuación, la ingesta de calcio no es fácil de alcanzar la ingesta diaria recomendada de adultos 800Mg / día, poco a poco los huesos y los dientes y otros huesos del cuerpo humano piscina de calcio será libre de proporcionar el cuerpo necesita, después de mucho tiempo para obtener el riesgo de osteoporosis será mayor.

3️⃣Tiendes a tener calambres en las piernas cuando eres mayor o estás embarazada

Si no se bebe leche todo el tiempo, la gente envejece o las mujeres consumen mucho embarazo, la actividad de los osteoclastos aumenta después de la menopausia, la actividad de los osteoblastos disminuye, algunas personas suelen tener espasmos musculares en la pantorrilla fenómeno, y este fenómeno aparecerá sobre todo por la noche.

Sin embargo, hay formas de reponer las necesidades de calcio, vitamina D, vitamina A y proteínas de tu cuerpo sin beber leche, la clave está en si eres o no ismo a ella:

1️⃣Comer productos de soja todos los días

Comer todos los días tofu o productos de soja como tofu seco, cuajada de judías y pollo vegetariano también aportará mucho calcio y magnesio, así como proteínas de alta calidad, que también favorecerán la absorción y utilización del calcio. Muchos productos de soja contienen más calcio que la leche, incluso más de tres o cuatro veces más. Y los productos de soja suelen contener más magnesio, que está estrechamente relacionado con la absorción del calcio. Sin embargo, algunos productos de soja no pueden utilizarse como alimentos complementarios del calcio, como la leche de soja, el lacto tofu y el tofu japonés. Por supuesto, debido a que no se añade yeso o salmuera ricos en calcio y magnesio alLa soja tampoco debe utilizarse como alimento principal para suplementar el calcio, y consumirla entera también dará lugar a la ingesta de una serie de ácido fítico de soja, fibra dietética y otras sustancias que interfieren en la absorción del calcio.

2️⃣ ¡Come suficientes verduras de hoja verde cada día!

Las verduras de hoja verde también son una de las fuentes de calcio, algunas de ellas incluso contienen más calcio que la leche (104mg/100g), por ejemplo, 156mg/100g de calcio en el musgo de colza, 713mg/100g en las verduras de alfalfa, incluso las verduras normales y el brócoli contienen más de 60mg de calcio, aunque las verduras contengan ácido oxálico en mayor o menor grado, habrá mucho calcio que absorber. Es importante destacar que las verduras de hoja verde también son ricas en vitamina K, un nutriente importante que favorece la absorción y utilización del calcio, a menos que elijas verduras con demasiado ácido oxálico, como el amaranto, la col y las espinacas.

3️⃣ Consuma regularmente alimentos como el alga jícama

La salsa de sésamo y el alga kelp no pueden utilizarse como alimento principal para la suplementación de calcio debido a la pequeña cantidad de salsa de sésamo y a la gran cantidad de goma de alginato del alga kelp. Sin embargo, ellos mismos tienen un alto contenido en calcio y magnesio, y estos minerales alcalinos afectarán a toda la estructura de la dieta, haciendo que la relación calcio-magnesio y la relación calcio-fósforo sean más razonables, haciendo que el calcio de los alimentos sea favorable para su absorción. Pero el jengibre es, al fin y al cabo, un alimento rico en grasas y calorías, y sólo se deben consumir de 5 a 10 g cada vez.

4️⃣ Exposición regular al sol y ejercicio

Incluso si usted bebe leche, usted todavía necesita conseguir más sol y ejercicio, y el contenido de vitamina D en la leche no es particularmente alta, mientras que la vitamina D es principalmente a través de la exposición al sol para impulsar la síntesis de 7-dehidrocolesterol subcutánea del cuerpo humano de la vitamina D3, para promover la absorción y el uso de calcio. El ejercicio puede estimular los huesos, para que se deposite más calcio en ellos.

Todavía se recomienda que trate de elegir la leche como un alimento suplemento de calcio, los residentes chinos pagoda dietética sugiere que los adultos 300g de leche al día es la mejor manera de complementar el calcio.

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[25.11.2017 Número de palabras de esta respuesta: 1333]

No cabe duda de que existe una diferencia entre el físico de alguien que toma leche todos los días y el de alguien que no toma leche nunca.

Sin leche, es difícil satisfacer la ingesta diaria de calcio, y sin leche, la ingesta de proteínas de calidad también será problemática. Y una persona con una ingesta insuficiente de calcio y una ingesta insuficiente de proteínas de calidad verá afectada su inmunidad corporal, su resistencia al estrés y su salud ósea.

Yo una vez bueno observar, en una gran exposición, ver a los europeos y los estadounidenses, no importa la edad, no importa gordo o delgado, las piernas son relativamente recta, relativamente figura también es relativamente recta. Y nosotros, los asiáticos, un poco mayor, las piernas dobladas joroba hacia atrás es muy común. Los dos tipos de personas en la dieta de la mayor diferencia es que la ingesta de leche es diferente. Los europeos y los estadounidenses beben leche como el agua, mientras que los asiáticos, especialmente los chinos, la ingesta de leche es pobre.

Esto se debe a que la leche es la mejor fuente de calcio dietético y proteínas de alta calidad. 100 g de leche ≈ 100 mg de calcio ≈ 3 g de proteínas de alta calidad.

Las Guías Alimentarias para Residentes Chinos de 2016 recomiendan consumir una amplia variedad de productos lácteos, equivalentes a 300 g de leche líquida al día. Estos 300 g de leche pueden aportarnos 300 mg de calcio y 9 g de proteínas de alta calidad. Según la Ingesta Dietética de Referencia de Nutrientes para Adultos (2013), los adultos pueden alcanzar el 37,5% de su ingesta de calcio y el 30% de proteínas de alta calidad bebiendo 300g de leche al día. Sin beber esta leche, las personas tendrían dificultades para alcanzar las recomendaciones dietéticas de referencia de calcio y proteínas de calidad.

Por ejemplo, si utiliza carne magra de cerdo en su lugar, necesitará casi 50 gramos de carne magra para compensar esos 9 gramos de proteínas, pero no lo suficiente para compensar las necesidades de calcio (sólo 3 mg de calcio en 50 gramos de carne magra).

Si las sustituyes por verduras, como las acelgas, 300 g de acelgas cubrirán esos 300 mg de calcio, pero sin la proteína de alta calidad.

Además, las proteínas y la lactosa de la leche son buenos promotores de la absorción del calcio, por lo que la tasa de absorción del calcio de la leche también es relativamente alta, de hasta el 32% o más.

En cambio, la suplementación con calcio es algo que debe hacerse siempre a lo largo de la vida:

1. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes toman suplementos de calcio para ellas y para sus bebés. Una suplementación inadecuada de calcio para las madres aumenta el riesgo de osteoporosis, y una suplementación inadecuada de calcio para los bebés afecta a su desarrollo óseo.

Por lo tanto, la Ingesta Dietética de Referencia para los Residentes Chinos (2013) recomienda que la ingesta de calcio a mediados y finales del embarazo y para las madres lactantes debe ser de 200 mg más que la de los adultos sanos normales (casi la cantidad de una bolsa de leche).

2. Los suplementos de calcio para niños satisfacen las necesidades de crecimiento de huesos y dientes durante el proceso de crecimiento y desarrollo. Especialmente en el proceso de dentición y reemplazo de los dientes del bebé, la suficiencia de calcio afectará directamente al desarrollo de los dientes del niño. Si quieres que tu bebé sea alto y tenga dientes sanos, ¡deja que beba leche! Es imprescindible que tome 500 ml de leche al día;

3. La adolescencia es un periodo de rápido crecimiento físico, en el que los huesos crecen largos, gruesos, anchos y grandes. La insuficiencia de calcio, como la falta de grava en un buen edificio, provocará paredes óseas delgadas y un cuerpo "débil y frágil". Del mismo modo, 500 ml de leche son necesarios en esta etapa. El programa lechero de Japón ha ayudado a los japoneses a dejar de ser "japoneses".

4. Los adultos toman suplementos de calcio para compensar la pérdida de calcio de los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis; sin embargo, 300 ml de leche al día son suficientes para los adultos porque sus huesos ya no necesitan crecer ni engrosarse. Si tienes sobrepeso, puedes elegir leche desnatada o baja en grasa.

5. Las personas mayores deben tomar suplementos de calcio, por lo general después de la edad de 40 años, la capacidad del cuerpo para absorber el calcio está disminuyendo, mientras que la demanda de calcio no se ha reducido en absoluto, sobre todo a la edad de 60, 65 años de edad o más, la pérdida de calcio en los huesos se acelera, la mayoría de los ancianos se debe a la osteoporosis será problemático. Así que los ancianos necesitan más calcio, 300 a 500 ml de leche al día es también una necesidad.

Por supuesto, el calcio no sólo es beneficioso para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de la salud ósea, sino que también interviene en el mantenimiento de la actividad normal de músculos y nervios. Los suplementos de calcio y la leche antes de acostarse pueden favorecer el sueño. El calcio también está involucrado en el papel de la coagulación de la sangre, la falta de calcio en el sangrado de la herida no es fácil de controlar, la deficiencia de calcio también afecta a la actividad de varias enzimas, lo que afecta a la digestión.

Sin embargo, la mayoría de la gente me dice que no pasa nada por beberlo, pero que no les gusta y les hincha. ¿Qué debo hacer?

Es la lactosa de la leche haciendo de las suyas en nuestro organismo. Normalmente, si no se ha bebido leche en toda la vida, hay muchas personas que se hinchan al tomar leche e incluso tienen dolores de estómago y diarrea. Esto es la intolerancia a la lactosa. Se puede solucionar de la siguiente manera.

1. Beber pequeñas cantidades en pequeñas raciones

2. Se come con alimentos ricos en carbohidratos como bollos, pan, etc.

3. No beber con el estómago vacío

4. No bebas leche fría

5. Tomar yogur en lugar de leche

Vice Capitán ~ Liu Xiaohui (Nutricionista Público Nacional Grado II, Profesor del Departamento de Formación del Club de Nutricionistas de Dalian, Director de la Clase IV de Formación Especial de Nutricionistas de Wang Xingguo, Creador Original de Nutrición Popular)

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La leche, una bebida muy común, pero muy nutritivo, como una bebida animal, siempre ha sido favorecida por la mayoría de la gente, a menudo beben leche y no beben leche en comparación con lo que es la diferencia, de hecho, la diferencia se expresa principalmente en el grado de robustez de los huesos, así como para el mundo exterior de la enfermedad o la resistencia a factores indeseables; por supuesto, sino también para variar de persona a persona, porque incluso si una gran cantidad de personas no beben leche, puede también de otros. Aunque mucha gente no beba leche, también puede obtener proteínas y calcio de alta calidad de otros alimentos de origen animal.generalizar de un lado a otroEl hecho es que la leche tiene un buen efecto en el organismo. Por supuesto, la leche tiene un buen efecto en el organismo cuando se consume a diario de forma constante.

¿Qué aporta a tu organismo la leche?

En primer lugar, la leche proporciona energía al organismo:

La leche es rica en proteínas, que a su vez son uno de los tres principales nutrientes productores de energía. Beber leche puede dar energía al cuerpo y, además, proporcionar una base energética adecuada para el trabajo y el estudio.

Suplemento de calcio, su efecto más potente:

Cuando se trata de suplementos de calcio, lo primero que viene a la mente y lo que tiene mayor efecto debe ser la leche, que es rica en calcio animal, fácil de absorber por el organismo y mucho más potente que los rumores de caldo de huesos y piel de gamba en la selva.

Además, la vitamina D y la lactosa de la propia leche pueden favorecer la absorción del calcio, que es también uno de sus puntos fuertes.

Favorece el desarrollo y el funcionamiento del cerebro:

La leche es rica en lactosa, y cuando la lactosa entra en el organismo, se descompone en una molécula de glucosa y otra de galactosa, y nuestro cerebro y su tejido nervioso están formados por galactosa y otros nutrientes, por lo que la leche también desempeña un papel importante en el desarrollo intelectual y el funcionamiento normal del cerebro.

Efecto calmante adecuado:

La leche contiene triptófano, que ayuda al organismo a segregar melatonina, una sustancia que puede ser buena para favorecer el sueño y prevenir el insomnio, pero, por supuesto, los alimentos no juegan un gran papel porque la cantidad consumida es muy limitada.

¿Cómo beber leche de forma más saludable?

Cuánto beber:Según la cantidad recomendada en las Guías Alimentarias para Residentes Chinos, se sugiere que la ingesta diaria de leche y productos lácteos para adultos alcance los 300 gramos, y para reponer mejor el calcio, se recomienda consumir 300 gramos de leche de vaca al día (si no toma suficiente, puede sustituirla por productos lácteos). Para los niños, las mujeres embarazadas, los ancianos y otros grupos especiales, se recomienda aumentar adecuadamente la cantidad de consumo de leche.

Algunos detalles menores sobre el consumo de leche:

La leche caliente es la más fiable;La leche tibia (35-40°C) es la mejor para el estómago y los intestinos, no tiende a causar irritación y es la más reconfortante para el organismo.

Sin azúcar es más fiable;Reduzca la ingesta de azúcar refinado, su cuerpo estará más sano, la distancia de la caries dental, la obesidad, la diabetes y otras enfermedades será mayor; además, el sabor más natural es mejor; si realmente siente el sabor monótono puede añadir unas gotas de miel, pero no demasiada.

Elige leche en envases pequeños sin restos;La leche es incómoda de conservar si no te la acabas, y es propensa al ataque microbiano, por lo que se recomienda comprar paquetes pequeños de leche y beberla de una vez, negándose a tener sobras.

Leche, para mantener lejos de la luz; la leche en sí contiene como riboflavina, porfirina y otras sustancias sensibles a la luz, después de que el sol es muy fácil de afectar el sabor de la leche de vaca, por lo que la leche en el proceso de almacenamiento, así como prestar atención a mantener lejos de la luz, la conservación de refrigeración.

El consumo saludable de leche te hará más fuerte que un bebedor de leche en comparación, ya que la absorción de calcio en la leche de vaca es realmente bastante alta, y el sabor de esta bebida también es superior y más fácil de aceptar para todos.

Por ello, se recomienda tomar leche y, sobre todo, ceñirse a ella, tanto en el caso de los niños como en el de los ancianos.

¡Nota: Dietista Wang Silu, espero que el contenido de la respuesta original para ayudarle; imagen de la red, si cualquier infracción por favor informe a la eliminación!

La leche es muy nutritiva y aporta al organismo las proteínas de calidad que necesita. Es seguro decir que las personas que beben leche todos los días y las que nunca beben leche son definitivamente diferentes en su físico. Así lo demuestran muchos ejemplos de la vida.

Las personas que beben leche a diario están en mejor forma que las que no lo hacen

Hoy en día hay especialmente muchos tipos de leche, hay sin azúcar y azucarada básicamente más azucarada, desde la leche del desayuno la leche del almuerzo hasta la leche de la cena alguna clasificación también es especialmente fina. Algunas personas les gusta beber por la mañana, algunos les gusta beber por la noche antes de ir a la cama, y algunos les gusta beber un vaso de leche al mediodía.

Las personas que beben leche todos los días son más fuertes, la leche contiene una cierta cantidad de calcio, que es exactamente lo que el cuerpo humano necesita, especialmente los niños y los niños a menudo beben leche, el cuerpo es más fuerte, y el desarrollo de los huesos también es mejor. Las personas que beben leche con regularidad también tienen mejor aspecto, y en general son menos propensas a la anemia y a la carencia de calcio. Beber un vaso de leche todos los días tiene un valor nutritivo mucho mayor que beber un tazón de gachas de maíz.

Por qué algunas personas no beben leche

Hay algunas personas en la vida real que nunca han bebido leche, ¿por qué es eso? De hecho, no es que las condiciones económicas no pueden llegar, pero que algunas personas tienen alergias a la leche, algunas personas beben leche pura después de la diarrea fácil. Comparativamente hablando, las personas que no beben leche son ligeramente más débiles que los que beben leche, pero también se pueden complementar con otros aspectos, como comer huevos y comer carne para complementar la proteína de alta calidad.

De hecho, muchas personas en la comida siempre es reacio, si se puede beber leche, o todos los días para insistir en el consumo de leche es mejor. Si usted está preocupado acerca de la grasa, se puede beber leche sin azúcar, como la diabetes y la presión arterial alta y otras personas pueden beber una cantidad moderada de leche sin azúcar.

Las personas que beben leche a menudo tienen buena salud, no son fáciles de enfermar y también tienen más fuerza para subir y bajar las escaleras y así sucesivamente. No beber leche y no complementar otra proteína de alta calidad, entonces el cuerpo será más débil, también será fácil de grasa.

Las Guías Alimentarias para Residentes Chinos recomiendan que el adulto medio consuma a diario una amplia variedad de productos lácteos (principalmente leche y yogur), siendo la cantidad recomendada de 300 g (unos 300 ml) al día. Los lácteos son muy nutritivos, especialmente ricos en calcio y proteínas de alta calidad. Estudios anteriores han demostrado que un consumo adecuado de leche es beneficioso para reducir el riesgo de osteoporosis, algunos tumores (por ejemplo, cáncer de mama) y enfermedades cardiovasculares. En comparación con las personas que nunca toman leche, las que siguen el buen hábito de tomar leche todos los días (de 300 a 500 ml al día) están definitivamente más sanas en general (excluyendo los casos aislados).

Siguiendo las recomendaciones de las Guías Alimentarias, es decir, consumiendo 300 g de leche (104 mg de calcio por 100 g de leche) al día, puede obtener 312 mg de calcio. Tenga en cuenta que las necesidades diarias de calcio de un adulto medio son sólo de 800 mg en total, y la leche por sí sola aporta alrededor del 40% de esa cantidad. Si no toma leche, entonces los productos de soja ricos en calcio y las verduras de hoja verde deberían duplicar la cantidad recomendada; sin embargo, la realidad es que la ingesta de productos de soja y verduras de hoja verde de muchas personas ni siquiera alcanza la cantidad recomendada, por no decir que la duplica.

Por lo tanto, al no ingerir leche (por supuesto, no pasa nada por tomar otro tipo de leche, principalmente productos lácteos en este caso), el riesgo de ingesta insuficiente de calcio es muy elevado, y una ingesta insuficiente de calcio reduce la densidad ósea y aumenta el riesgo de osteoporosis. Los estudios también han descubierto que los niños que toman leche de forma sistemática presentan un aumento medio de la densidad ósea de 0,01 g/cm² en comparación con los que no toman leche. Los estudios realizados en adultos también han demostrado que el aumento de la ingesta de leche y sus derivados favorece el aumento de la densidad ósea en adultos.

Además de la salud ósea, muchos estudios han descubierto que el consumo de leche (sobre todo la baja en grasas) reduce deliberadamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer de mama.

Por lo tanto, beber leche tiene una gran importancia para el equilibrio nutricional (especialmente el calcio) y la salud, y la diferencia entre beberla y no beberla no es pequeña. El buen hábito de beber leche todos los días debe desarrollarse desde una edad temprana. Según las recomendaciones de las Guías Alimentarias, son aceptables unos 300 g de leche al día, leche sola o yogur.

Gracias por la invitación.

El estado de la leche no se puede dividir, hay declaraciones que "una taza de leche para fortalecer una nación", la leche es rica en calcio, proteínas de alta calidad, con el fin de garantizar que la ingesta diaria de proteínas es suficiente, sino también para garantizar la ingesta de calcio, las directrices dietéticas también recomiendan que cada persona para asegurar que la ingesta diaria de 300 g de productos lácteos. A largo plazo no beber leche, también no causan la proteína suplementaria, la atención de calcio a los amigos puede ser realmente en el sistema muy reducido, especialmente la inmunidad, los huesos y los dientes de la salud será peor que en comparación con las personas que no beben leche. Sin embargo, esto no significa que usted tiene que beber leche todos los días para asegurar la ingesta de proteínas y calcio, si usted realmente no está acostumbrado a beber leche también puede ser reemplazado con yogur, además de los productos de soja también se puede utilizar para complementar la ingesta de proteínas y calcio.

De hecho, no todo el mundo en China es apto para beber leche, muchas personas tienen intolerancia a la lactosa, que no absorbe el rico contenido proteínico de la leche, pero también causa molestias gastrointestinales. En todo el mundo, alrededor del 65% de las personas experimentarán este tipo de síntomas en la edad adulta, y en Asia puede llegar incluso al 95%-100%, aunque la mayoría de la gente sólo experimentará molestias gastrointestinales importantes cuando consuma demasiada lactosa. Los síntomas graves de intolerancia no aparecen si se beben 200-300 ml al día. Si no bebe leche, puede consumir más productos de soja para compensar la ingesta insuficiente de proteínas y calcio. Además, debe asegurarse de que su ingesta de verduras es suficiente y variada, y puede consumir suplementos dietéticos si es necesario, y debe participar en más actividades al aire libre bajo el sol todos los días, lo que es útil para prevenir la falta de salud de huesos y dientes.

Cuando era niño, mis padres me dejaban beber leche, y cuando crecía y no podía dormir, mi familia y mis amigos me decían que si bebía un poco de leche caliente, podría dormirme fácilmente. ¿Cuáles son los beneficios de beber leche? ¿No deberíamos beberla todos los días? ¡Una semana Jun pensar a largo plazo beber leche sin duda el primer calcio que no a menudo beber leche la gente mucho mejor, y tiene una composición equilibrada de nutrientes, la clave es también puede reducir el colesterol y reducir la presión arterial alta!

Anteriormente, un estudio sobre densitometría ósea descubrió que la densidad vertebral de la población consumidora de leche era un 6% superior en las personas que bebían 300 mililitros de leche al día, en comparación con las que nunca bebían leche, lo que sugiere que la leche tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.

La gente todavía tiene que seguir bebiendo leche, especialmente leche caliente, la leche tiene el título de "sangre blanca", que contiene nutrientes ricos son otros alimentos no se puede llegar. La leche tiene un alto contenido de proteínas y calcio, con el mayor contenido de lisina y metionina, que son dos aminoácidos que son difíciles de obtener a partir de proteínas vegetales.

La leche contiene hidratos de carbono, zinc, manganeso, cobre y diversas vitaminas, siendo el mayor contenido de vitamina B2 y vitamina A, estas dos vitaminas. Si usted bebe un vaso de leche todos los días, los nutrientes básicos son suficientes.

Después de que el cuerpo humano ingiera leche, el calcio de la leche tiene el efecto de eliminar el sodio. Los pacientes hipertensos que toman un suplemento de 1.000 mg de calcio al día durante dos meses pueden ver reducida significativamente su tensión arterial o incluso volver a la normalidad. Además, la grasa de la leche está compuesta por ácidos grasos insaturados y de baja cadena de carbono, por lo que beber leche no sólo no provoca un aumento de los niveles de colesterol, sino que también reduce el colesterol en el organismo.

Las mujeres modernas trabajan largas horas delante del ordenador, hará que la piel seca, nutricionistas extranjeros después de años de investigación para confirmar que más leche puede jugar un cierto grado para mejorar el papel de color de la piel.

La leche contiene nutrientes que pueden eliminar las pequeñas arrugas, mejorar el tono de la piel, blanquearla y retrasar su envejecimiento. Así que no es demasiado decir que la leche es el "santo grial de la nutrición".

Según los expertos, después de la menopausia se pierde calcio rápidamente, lo que puede provocar osteoporosis. La leche tiene un alto contenido en calcio y es fácilmente absorbida por el organismo, por lo que tanto hombres como mujeres deben beber más leche para prevenir la osteoporosis.

El insomnio es más a menudo oído es ir a beber una taza de leche caliente, se puede dormir, porque la leche del efecto sedante hipnótico, nos hará en la mañana en la sensación de somnolencia. Beber un vaso de leche todos los días es realmente bueno para el cuerpo. Los niños o los ancianos deben beber más leche para reponer el calcio necesario para el cuerpo.

La leche es una bebida muy saludable y constituye una muy buena fuente de calcio, proteínas de alta calidad y otros nutrientes en la dieta diaria. Desde el punto de vista de la salud, es natural que beber leche todos los días sea muy beneficioso para la salud.

Beber leche todos los días en comparación con aquellos que no beben leche, no se puede decir que el cuerpo absoluto será cuánta diferencia, después de todo, la salud física es la necesidad de una nutrición equilibrada y completa. También está el hecho de que el físico de cada persona es muy diferente, no se puede utilizar para insistir en beber leche esta cosa para evaluar. Pero el consumo de leche todos los días en comparación con aquellos que no beben leche, de hecho hay grandes beneficios para la salud.

Beber leche de forma constante todos los días es más útil para tener unos huesos sanos.

Aunque hay muchos factores dietéticos que afectan a la salud ósea, no se puede negar que la leche es sin duda la mejor fuente dietética de calcio. Por lo tanto, las personas que toman leche a diario de forma sistemática tienen una ventaja sobre las que nunca la toman en lo que respecta a la ingesta de calcio.

Por supuesto, hay bastantes fuentes de calcio en la dieta, como los productos de soja, las verduras de hoja verde y la pasta de sésamo, así que si realmente nunca tomas leche, entonces tienes que enriquecer tu dieta con estos alimentos.

Beber leche a diario también aporta valiosas proteínas de alta calidad y vitamina D. Para los no bebedores, las proteínas de alta calidad pueden obtenerse de otros alimentos de origen animal, y no hay muchos alimentos que contengan vitamina D.

En resumen, insistiendo en beber leche todos los días es sin duda una cosa sana, "residentes chinos directrices dietéticas 300g / d. Cuerpo sano se construye sobre la base de la dieta científica. La leche es una parte importante de la dieta científica, si por la falta dietética de la leche, nunca beber leche multitud que la leche contiene nutrientes a través de otros alimentos para compensar.